为什么有的人健身却瘦不下来呢？

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成

健身过程中一直瘦不下去我们可以尝试轻断食法或者是断碳水的方式减肥，健身的过程中会消耗身体储存的能量，如果此时我们每天吃的食物过多或者是过于油腻即使我们一直在健身也达不到减肥效果，因为摄入大于消耗。

这个很多新手，或者想要减肥的人真的有时候容易陷入误区，想要减掉脂肪瘦下来，甚至拥有理想的身材，并不是说健身就可以的。健身减掉脂肪，这个方法首先是可取的，但是由于健身时间还不够、健身没有计划、健身的强度不够、不忌饮食等等原因，都是瘦不下来的原因，因此健身瘦下来，其实没有想的那么容易。

健身时间不够长，有的人健身时间才半个月一个月就想自己瘦下来，那是不可能的。对于大部人来说，一键身就瘦是不太可能的，至于有没有这种怪胎我不清楚，不过我想大部分人应该都不会是。健身是一个长期的过程，可能女生一周瘦一斤就算是好的了，所以要坚持，等到三个月之后再看，肯定就会瘦下来了。

减肥期间，不忌饮食，不该碰的东西还要去吃，那你等于没减肥。增肌的朋友通常都会加餐，但是减肥来说，摄入的热量当然越少越好了，你想想你每天摄入的热量大于你健身减掉的，那你是在增重啊，可能达不到你想要的减肥的效果。减肥的话呢，有些不该吃的大家应该都清楚，高热量的食物啊等等，最好把食物留到健身后吃，不要健身前吃健身后又吃，那样是会长胖的。

最后呢，健身减肥不是想象中的那么容易，那是一个长期坚持的过程，想要通过健身安慰自己马上就可以瘦的朋友可以放弃了，你这样说不定反而会适得其反。所以想要暴瘦或者暴富，那是基本不可能了，就老老实实坚持吧。

您好，不是每天坚持到健身房运动就可以立马瘦下，而且1个月时间不算长，有些健身朋友健身运动都3个月还看不出有瘦下的样子的哦。

1改变对于瘦的认知

既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。

也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。

所以说，你的瘦下来的目标应该更改。

你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

2不要一味的有氧

“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”

这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

下面小歪来讲讲有氧运动：

1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：

女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答

通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

3你误解了脂肪

很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！

其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。

你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？

你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。

肥胖的元凶是糖！糖！糖！

接下来告诉你，你发胖的过程：

首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。

当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。

脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。

4控制饮食不是不吃

高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。

你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。

那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？

吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。

所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。

说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。

“基本上最少也会一周去三次或者四次”：

正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。

“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：

错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。

正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。

“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：

不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。

“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：

正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。

“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”

错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。

“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”

错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。

很多人都在抱怨，为何自己一直在健身但是就是瘦不下来‌‌，看到这你一因该知道是自己方法用错了，下面七点减重/七点减肥训练营给大家总结几个健身误区，一起来看下吧。

一直健身却总瘦不下来的原因 一直健身为何总是瘦不下来 健身瘦不下来是为什么

无明确目标及计划

无论做什麽事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

正确做法：按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。

训练姿势存在错误

用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。

误以为出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。

健身时饮水不当

有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

正确做法：正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

健身前后无热身和拉伸

现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

误认为适合别人就适合自己

不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。

正确做法：运动是身心合一的有机整体，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

过量的有氧运动

为了瘦身而健身的人往往会进入这个错误，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。

正确做法：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

误认为训练时间越长越好

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!

健身的饮食误区

只要健身，吃什么无所谓

有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的佳营养，就不可能达到预期的效果。

如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢这就好比一个没有燃料的打火机——虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

山东菏泽减重训练营健身瘦不下来的原因

运动了瘦不下来是怎么回事

　运动了瘦不下来是怎么回事，许多肥胖者其实并不是没有减肥的决心，它们也知道肥胖会导致身体出现各种各样的问题，那么运动了瘦不下来是怎么回事呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

运动了瘦不下来是怎么回事1

　 运动减肥误区一：走路就能瘦

　走路确实是有减肥的效果，但是只要走走就可以瘦了吗？当然没有这么简单，不然天下哪来那么多胖子啊。我们饭后穿着拖鞋散步或者上下班路上穿着高跟鞋走路，这些虽然也一样是走路，但几乎对减肥的作用很小。想要靠走路减肥，就一定先将装备准备上，一双舒服的运动鞋一定不能少，另外散步的效果不明显，我们应该加快走路的速度，每次走路的时间也应该达到半个小时以上，只要这样，走路才会有效果。

　 运动减肥误区二：一种运动做到底

　从一而终坚持到底虽然在很多时候这是一种值得称赞的优秀品质，但是它不太适用于运动减肥上，我们如果长期坚持只做一种运动的话，身体就会适应这种运动，从而减掉脂肪也就变得更加困难。所以，当我们一种运动做了一段时间后就应该换一种运动方式，比如说跑步可以换成游泳，打网球可以换成打排球，多学一些体育运动，也可以扩宽我们的交际范围，让我们更愉悦的在运动中健康减肥。

　 运动减肥误区三：爬楼梯不用讲究方法

　爬楼梯确实也是一种减肥的好方法，尤其是对于瘦腿瘦臀效果很好，现在很多上班族也都是选择走楼梯而不是乘电梯，这样的习惯也是非常好的。但是，还是有些人会抱怨为什么每天爬楼梯也不见瘦呢？那么你是如何爬的呢？走一层歇一会？还是五六层楼梯就走了五分钟？爬楼梯也是属于一种有氧运动，需要坚持半个小时才可以，所以并不是每天走几层就会有效果的，另外，我们应该尽量让自己爬楼梯的速度加快，今天爬到顶楼可能需要10分钟，那么半个月后变成8分钟，一个月后变成5分钟，如果能达到这样的效果，那想不瘦恐怕都很难吧。

　 运动减肥误区四：运动了就会燃烧脂肪

　只有有氧运动才会燃烧脂肪，所以并不是虽然的运动都有利于减肥，有些运动反而会增加肌肉，让我们变更壮了。如果你不是想做运动员，那么还是建议要选择有氧运动来做，例如跑步、游泳、爬山、骑自行车等，那么像举哑铃、调高这类如果不想长肌肉的话还是不建议大家练习了哦。

运动了瘦不下来是怎么回事2

　 运动误区1：饿着肚子运动

　1、不少人认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，达到更好的减肥效果，殊不知，这是错误的。在这种情况下运动会对身体造成很多不良的后果。

　2、比如说晨练，刚起床之后身体经过了一晚上的身体修复，已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话很容易对身体的各个器官造成损伤。

　3、在早晨选择跑步会引起全身乏力、头晕、低血糖等。另一方面，饿着肚子运动，很可能会导致你的下一餐吃得更多，自然就不利于减肥。

　 运动误区2：运动时不注意补水

　运动完了之后大家会感到口渴，这个时候大家都知道要补水，但是你可能不知道，运动前和运动时也都是需要随时补充水分的。运动过程中不喝水，尤其是大热天的时候，容易导致身体缺水，身体缺水会影响代谢，运动的效果就会很差，很不利于减肥。

　 运动误区3：每天坚持30分钟运动就行

　有些人也知道运动贵在坚持，所以就每天坚持30分钟慢跑，但实际情况是，这样根本起不到减肥的效果。研究表明，根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗。

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。