如何在维持体重的情况下降低体脂率？

首先我要强调的是：即使是专业的健体运动员都很难做到只增肌而又不增脂肪，或者减脂的时候不掉肌肉，这是非常困难的。专业运动员训练的过程中肌肉的增长速度比脂肪增加的要快，而减脂的时候脂肪掉的要比肌肉快，所以给人这样一种感觉，有的人可以只长肌肉而不长脂肪。

想多长肌肉或者少一些脂肪是每个人愿望。关于吃，想必大家都知道脂肪，高糖，高热量的食物不能吃，蛋白质，蔬菜，水果要多吃。可是有多少人能够坚持下来呢？每天吃水煮鸡胸肉加西蓝花，生菜，燕麦，水煮鸡蛋？普通人能坚持10天吗？ 减脂增肌最关键也是最被忽略的问题是太极端。 太极端的方式造成生理和心理两方面的压力，不管哪方面都是一种摧残，最终导致我们无法坚持。那些专业的健身训动员也不过是在比赛前20天才开始进行严苛的饮食控制（无油，无盐，低碳水），他们也受不了。

所以在吃方面我建议平时不要控制太严格，你知道的高热量的食物不要去碰，你知道的高蛋白，高维生素食物以及粗粮多去吃，正常人只要做到这两点体脂率会控制的很好。

如果想增肌减脂的话，建议每次训练30-40分钟器械，20分钟有氧。此外很多人怕在减脂的过程中掉肌肉，我建议训练前吃一些支链氨基酸的补剂（很多蛋白粉里有添加），它的作用是能够在运动的过程中快速分解提供大量能量，避免肌肉分解功能，这样就可以在有氧减脂的过程中减缓肌肉的损失；如果想增肌的话，建议值一些谷氨酰胺的补剂（很多蛋白粉里有添加），它的作用是加快肌肉的合成速度，在健身训练后1h补充有利于肌肉快速合成。

坚持，自律是增肌减脂最关键的因素，期待你的成功。

增肌不增肥等于减脂不减重，这是任何向往好身材的人都想实现的事情！

影响身材的关键在于脂肪与肌肉的含量，肌肉更多脂肪更少，身材就会更有型。而相反，则会是另一个极端。追求好身材的人都在这两个极端的路上努力！

脂肪占身体的比重是体脂率，体脂率越低，练出的肌肉线条就会越清晰可见。所以，大多数人都需要减脂，不仅是健身初学者，还有健美比赛前的运动员，为了好看的线条，减脂是必须的。

而脂肪减少却体重不降低，这必须保证同时完成了增肌，这样才符合平衡定律。换一种说法，增肌却不增肥必然要同时满足减脂。

因为，增肌与减脂对于饮食方面的注意是完全相反的。增肌需要摄入更多的热量特别是蛋白质，这对于肌肉生长至关重要。热量盈余就会造成肌肉脂肪一起长。

而减脂需要控制饮食减少热量摄入，达到热量赤字环境，极有可能完成肌肉脂肪一起掉的情况。

所以，增肌减脂同时进行是个很困难的事。即使是健美运动员，也是增肌减脂分开进行（先增肌再减脂），这样看似低效其实高效。

所以，建议题主，您如果是体脂较高的初学者，还可能有增肌减脂同时进行的红利期。专门追求减脂增肌同时进行很困难，也不高效。

最简单的方法就是支链氨基酸谷氨酰胺加有氧，高级一点的上mk2866。饮食以高蛋白为主，主食类碳水化合物尽量不吃。

体脂过高对人体有不良的影响，降体脂需要饮食和运动上加以注意。饮食上要多吃含蛋白质和纤维素多的食物，补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，补充纤维素要多吃蔬菜水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等。部分蔬菜水果还含有丰富的维生素和果胶，可以抑制体脂的增长。想要降体脂还需要加强锻炼，多做有氧运动，比如打球、游泳、慢跑等，有氧运动可以有效的降解体内的血脂，加快体内血脂的新陈代谢，有效改善体脂过高对身体造成不良影响。过高的体脂会影响人体生长发育，还会导致人出现过度肥胖，而肥胖容易引发心血管疾病、肝脏疾病、糖尿病等病症出现。所以体脂高需要警惕，降体脂需要饮食和运动相结合才能达到最佳效果。

首先，饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。而且，要少食多餐，每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。其次，运动方面要多做一些有氧运动，如游泳、跑步、骑单车、瑜伽、篮球、跳舞等运动。并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。

慢步、快走、游泳、跳绳都有比较理想的降低体脂效果，如果是腹部体脂增加，可以做仰卧起坐，运动对能量的消耗通常先从葡萄糖开始，然后才是脂肪，每次运动持续半小时以上，才有比较好的降低体脂效果。运动消耗的脂肪组织，可以通过食物补充，运动时需要限制脂肪和碳水化合物的摄入量，脂肪每天不超过20g，碳水化合物每天不超过300g，可以达到避免体脂反弹的目的。

想要在维持体重的情况下降低体脂率也就是要仅仅增加肌肉，我想指出的是，即使是职业健身运动员也很难仅仅增加肌肉和减少脂肪，或者说不通过减少脂肪来增加肌肉，这是非常困难的。在训练职业运动员时，肌肉的增长速度比脂肪的增长速度快，在减脂的过程中，脂肪的损失比肌肉的损失要快。

至于食物，每个人都应该知道脂肪、高糖和高热量的食物不能吃，蛋白质、蔬菜和水果应该多吃。但是有多少人可以吃呢？吃煮鸡胸、花椰菜、生菜、，每天吃燕麦和熟鸡蛋？普通人能坚持十天吗？最关键和被忽视的减肥增肌问题是太极拳。太极拳的极端方式会造成身体和心理压力。不管怎么说，这都是一种破坏，最终导致我们无法坚持下去。这次专业健身训练动员才刚刚开始控制赛前20天的严格饮食（无油、无盐、低碳水），他们无法支持。

在饮食方面，我建议不要控制得太严格。你知道，不要碰高热量的食物。多吃高蛋白、高维生素的食物和粗粮。当正常人提出这两点时，身体的脂肪率将受到控制。影响身体的关键是脂肪含量和肌肉。更多的肌肉和更少的脂肪会使身体更塑形。相反，这将是另一个极端。追求好身材的人在这两个极端下努力工作！

如果你想增加肌肉和减少脂肪，建议进行30-40分钟和20分钟的有氧运动。此外，许多人在减脂过程中失去了肌肉。我建议在训练前服用一些支链氨基酸补充剂（添加在许多蛋白粉中）。其功能是在运动过程中快速分解，提供大量能量，避免肌肉分解功能，以减少有氧减脂过程中的肌肉损失；如果你想加强你的肌肉，建议服用一些谷氨酰胺补充剂（添加在许多蛋白质粉中）。它的功能是加速肌肉的合成。体能训练后补充1H有利于快速肌肉合成。

体脂率是人体所含脂肪的百分比，通常来说，体脂率决定了一个人的体重，决定了一个人的健康，也决定了一个人的外形。所以拥有一个健康的体脂率是非常重要的，会对我们有着不小的影响。今天，我们就要一同了解两个部分：降体脂对于健身者的重要性，以及想要拥有完美的体脂率，你需要做的事情。

很多人BMI数字非常高，体型也非常肥胖，这类人体脂率比较高，所以不适合立即进行健身锻炼。如果体脂率不够低，就贸然参与健身锻炼，则容易导致身体出现问题，体重数字过大就参与力度比较高的无氧运动容易造成受伤率提升，脂肪基础比较高，也难以锻炼肌肉。所以，健身者的第一件事就是降体脂。

降低身体的脂肪含量非常重要，所以我们需要注重这一点，在这里我给大家推荐两类方式降低体脂率，一是依靠运动，二是依靠饮食。

第一个方法：运动

想要降低体脂率，就必须要记住一点，那就是大量的运动，只有运动才能帮助我们的身体分解脂肪、降低体重数字、消除体脂率。在这里我给你推荐3项有氧运动，保证可以快速分解你的赘肉、降低你的体脂率。

①瑜伽运动

瑜伽运动起源于古印度，现在已经是风靡全球的热门运动种类之一了，尤其是深受女性的热爱。极具舒展性的有氧运动，不仅可以平复身心，还可以修炼身体线条，降低整个人的体脂率。我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意：每一个动作都拉伸到位；注意运动的时候循序渐进、避免用力过度、拉伤自己；运动后注意保暖。经常进行瑜伽运动，我们的体脂率就会降低了。

②跑步运动

跑步运动属于经典的黄金运动，又被冠以运动之王，多多进行跑步运动，绝对可以帮助你瘦下来。我们在进行跑步运动的时候，需要注意跑步姿势的正确：头部的挺立、背部绷紧挺直，可以稍微向前倾斜，我们的手肘必须要夹紧，跑步的时候一定要全神贯注；注意保护膝部，可以佩戴护膝、护腕等。

③跳跃运动

跳跃运动对于全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行跳跃运动的时候，可以通过跳跃运动给予自己的身体良好的锻炼。跳跃运动可以帮助我们很好地降低体脂率，燃烧脂肪进行减肥，同时还能促进骨骼的生长，绝对是非常好的锻炼方式。

在进行跳跃运动前，我们必须要热身，活动脚踝部位，我们可以选择“深蹲跳”、“开合跳”、“立定跳远”、“跳绳”等方式进行跳跃运动的锻炼。

第二个方法：饮食

饮食对于我们具有良好的帮助，因为饮食的健康与否，直接决定了我们的体脂率情况。健康的饮食可以帮助我们管理好自己的脂肪，而恶劣又不健康的饮食，则容易造成我们产生肥胖问题。怎么吃，这是个问题。

①营养均衡

想要拥有健康的体脂率，就一定要注意保障自己的饮食营养均衡。人体好似发动力，只有源源不断的燃料才可以提供给身体足够的运动能力，我们需要注意给自己的发动机提供的不是汽油，而是更高级别的营养成分。蛋白质、维生素、各类微量元素等，都可以帮助我们得到有效的能量提供。饮食营养足够均衡丰富，我们在运动中就可以拥有更好的状态，从而更好地帮助我们通过运动降低体脂率。

②低热量

想要降低体脂率，我们需要记住控制饮食热量不要过高。如果饮食热量过高了，就容易造成肥胖，提升体脂。想要降低体脂率，可以记住这几点窍门：多食用富含膳食纤维的食物提升饱腹感；少食多餐可以帮助我们控制体脂率；饭前喝水不仅可以促进消化还可以帮助我们控制饮食量等。这些都可以帮助我们降低饮食热量。如果你想要降低体脂率，就一定要记住，在降低饮食热量的前提下，多多参与运动。

看到了这里，我们对于降体脂已经有了良好的了解，因为体脂率对于我们很重要，想要保持身材、想要拥有健康、想要健身的朋友一定要先降低体脂率，多多参与运动、注意饮食营养外加控制饮食热量，就会帮助我们降低体脂率啦！本期的内容到此结束，我们下期再见！

如果你是健身人士，这个时候你一定要注意自己的饮食，而且平时在生活中一定要调整自己的饮食结构，大家一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且这个时候千万不要节食。而且大家一定要维持自己的正常体重，并且平时在生活中也可以进行锻炼。

一、我们应该怎么降低体脂率呢？

小编自己对这个问题也是非常好奇的，所以小编在网络上查看了一些信息和资料。这些问题都是有必要引起大家关注的，所以我们在生活中也必须要注意有关的问题，而且这个时候大家千万不要节食，因为节食可能就会导致你的体重下降。如果你想降低自己的体脂率，那么大家平时在生活中一定要加强锻炼，但是锻炼的强度不能够太大，否则你的身体就承受不了这样的负担。如果你不知道应该怎么做，这个时候大家也可以去咨询一下医生了。

二、我们需要注意哪些问题呢？

有一些人在现实生活中是非常喜欢健身的，但是小编觉得大家也必须要注意有关的问题，如果你真的想让自己变得更加的健康，那么大家就应该选用合适的方式，这些问题都是有必要引起大家的重视的，这样才能够让你变得更加的健康。所以大家一定要坚持运动，而且平时在生活中要采用科学的方法来减肥。

运动是非常重要的事情，因为运动可以让我们的身体变得更加的健康，而且也可以让我们的心情变得更好。所以平时在生活中也应该注意有关的问题，这样的话我们也能够变得非常的开心。这些问题都是有必要引起大家重视的，所以平时在生活中也应该加强锻炼，而且也必须要改变自己的饮食结构。

问题一：本人在健身，求脱脂方法。要有效的 我的情况跟你差不多，肌肉长起来了，但是肥肉下不去。

其实就是有氧做的少了。半个小时的有氧消耗不了多少脂肪热量。增加有氧吧。我无氧一般是每天一个小时左右，有氧一个半小时左右，但是有的时候有氧坚持不下来。

继续努梗吧兄弟。还有平时的饮食结构也尽可能的合理一些。

问题二：健美比赛前脱脂 赛前训练包括有氧脱脂训练和刻画肌肉线条，要想锻造出钢铁般地肌肉，就得加大训练的强度和密度，使肌肉得到更大地 。在每个训练动作中增加重复的次数。尽量缩短组间的休息时间，例如平时训练每组间歇1分钟左右，赛前可减至30秒左右。训练可以三天为一个循环，一周两个循环为主（视个别情况而定），一天进行两次力量训练，之后再增加一次有氧训练。一般上午9点至11点进行力量训练，下午3点至5点之间进行第二次力量训练。

脱脂是每一个健美运动员的“噩梦”，减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手由于平时不注意控制饮食，体脂含量可能达到12%~15%。而在比赛期间，体脂必须降低到7%~9%，有的选手甚至能达到5%~8%。每位选手都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部、腰部却是所有运动员脂肪囤积较多的部位。在这个阶段，以每周减05公斤的体重，1%左右的体脂比例为佳。必须随时注意身体发出的一些微妙的信号，适当地对减轻体重及体脂的速度加以控制。

提示：

● 加强小肌肉群的训练，注意雕刻肌肉细节。在选手人数多、水平普遍较高的情况下，拥有胸大肌，背阔肌等大肌群的高手不胜枚举，假如你的小肌肉群细节明显的话，自然就会成为抢眼的焦点了。

●一天不能多于3次训练,否则可能会使肌肉得不到充分的恢复和营养补充而前功尽弃。

● 不要忽视有氧训练。这似乎是一个老生常谈的话题，但有氧训练确实能使肌肉充满活力，在一定程度上提高人体的柔韧性和协调性。防止肌肉僵硬缺乏弹性，在表演中能更加舒展、流畅。

问题三：健身教练怎样脱脂 力量练习和有氧运动都是减脂的，力量练习是增肌减脂、提高代谢率，有氧运动是燃烧脂肪的，所以两种运动结合最能减肥了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

第一天

胸部、肱三头肌、跑步30分钟

第二天

腿部、腹部、跑步

第三天

背部、肱二头肌、跑步

第四天

肩、腹部

然后循环

问题四：瘦人健身喝什么牛奶 全脂的还是脱脂的 全脂的 最好是多吃些肉结合运动就能达到增体重及健康了

问题五：健身从减脂到脱脂需要怎么样一个过程 脱脂？

问题六：健身脱脂为何要控盐？ 兄弟理解错了，不是脱脂，也不是控盐

准确的说是健美运动员在比赛前夕为了凸显肌肉线条，让身体脱水，水分含量降低。

因为身体脂肪已经很低了，再把身体的水份减低，可以令肌肉线条，肌纤维表现出来，但是要把身体水份减到最低，不是不喝水就可以了，我们需要的是把身体的“钠”减到最低，身体就自然不储水了，最有效最健康把身体的“钠”降到最低的方法，是拒绝饮用或进食含钠成份的食物，如果饮食中的钠很少，身体是绝不会储水的，但比赛准备的整个过程，你都需要大量高蛋白质的饮食，去配合你最好的肌肉状态，所以尽管你要低钠饮食，也必须要“大量喝水”，否则，你的肾脏负担很重，你的肌肉达不到你要求的效果，不要以为不喝水，身体就会“干”，不储水了，这是一个极大的误区，只要你的饮食是低钠，尽管你大量喝水也不会储水的。

问题七：健身三年如何快速脱脂 饮食注意脂肪和糖的摄入，每天20:00以后不要再吃东西了，可以饮用一些花草茶如荷叶茶，决明子，可以食用一些维生素b6

问题八：求大神告知在健身房如何正确的脱脂。 减脂你还看体重？测体脂吧。

问题九：减肥脱脂应该做什么 新手 第一次去健身房 楼主你好 首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前二0分钟是消耗身体糖原，只要运动到四0分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动四0分钟 常见的有氧运动有跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好 为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个二0到三0分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了， 胸一般三四个动作（哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜卧推），一般一周练两次，一个动作两组热身组，四组正式组刚好，组组之间休息一到二分钟 背：俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。 转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。 用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--一0次。 手臂： 引体向上不错，正手可以锻炼肱三头背部肌肉，反手可以锻炼，肱二头和背部，两个交替做可以锻炼小臂肌肉 哑铃臂弯举，锻炼肱二头肌，每次四组，每组吧至一二个，如果超过一二个需要增加重量。 起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。 动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。 呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。 注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。 哑铃臂屈伸，锻炼肱三头肌，两天一次，每次四组，每组吧至一二个，如果超过一二个需要增加重量。 动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习

问题十：健身脱脂 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！