不同场所如何健身

摘要：新时代的人们越来越注重身体的健康，强调运动锻炼的重要性。可有很多人总认为，只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法，只要正确掌握，即使在办公室也能锻炼身体。不同场所如何健身？接下来就给大家介绍一些简单锻炼身体的方法汇总，供大家参考。简单锻炼身体的方法1、最经典的锻炼方式——俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：

（1）用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦。

（2）上下上下是最经典的做俯卧撑的方式，可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

2、引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

3、跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦。值得说的是时间，什么时候跑步最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物，在晚上沉淀了下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

4、深蹲。深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐，感受肌肉紧绷

5、身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后，身体的拉伸是必须的动作，拉伸主要是提升身体柔韧性，拉伸有各种动作，针对各个部位。全身拉伸动作的要领是，一直脚前弓步，另外条腿往后打开，尽量到最大，同时腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。

6、卷腹。卷腹是增强腹部肌肉，收紧臀部肌肉的好方法，每天坚持卷腹一百次，马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行，要注意动作要领，卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。更多+

在家锻炼身体的方法1、俯身划船健背

主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中一空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

2、俯卧撑健胸肌

主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

3、俯卧挺身健腰

主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。在做动作的过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

5、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

6、哑铃锻炼二头肌

主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。更多+

办公室锻炼身体的方法1、每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

2、扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息的空余时间练习练习，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

3、办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

4、不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

5、头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

6、耸肩

长时间坐在电脑前，架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。更多+

走路锻炼身体的方法1、快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40至60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

2、倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

3、走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。更多+

爬楼梯锻炼的正确方法1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！

3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。更多+

健身房健身小技巧1、坚持基本训练

用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。

2、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15-2克。

3、碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入25-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于25克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。

4、必修课

应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

5、围度

无论如何都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展，如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后，再来修复肌肉的线条和匀称程度，肌肉大小才是重点。更多+

徒手健身方法1、深蹲

可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

2、俯卧撑

虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。

3、平板支撑

平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

4、波比跳

这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。

5、卷腹

现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。更多+

运动拉绳

这种拉绳特别适合办公室女性，它并非一根绳子那么简单，而是两端根据手掌大小设计了抓孔，弹性强度也可以自行调节。双手拉伸，可以锻炼手臂和肩背肌肉；手脚拉伸，可以锻炼腿部和腰部肌肉；坐在办公椅上，都可以达到锻炼的目的。最为方便的是，这种拉绳体积小重量轻，携带特别方便，出差在外也可以随身携带。作为一种柔和的健身方式，非常实用。

2迷你哑铃

一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪称猛将。哑铃操作灵活简单，当属运动器械族里的常青藤，女生可选择小巧的迷你哑铃。迷你哑铃一样可以有效地雕塑肌肉线条，增加肌耐力。在办公室里放置一对，工间休息，锻炼10分钟，日积月累，就能收获好身材。

3健腹器

办公一族最大的噩梦是肥肚腩，究其原因还是因为久坐不动。而这样一款简易的健腹器用简单的方式就能轻松减掉小肚子，可谓是大腹便便族的福音。

4负重袋

谁都想拥有一双美腿，粗腿变细不可能一蹴而就。成天在写字间里忙碌的白领们，只需把这样的负重袋绑在脚踝上，在办公室里正常走动，不知不觉就能增加体能消耗，减脂塑形，让美腿梦早日实现。

5平衡板

臀部是人体重心所在，可是办公室久坐一族的支撑点却一直停留在办公椅上，时间一长臀部难免松弛下垂。不妨改为站立式办公，脚下放一个平衡板，练习增加身体的动态平衡，提高控制力和足踝肌力，美美地塑造臀部和腿部线条。

　　1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　　2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　　3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　　4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

　　5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　　6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

电动跑步机 产品名称 规格型号

电动跑步机 IRMT788

电动跑步机 IRMT904

电动跑步机 IRMT801

电动跑步机 IRMT801M

电动跑步机 IRMT803D

电动跑步机 IRMT802

电动跑步机 IRMT829

电动跑步机 IRMT829M

电动跑步机 IRMT17

电动跑步机 IRMT27

交流变频电动跑步机 IRMT810

交流变频电动跑步机 IRMT853

交流变频电动跑步机 IRMT856

健身车 动感赛车 IREB70C

超强动感赛车 IREB70M

商用动感赛车 IREB70F

商用动感赛车 IREB70H

自发电健身车 IREB0802GM

自发电椭圆机 IREB0803GM

自发电卧式健身车 IREB0804GM

迷你健身车 IREB0801E

手摇健身车 IREB00920D

坐式椭圆机 IREB12B

迷你X车 IREB0911M

磁控划船器 IRRW06M

磁控立式健身车 IREB0802M

椭圆机 IREB0803M

卧式健身车 IREB0804M

磁控车 IREB0806M

椭圆机 IREB0912M

磁控车 IREB1003M

划船器 IRRW10M

商用健身器材 自发电豪华专业立式健身车 IREB9100

交流变频调速豪华（商用）跑台 IRMT9800

自发电豪华专业卧式健身车 IREB9200

自发电豪华专业椭圆机 IREB9300

自发电豪华专业登山训练跑步机 IRST9400

插电式豪华专业T字把手划船器 IRRW9500

踏步机、俯卧板、卧举床 带扶手踏步机 IRST0804

超强踏步机 IRST15

迷你踏步机 IRST10

弧形俯卧板 IRSB29

卧举床 IRSB0911

卧举床 IREBH06H

豪华卧举床 IREBH850D

综合训练器 单站（含100磅配重） IRHG01JC

单站 IRHG0801A

超强双人站 IRHG14

超强豪华训练机 IRHG19

超强豪华单站 IRHG09X1

加强型单站（带罩壳） IRHG0802B

超强豪华五站综合训练器 IRSH4600

超强豪华五人站 IRSH0902

按摩器材 美体机 IRSB24B

电动肌肉放松机 IRSB50C

迷你按摩垫 IRMM01

按摩垫 IRMA-0901

温玉理疗床 IRMB002

温玉理疗床 IRMB004

电动按摩办公椅 IRDLK-B006A

电动按摩办公椅 IRDLK-B006B

电动按摩椅 IRDLK-003

电动按摩椅 IRDLK-007

豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-009A

音乐智能按摩椅 IRDLK-010

豪华音乐智能按摩椅 IRDLK-H017

商用力量训练器材 坐式屈腿训练器 IRFB01

下背伸展训练器 IRFB02

腹部前屈训练器 IRFB03

二头肌训练器 IRFB04

三头肌下压训练器 IRFB05

腿部推蹬训练器 IRFB06

肩部推举训练器 IRFB07

三头肌训练器 IRFB08

胸部推举器 IRFB09

坐姿划船训练器 IRFB10

蝴蝶机训练器 IRFB11

高拉背训练器 IRFB12

屈臂伸引体向上训练器 IRFB13

大腿外展内收训练器 IRFB14

伸腿训练器 IRFB15

肩部训练器 IRFB16

坐姿平拉训练器 IRFB17

小飞鸟 IRFB25

哑铃平凳 IRSH1200

可调式腹肌板 IRSH1208

哑铃椅 IRSH1210

可调式AB板 IRSH1212

可调式哑铃椅 IRSH1213

45°背肌训练器 IRSH1216

二头肌训练器 IRSH1220

卧式划船器 IRSH740B

奥林匹克平躺卧举床 IRSH1100

下斜卧推器 IRSH1102

奥林匹克上斜卧举床 IRSH1104

深蹲架 IRSH1300

史密斯机 IRFB24

上斜蹬腿训练器 IRFB23

单双杠训练器 IRFB20

拉筋机 IRFB19

卧式腹肌训练器 IRFB18

三层包胶哑铃架 IRSH86034

哑铃架 IR96032

健腹过山车 IRFB21

铃片架 IRSH86033

杠铃架 IRSH86032

六档铃片架 IRSH86030

七档铃片架 IRSH86031

哑铃架 IR96031

健美小件 海绵握手器 IR97002

塑料握手器 IR97006

透明塑料握手器 IR97007

塑料计数握手器 IR97016

鸡蛋型握手器 IR97022

圆形塑料握手器 IR97023

塑料跳绳 IR97104

海绵跳绳 IR97108

海绵跳绳 IR97109

塑料牛皮跳绳 IR97143

木柄塑料跳绳 IR97118

木柄牛皮跳绳 IR97119

塑料计数跳绳 IR97131

电子计数跳绳 IR97140

塑料跳绳 IR97132

塑料电子计数跳绳 IR97139

带拉绳电子扭腰盘 IR97329

电子扭腰盘 IR97324

踏板 IR97301

踏板 IR97302

踏板 IR97303

报警式计步器 IR97221

计步器式收音机 IR97207

脉冲压缩计时手表 IR97215

跳床 IRTP05

跳床 IRTP01

拉力器 IR97702

拉力器 IR97708

拉力器 IR97709

四合一家用健身组合 IR977632

门杆 IR97713

臂力棒 IR97710

电镀俯卧撑架 IR97720

塑料俯卧撑架 IR97721

臂力器 IR97715

护腕 IR97904

桑拿服 IR97901

健美小件（4件套） IR97625

健身棒 IR97620

普拉提气垫 IR97415

海绵哑铃 IR97804

海绵哑铃 IR97809

海绵哑铃 IR97808

普拉提圈 IR97602

O型拉手器 IR97605

IR97605 IR87035

8字型拉手器 IR97606

拉手器 IR97610

拉手器 IR97607

瑜伽块 IR97416

弹力带 IR97601

瑜伽带 IR97417

瑜伽垫 IR97501

瑜伽垫 IR97503

训练垫 IR97516

可折叠健身垫 IR97517

黑色EVA垫 IR97531

彩色EVA垫 IR97525

护腕 IR97810

护腕 IR97811

牛皮腰带 IR97825

呼啦圈 IR97334

举重手套 IR97826

手套 IR97834

手套 IR97835

手套 IR97836

手套 IR97837

健身球 IR97401

健身球 IR97402

健身球 IR97403

杠铃、哑铃 黑喷漆铃片 IR91002

手抓孔铃片 IR91010

包胶铃片 IR91018

包胶铃片 IR91027

彩胶铃片 IR91036

浸塑哑铃 IR92001

浸塑哑铃 IR92005

灌沙哑铃 IR92006

浸塑哑铃 IR92007

镀铬哑铃 IR92019

电镀铃片 IR91004

电镀铃片 IR91005

电镀铃片 IR91006

黑色包胶哑铃 IR92022

黑色包胶哑铃 IR92023

喷漆组合哑铃 IR92032

包胶组合哑铃 IR92036

镀铬组合哑铃 IR92040

镀铬组合哑铃 IR92041

镀铬哑铃 IR92043

镀铬哑铃 IR92046

10kgs 黑色喷漆哑铃套件 IR92057

15kg 组合电镀哑铃套件 IR92053

10kgs 电镀哑铃套件 IR92058

10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件 IR92063

25LB灌沙组合哑铃 IR92066

可调5kg组合哑铃 IR92076

30kg组合杠铃 IR92074A

50kg组合杠铃 IR92075A

PE环保OP铃片 IR92306

彩色PE环保OP铃片 IR92307

哑铃架 IR96026

包胶哑铃 IR92301

电镀哑铃 IR92302

杠铃杆 IR92303

弯型杠铃杆 IR92304

哑铃 IR92305

灰烤哑铃 IR95082

黑喷哑铃 IR95084

电镀包胶哑铃 IR92023

可调节哑铃套件 IR92088

可调节电镀哑铃 IR92086

复合包胶哑铃 IR92024

哑铃组合 IR95085

跳舞杆 IR93023A

160LB组合杠、哑铃 IR93010

300LB包胶组合杠铃 IR93019

彩色橡胶杠铃 IR93020

彩胶杠铃 IR93021

奥林匹克杆 IR94031

奥林匹克杆 IR94054

72″ 奥林匹克杆 IR94052

60″ 奥林匹克杆 IR94051

47″ 奥林匹克杆 IR94047

奥林匹克方框器 IR94046

86″/2200mm杠铃杆 IR94015

66″/1700mm杠铃杆 IR94017

72″/1800mm杠铃杆 IR94016

47″/1200mm杠铃弯杆 IR94019

60″/1500mm杠铃杆 IR94018

16″/400mm杠铃杆 IR94023

14″/350mm杠铃杆 IR94022

14″/350mm杠铃杆 IR94024

14″/350mm杠铃杆 IR94025

把手 IR95021

把手 IR95023

把手 IR95025

把手 IR95022

把手 IR95024

把手 IR95026

38″拉杆 IR95017

38″拉杆 IR95018

26″拉杆 IR95019

20″拉杆 IR95020

尼龙拉绳 IR95069

机械零件架 IR96027

这个问题看起来是一个不错的想法，毕竟可以一边工作一边健身，马甲线什么的都是洒洒水啦。

（来源于网络）

瑜伽球当成办公椅是为了什么？

教练也说了，每天坐30分钟的瑜伽球，半个月就可以让小肚肚紧致，大腿变细。

下面要说重点了，敲黑板了啊

在办公室里为了工作，在工作的同时还能锻炼身体

乍一听确实不错，但是啊，但是

坐瑜伽球真的就那么容易么？坐瑜伽球的要求：

保持上身挺直，双脚离地，双手不要接触瑜伽球

（来源于网络）

好吧，如果要达到效果的话，可能员工们要集体罢工最少半个月才能保证不会从球上掉下来。

更别说一边坐瑜伽球，一边工作了。

反正，上了两节课的我，依旧和瑜伽球不熟悉，毕竟它并不听我的话。

做瑜伽球也不是时间越长越好

做什么都要松弛有度，总不能因为坐瑜伽球减肥效果好就一直锻炼吧。

（来源于网络）

健身也是需要休息的。

不休息的话，身体怎么可能吃的消呢？

总要给身体适应和修复的过程吧。

而且瑜伽球并不透气，坐久了会不会得痔疮呀

再说球瑜伽那么多动作，天天坐瑜伽球会不会觉得腻呢？

（来源于网络）

综上所述，个人感觉将瑜伽球当做办公椅的想法并不切合实际。想既工作又锻炼身体，那么就提高效率，留出来健身的时间就好了。

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病

　办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病，有很多人上班都是长期坐着的，这对于颈椎可能会有一定的影响，所以上班族的人要做一些运动防止颈椎病，下面分享办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病？

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病1

　 练习一：活动您的手腕

　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

　1、屈前臂，伸前臂

　2、顺时针、逆时针旋转手腕

　3、同时伸缩5个手指

　4、打开手掌，一次用力合上一根手指

　 练习二：活动您的颈部

　1、向前耸肩，然后回复

　2、向上耸肩，然后回复

　3、顺时针、逆时针旋转颈部

　4、向右、向左转头

　5、向前伸下巴

　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)

　 练习三：下腰训练

　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

　1、身体上直紧靠坐椅后背

　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)

　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)

　4、向前举起双臂，身体向下弯曲

　 办公桌前玩健身的方法有哪些

　 1、站立

　更新个小知识先：处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量!

　尽你所能，在工作的时候多多站立。把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张。

　这样，在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。

　 2、拥抱瘦身

　在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。

　效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。

　重复八次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。

　 3、给零食制定时间

　在一天中制定你的零食时间!喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。

　你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同时还将无意识的摄取热量。在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。

　喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。非常不错!

　如果有可能，或者你是soho一族，就把自己的'办公椅换成一个健身球吧。

　你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡，这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。要切记后背不要有任何支撑，所以，最好把你的椅子放得近一点。

　 5、缓解压力

　在你感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，并且脂肪会在腹部开始堆积。

　想要消除这种情况，就需要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是，这的确是一种解压的十分简单的方法。

　如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。这对于那些想要平坦小腹的人来说真是一个好消息!

　 6、冰水

　喝冰水是一个奇妙的方式，因为它既可以让你的身体保持水分，还能够身体保持水分。

　喝冰水能够帮助你在坐着工作时，每小时多燃烧掉100卡路里的热量，所以这个当然是超值的。不过，也不要喝太多噢!

　 7、利用你不习惯的左侧

　瑞典研究员已经证明，无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品，我们都更喜欢用右手去拿起它。

　所以，把一碗葡萄或者水果放在你的右手边，与巧克力相比较，你一定更想吃掉它们。显然，这会让你的新陈代谢继续，并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。

办公桌前哪些健身小动作有效防止颈椎病2

　 防止颈椎病的办公室健身绝招

　 头绕环

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　 肩耸动

　肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　 体侧转

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　 腿抬伸

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

　 膝夹手

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　 体放松

　端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。

　要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。 这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。

　经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。 这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦。

　 白领办公桌前的保健健身操

　 手部运动

　将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　 颈部与肩部运动

　十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。晃动肩膀，向后5次，向前5次。脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

　 脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

　 手部与脸部运动

　用指尖按住头顶部,上下移位（轻按）。用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次．

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奥林匹克杆

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14″/350mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

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把手

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38″拉杆

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