瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。

肌肉训练中哑铃是常用器材，一般无论做何种姿势，最科学的方法还是分组做，一般是2-3组为宜，而每组的次数也不宜过多，一般是10-15个左右，重量因人而异，一般以做到训练部位微微吃力，有难度再做1-2个动作为宜，后期随着力量的增加，重量也要相应增加，增加重量的标准以上面的方法做简单判断。

目前比较科学流行的训练方法还是力量训练搭配心肺训练一起进行，心肺训练主要以跑步为主，注意要变速跑。比如周一、三、五做肌肉训练，周二、四做心肺训练。

肌肉训练和心肺训练都要注意变换内容，一般每周的肌肉训练内容不同，基本一周可以训练到全身肌肉，心肺训练每周的跑步模式也不一样。每月或每季度整套训练模式需要变化一次。

练肌肉是隔天还是每天练啊，我是练的手臂肌肉。家里有哑铃，臂力棍。

运动量大，需间隔一天。有运动计划一周锻炼3次。一个月后有明显效果。当然运动后需要摄于蛋白质

举哑铃 练肌肉

做哑铃弯举动作每次训练,做4组,每组15个,组间休息时间不超过1分钟,练到酸痛为止

刚开始练哑铃，计划说每隔天练一次，现在第一天练完了，但第二天肌肉酸痛，明天还能练吗？

你自己感觉，能练则练，如果实在是太痛不练也无所谓。刚开始，身体还没适应，一段时间之后便很少有酸痛了，即使有，48小时之后也绝对已经消除了。

腹肌练习是隔天一次还是天天练？

天天坚持比较好

哑铃 平卧推举 可以练哪部分肌肉？？？可以每天都做吗？？还是隔天再做？？

主练胸大肌，辅助肱三肌，最好隔两天，好让肌肉充分休息，可以隔天练主练腹肌，辅助胸大肌

健身隔天一练合适还是一天一练合适？？我现在每天30kg哑铃健身一小时，有利于肌肉生长吗？？

建议每天练

一天不练会生疏

练肌肉，到底是每天都练 还是隔天练一次 多

全身分成不同的肌群（比如胸、肩、腿、背、手臂等），然后每天重点练习一两个肌群，循环练习，每周至少休息2天吧。

肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤

最好是每天锻炼，锻炼到稍微有点累就行了，然后每隔8天彻底的锻炼，释放完体能，个人建议，仅供参考。

想练力量和肌肉，可以每天都做俯卧撑吗？哑铃隔天练一次，俯卧撑天天

可以是可以 如果有一天发现做的不如以前多 那就该休息了

看训练强度和自己身体的承受能力。像我的话，如果是每天两个小时训练，我就每天都练，如果是三小时训练，我就隔天健身。

因为三小时强度比较大，肌肉轻微撕裂，不充足休息的话可能会造成肌肉拉伤，效率也很低。

休不休息还是要看身体状态，而不是生搬硬套，要是玩玩小哑铃做做俯卧撑也隔天练，根本没必要。

我平均每天两小时运动，状态好三小时，状态差就一小时或者休息一天，健身这条路要自己摸索，学习是非常重要的，但是切忌生搬硬套，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练方法

如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

老铁，这是非常个人的问题喔！(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力，其实最关键的是你的年龄和身体状况。

如果你还是十几二十多的小伙子，真的随便练，只要吃的好休息好基本都能恢复过来；如果你已经年纪大了（快四十了），就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了，这时候你的训练得小心点，训练目的和方法也逐渐转向功能性。

接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。

训练过度信号：

1、身体酸痛迟迟不能缓解：像这种情况如果能恢复过来会是大好事，因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限，恢复过来就是超量恢复（增肌增力）。一般肌肉酸痛是两三天就能好，如果还没有缓解过来，身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了，不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了，接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量，硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害（毕竟人的恢复能力也是有限的）。

2、运动表现无端下降：你举起的重量比之前轻了，或者跑的没有之前快了，而且这些症状是短时间内发生的，那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战，是在违逆它的意愿，当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息，不要弄的鱼死网破。

3、食欲明显下降：这就非常严重了，对于任何动物来说食欲都是至关重要的，除非身体遭受非常严重的威胁，否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体，停练个几周好好休息。

促进恢复的办法：

1、冷热水浴：世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉，魔山他们说每周他们都会泡几次冷热水浴，否则他们恢复不过来会影响训练，训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛，哈哈哈！方法很简单，就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟，来回换，冲澡也可以的（我亲自试过，没有浴缸只能凑合冲澡，效果也不错！）。

2、多伸拉肌肉：尤其是训练后和睡觉前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且这对柔韧度也有好处。

3、活络油按摩：促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

4、这一条针对腰有问题的朋友们，健身的人经常会下背出毛病，基本都是腰椎盘和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆，双手抓住单杆全身放松，记住腿不要完全悬空，要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题，亲测有效。

好了，以上就是我的回答，满意的话给我留一个赞点一波关注喔！拜拜！

你好，很高兴为你解答。

关于健身的训练频率，已经是老生常谈了，这需要根据你的训练目的和训练部位的不同来进行合理安排。对于剪纸塑形的朋友来说，训练的频率要相对较高一些，才能更好的燃烧脂肪。 而对于追求力量和肌肉纬度的朋友，就需要注重劳逸结合，给予身体足够的恢复时间，才能达到更理想的训练效果。

尤其是力量训练，因为使用的重量较大，负荷较重，身体所做的功也相对较大，对身体的刺激效果比较明显，就需要较长的时间来恢复体力。而对于增肌来说，小肌肉群的训练频率可以适当高一些，一般休息24~48小时。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等则需要休息48~72小时。

其实总的来说可以有这样一条规律，重量越大训练强度越高的运动则需要有一定时间的休息来缓冲，而相对一些比较简单的运动，比如跑步，跳绳，骑车这些相对轻松一些的运动是可以每天练习或者是频率稍高一些，不过还是建议大家劳逸结合，一星期可以安排5天的训练，但是也要注重休息。

希望回答能对你有所帮助，感谢阅读。

关于这个问题，我是这么考虑的。这个从几个方面来判断，综合判断。

第1个你的健身目标，增肌？减脂？

第2个你的训练强度，你的训练有多强大的训练强度？

第3个你的训练类型，你是做力量训练还是做有氧训练？

第4个你的身体恢复情况，年轻人？老年人？中年人？你的压力都是要考量的因素。

最终这种答案是自己拿答案根据多方面来评估，好还是不好，适合你的就是好的，不适合你的就是不好的，关于是否适合就是参考我上面提出的那几个标准来进行评判就可以了

每天都健身好，还是隔一天健身好？

两个都不怎么好

为什么？

健身分为不同的情况，不同的阶段，不能一概而论，不能说我每天都健身或者隔一天健身不行，根据自己的健身目标，确定自己的健身计划，这才是最适合的方式方法。

我们举例说几种情况

第一种健身增肌的人群

这部分人呢！是不适合每天都锻炼的，他们需要休息时间，让肌肉充分恢复，再进行下一轮的训练，刺激肌肉的增长，所以呢！如果你属于增肌的类型的人，那么不适合每天都锻炼，因为那天都练容易练出死肌肉，这与健身目标背道而驰。

第二种情况

减脂的人群，这可以每天都练，只要身体允许，每天都可以训练，而且健身训练时间要稍微比力量训练时间长一点点，

如果你属于减脂类型的人，那么建议每天都练，毕竟，谁都想快点看到减脂效果，但是一定要在身体允许的情况下进行健身训练。

第三种

塑形的人群，这部分人不胖不瘦想要练出肌肉来，练出形状来，那么也不适合每天都健身锻练，因为力量训练肌肉撕裂需要恢复时间。

第四种

既不是要增肌也不是要减脂更不是要塑形，只是单纯的想要锻炼，获得 健康 和强壮的身体，那么可以每天都进行健身训练。每天都锻炼可以保持身体的活力，精力充沛。

所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，选择适合自己的方法方案才是做好的！

为了高效地得到训练效果，让肌肉更快，更好地生长，除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中，注意以下原则。

一：弱项优先原则。

不要只练你想练的，而忽略了较弱肌群，否则会影响整体发展。

二：大小肌群穿插练习。

对于健身新人，天天练大的肌肉群会导致恢复不充分，免疫力下降等问题，上下大小肌群交替练习是科学的。

三：一周内一定要有体适能训练。

新手锻炼，容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的柔韧性不好，核心力量弱，关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能！根据以上情况，我们可以做以下周期的训练计划。

周一：

练习背与三头，因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。

周二：

练习胸和二头，练完胸部再来几组二头训练非常刺激！

周三：

练习体适能：包括有氧，拉伸，放松核心训练，等等。时间长强度低！

周四：

练习腿部：比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等！

周五：

练习肩部，昨天刚练完大肌群，今天来个 养生 肩，让我们的倒三角更明显。

周六:

练习臀部，疯狂轰炸我们的电动小马达！

周日:

可以休息，也可以练习体适能，以上计划比较适合新手。永远记住，管理好自己的情绪，保持心情愉悦循序渐进的提升自己。千万不要急于求成，因为健身是一辈子的事情！

大家可根据自身情况调节！

这个根据个人的身体情况而定，隔天练也好，一天一练习也好，这些看你的身体承受能力，不过为了有个科学 健康 的训练这里还是给你几点建议。

健身也分为初级，中级，高级，分别来说一下。

一初级，一般指三个月内的新手，这个阶段需要循序渐进，新手训练的第一个月内，将心思放在掌握动作技术上，不用每一组都力竭，训练每个动作3组，每组10-12次，不能完成就减轻重量，反之增加。一周大概三次左右训练，1-3周内训练时间为半小时内，逐渐增加至45分钟左右，训练应该包括全身的部位。

二中级，6个月至一年，这个阶段提高训练强度，变化训练计划安排。一周大概4次左右训练，训练时长每次60分钟左右，训练计划逐步细分，进行大小肌群搭配（比如胸、三头，背二头组合），每个部位2-3个动作，每组8-12次，小肌群12-20次。

三高级，1-3年，提高重量，轻重交替刺激。一周4-5次训练，每次60-80分钟左右，大小肌群搭配细分，每个部位大概4-6个动作，每个动作3-5组，每组6-12次。

现在健身已经成为了一种潮流，健身的过程中会有很多问题，不过今天小黑总结了一个重要的问题，那就是到底是每天健身好，还是隔天健身好其实在我看来，你只要先分清楚你的训练目标是什么就有选择了，主要看你追求的是哪一种训练模式，以及你的训练的目标到底是什么？

我们可以把目标分为两种：

一，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。

二，还有就是以无氧器械为主，增强肌肉力量，纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看，有人以腿推拉的训练方式，有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练，有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息，也是要注意休息的。

其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期，一般为48小时，比如今天练胸，那么第二天就不要练胸，转为训练其他的大肌群。

最后我们要记住的是：无氧健身可以天天训练，但是不要重复的连这两天训练同一部位，另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练，不光从健身的专业角度上不可取，我想你自己也受不，那样也会让自己受伤的。

运动最合理的是有氧加无氧一起，并且每周要保证1-2天的休息恢复时间，这样才是最重要。

引言：人们在锻炼身体的时候 一定要持之以恒，而且也要给自己制定一个有效的健身计划，这样才能够让自己的健身达到一定的效果。

一、健身是每天练还是隔天练

新手去锻炼身体应该保持在一周三次左右，最好不要每天的去锻炼，因为这样会让自己的身体负担太大，个人也是隔天进行锻炼，因为每天锻炼会使自己的要被承受能力越来越差，但是每个人的体质不同，如果想要尽快的达到锻炼的效果，可以选择每天都练，这样也能够让自己的身体变得更加的强壮，但是具体的时间还是要根据自身情况来制定，反正个人是隔天。

二、普通人锻炼需要注意什么

普通人在日常生活当中健身一定要多加注意，在健身之前一定要进行有效的热身，而且在健身结束之后也要保持一段时间的静止，让自己的身体得到休息，而且有效的热身也能够防止自己的颈部早受到伤害，而且也要选择适合自己的运动，要根据自身的特点来选择健身的项目，同时在健身的时候也要调整好自己的运动量，超过了身体的负荷则会给身体带来严重的压力，而且在健身的时候也不要盲目的去做一些剧烈运动，因为这样达不到健身的效果，还会让自己的身体变得越来越疲乏。

三、健身有什么好处 

健身能够让自己的身体变得更加的健康，而且也能够减少身体里多余的脂肪，健身还能够加速人体的新陈代谢，在一定程度上都能够加强血液循环，从而提高人们的身体的抵抗力，而且有效的锻炼还可以让自己的大脑受到好处，因为人们在锻炼的时候血流量会增加，也可以让大脑运作的更好，而且适当的运动也能够促进人们的睡眠，会减少失眠的症状。

隔天训练

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间长，所要求的每次训练付出也极为之大。结论是：如果你是刚刚接触健身，这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

看个人，如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练，习惯强度以后每天训练，每周休息一两天。

现代人多数都是处于一个亚 健康 的状态中，随着生活水平的上升，大家都比较注重自己的 健康 问题了，而健身对于身体 健康 和塑造体重都有很好的效果。那么在运动时间的分配上，我们该如何处理呢，应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢？

其实关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者，刚开始时的运动量并不适合太大，需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏，同样选择的动作幅度也应适中，安排一个合理的锻炼时间，这样更有益于坚持和 健康 。这个期间的话最好是能够采取隔天锻炼一次的频率，这样身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应，可以慢慢提升运动的时间和量，两次锻炼之间的频率也可以加快。

当健身已经成为一种习惯时，可以考虑去健身房锻炼，因为运动器械之类的比较齐全，可以更全面的锻炼身体，作为这时候的运动频率的话，条件允许的话可以采取天天训练的模式，把握好每天训练的时间长度，最好能固定在一天中最佳的锻炼时间上。

健身是一件持之以恒的事情，需要长期坚持的一项事业。在慢慢长途中，是没有终点的，生命在继续，健身也在继续。政府也是提倡，每天锻炼一小时，快乐工作五十年。只要是身体条件允许的话，建议能保持天天锻炼的好习惯。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级 科技 成果一项，参与市级 科技 成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

对于这个问题，我感觉还是需要根据自己的不同情况。对于 刚刚接触时间不长的朋友来说，可以隔天健身 ——即让肌肉得以放松，也不至于因每天坚持而枯燥乏味，最后不了了之； 对于有着长时间健身习惯的朋友来说，可以适当在每周安排休息时间 ——一般是1-2天最好，用这段时间来完全放松自身在这周锻炼的肌肉，以更好的状态迎接接下来一周的工作、或是健身计划。

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我哟~

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大，这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者，初学者（1～5个月）如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话，建议隔天训练的方法，比如每天全身主要大肌肉都训练，训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练，如果将身体整体划分为两部分，如身体前侧和后侧，可以两天连续训练后休息一天，然后循环，如果三分化身体主要训练肌肉，就是练习三天休息一天。

随着训练经验的提高，每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高，就可以独立训练了，而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长，所以建议，较大的肌肉，如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了，而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练，当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素，希望对您有指导意义。

这是我朋友，想要腹肌就练一次，而且次次有效

首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区，一人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏的负荷，二也并不是力量越大越好，三健身的力度要根据个人疲劳度决定，不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降，反而会生病。言归正传，是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受月球引力作用，每个月都有一个 健康 峰值，感觉精力充沛的时候可以连续锻炼，感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了 健康 ，不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置，缘木求鱼。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的，他的朋友每天训练，打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是这样子天天训练有好处？ 正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身新手。就像前面例子，每天拉引体，四个神技全会。然而，这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢双力臂 单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大，慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信，一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息，实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的，因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛，像健身房那样。我们恢复得更快，每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日，给自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练，在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练。

隔天训练，对于每次训练强度极大，要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的，那么休息一天再训练，棒！

我最初开始锻炼时，在经过一天的锻炼后，锻炼部位的肌肉疼痛感基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤（我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。）特别是锻炼过程中的肌肉拉伸，也会影响到对于其他肌肉的练习，得不偿失。

而对于分组之后，充分锻炼了身体大部分肌肉群的情况下，每周选择一天放松自己。毕竟我们这种级别的，主要目的是—— 健康 。而不是职业的健美运动员那样，没有足够强度的锻炼，吃不上饭，拿不到名次——相应对于职业的健美运动员来说，也需要足够的休息时间和适当的休息方式才能锻炼出更加完美的肌肉形态。

首先，你的根据你自己的情况，比如你的健身基础，你的身体素质，如果你之前很少运动，那建议你可以循序渐进，练一些器械，增加肌肉的控制力，隔天甚至隔两天训练一次，给肌肉一个恢复的时间，然后载慢慢加量，隔一天训练，这样效果会更好。

当然，如果你是健身职业教练或者是健身老手，你一天训练几次，每天训练也是可以的，只要你觉得自己能适应就好。对于一般的爱好者，我觉得隔天训练是最好的，凡事都得适量，对于运动也是一样，自己安排好要练的肌肉群，第一天把他练到位，第二天休息，第三天练下一个肌肉群，这样可以保证你的训练质量，每天去的话，可能你状态不好，就练得不到位，隔天训练也可以让你保持对运动的激情，像我就隔天训练，练背，练胸，练腿各安排一天，期间穿插一些小肌肉群的训练，一礼拜刚好一个循环，这是我一个健身爱好者的计划，毕竟健身只是生活的一部分。

如果你想健身而不知怎么锻炼，最好请教练指导或者看看视频，别瞎练，膝盖和腰椎你伤不起，希望大家能多锻炼，不管是什么运动，有个爱好就好，生命不止，运动不止，希望大家能热爱运动，热爱生活。谢谢

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

一般人的话，我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是 健康 ，而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反，加深你对健身的厌恶

短时间内迅速增大的话，三练一休。

第一天，胸，肩（前束，中束）腹肌

第二天，背，后束，手臂（肱二，肱三）平板支撑

第三天，腿，臀，腹肌

第四天，休息

但是这样的练习要求营养和休息都要能跟上，睡眠不足7小时还是别练了，这样等于慢性自杀。

同时，这样的训练要求较高，要练到位的话热身，训练，放松总共要2小时左右，对于体力也是考验，热身不到位休息不好也容易受伤。受伤了就要耽误很久不能训练了

建议新手可以隔天练习，刚开始多练复合动作，硬拉，深蹲等。等到有了一定肌肉和基础后开始三练一休。

1 胸肌每天练还是隔天练

可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2 胸肌为什么不能每天练

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。

3 胸肌每天练的坏处有哪些

肌肉拉伤

过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

4 胸肌一周练几次最有效

不超过2次。

胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。

胖子需要减脂塑形，瘦子则需要增肌，尤其是那种看着瘦削的人，增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情，需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好，如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。

增肌可以隔一天练一次吗

增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。 对于增肌健身，不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 例如，第一天是胸肌，第二天则不能做胸肌，但可以训练腿部，背部和腹部。 因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。

增肌时间多久为好

对于一般的健身人员而言，定期训练50〜80分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够，则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练，而且还可能导致受伤。

时间安排参考：热身约5分钟，力量训练约30-40分钟，有氧运动约10-20分钟，放松约5分钟，每次运动的总持续时间约为50-70分钟。

增肌的时候怎么吃

1蛋白质。主要包括瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。一般而言，在训练后的90分钟内，蛋白质需求量达到了峰值，此时蛋白质补充的效果最佳。

2维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要您吃不同类型的蔬菜和水果，就可以获取人体所需的维生素。

3碳水化合物。主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存，为训练提供能量并为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。

4水。出汗后，必须及时补充水分和无机盐。一旦缺水，会使身体处于肌肉流失的状态。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但您必须注意缓慢饮水和饮水，并且水温不能太低。

5有益的脂肪酸。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。主要有杏仁，天然杏仁酱，花生，天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。