相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
“用5min20s/km的速度跑1314km,寓意5201314,是不是很有意思?”
辅助跑者实现有趣的目标,记录跑鞋实用里程、步幅和步频……就离不开运动工具~~跑步APP。
那就让健身小达人~~“我”来盘点一下实用又美观的运动记录工具呗!
一、咕咚-“深谙游戏精髓”的新人友好型APP主要功能:记录跑步路线,路程,时长,平均配速,最大最小配速,跑步步数,步频,步幅;
记录跑步消耗的卡路里值;地图可切换卫星地图和普通地图。
待新人相当友好,开始跑步的时刻有热身的按钮,点进去会有五分钟的热身教学。
跑步时间,距离,平均配速,步频,步幅都会有记录,竟有“运动感觉”的选项,比较有新意。
APP呢?
可微信一键登录,还不必绑定手机号,简洁轻松!
内置有一个叫咕咚GO的官方社交游戏!里面有很多线上比赛来参与,还组建有本地的运动团,具体玩法是按照指定的路线跑完全程,然后完成相应游戏,看起来有些吸引人!
当然,它通过关注好友构建个人社交网络,在完成小目标后有“炫耀一下”的提醒功能。
跑完后如果你想发表点击右上角相机旁边的虚拟按键就可以发到运动圈,也可以分享到QQ,微信上,说到咕咚运动圈,这里面主要有热门,关注和直播;
这个每次跑完都有最新认证反馈的功能,很能给跑者带来成就感。
还有添加音乐的按钮,点击会自动匹配手机内置的音乐APP添加歌单,是一个常规的设置。
二、悦跑圈~~“亲切的服务-社交-内容一体化运动APP。”口号:“跑步就用「悦跑圈」,精准的数据记录工具、独有的跑者社交圈子,最好的跑者都在这里!”
它的主页上显示出累计跑步距离、跑步次数,累计跑步时间、跑步累计消耗的大卡、本月跑步公里数,可以连接跑步装备,如跑鞋,手表等。
论APP简洁度:悦跑圈>keep>咕咚
其内界面设计很赞,但是功能比较单一。
悦跑圈,常常后台提示“需要后台应用程序刷新才能工作”,以及弹红包广告,体验较差。
但比较有特色的是他的社交功能以及多彩多样的线上活动,譬如“奇门遁甲跑步挑战”,有机会得到**票抽奖机会,还不错!
还可以“约定跑”,就是大家一起约定好某个时间去跑某个距离,完成任务后会有预定押金的返还,很容易找到归属感。
有趣的活动和漂亮的水印图,是它的特色,可惜特占内存。
据我实测,“悦跑圈”安装完毕后,光应用程序就占了330MB容量,跑完一次后,又多出3745MB,在后台还不断自行启动。
三、keep~~热血的移动健身教练高举“自律给我自由”口号的keep,是基于训练教学的具有社交属性的健身app,志在打造健身闭环。
它有运动现状的调查,也会有运动目标的收集,收集完成就是针对性的推荐训练;
配有详细图文解说,然后依照热身,慢跑,拉伸的顺序,依次设置有相应的视频课,比如跑前热身,跑后拉伸课程等,可以说是很贴心很详细了。
特会营造一种热爱健身,热爱训练的氛围,加入相应的训练营,就会有提示:欢迎来到训练营,和大家一起努力,获得成长值40+,也是游戏的操作 - 反馈设置,有一种归属感。
在舒适度上,可自动识别网易云音乐的曲库,网易云音乐可谓是个听曲好工具!
但缺点嘛?
据网友反馈:“开软件闪退,或者点“我的”选项卡闪退,或者明明手机网络信号很好,它却显示GPS信号弱,只计时不计距离……不推荐KEEP吧!”
以及,细节处理上不如“咕咚”!
“咕咚能精确到001km,就是说咕咚是以001km的细粒度来增加距离的,而keep就不行以002-003km的细粒度增加距离。
比如,我想跑一个666km,咕咚可以,keep就随缘了,可能上一帧还是665,下一帧就是668了。
单在跑步这方面,咕咚给我的印象是“靠谱的理工科老男人”keep给我的印象是“花里胡哨小资文艺女”!”
总之,跑步的初心是自己健康愉悦,软件就只是记录过程而已;
所以,挑好辅助工具就好,关键是要迈开腿,走上跑道冲起来!
1、健身教练要有好的职业形象和端正的职业态度,要有职业道德。
2、必须要具备健身教练职业技能,需要懂得一些专业知识,比如说解剖,营养,生理,运动训练。甚至要知道一些小工具的使用。
3、若想做健身教练,需要找一个有实力的健身教练培训机构去学习技术。
4、身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,高中以上学历,(经常体育锻炼者或者有运动基础者可以适当放宽)男身高160以上,女身高155以上 。
5、全国职业教育资格认证证书CVEQC中级和全国职业教育资格认证证书CVEQC高级是相关人员求职、任职、晋升等的证书,证书在全国范围内有效。
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