健身练出的是死肌肉, 也许是传统武术最大的认知误区

武术到底是什么有人说武术是用来健身的，有人说是用来养生的！但有位武术大家说出这样一句话：

我心中的武术，不是用来养生和健身的，若养生健身，我完全可以靠别的方法来进行，何必去练武呢？我是一名武者！

马文国先生不愧是中国武术博士，一语道破传统武术的误区。

传统武术的习练者很多人都说：别去健身房锻炼了，会把肌肉练死，这样没力气，甚至连梁宏达也持这个观点，下图是他的点评。

其实他们不知道，古代的练功者们，都在做力量训练，比如俯卧撑，举石锁，扎马步，甚至各位影视剧中所看到的和尚肩挑水侧平举都是古代功力的训练内容。

而现代的武术大师，却只重视一些套路练习，甚至连俯卧撑都做不了几个，他们却说四两拨千斤，健身房练的再好有什么用，都是死肌肉，我轻松秒杀你们。

其实这样的“四两拨千斤”，马文国博士也有所解释，总结一句话便是，相对力量在绝对力量面前丝毫没有作用，太极的那种神话是最大的误导，你能想象一个弱女子练咏春之后，就能打败一个大汉，可能吗？

可怜的马文国先生去健身房训练，还要被人规劝，别练了，练出死肌肉怎么办呢？他们认为武术讲究的是整体的劲力，对于练力量是不屑一顾的！

健身是一个非常有意义的爱好，很多人都非常喜欢健身，每周都会抽出固定的几天去健身房参与锻炼。经常进行健身，可以帮助我们拥有一个非常好的身材，还能帮助我们拥有一个不错的体能，这是健身，可以带给我们的好处。可是你知道吗？如果在健身的时候采取了不正确的方式方法，就容易给身体造成很大的危害。今天我们来看看健身者应该注意的地方，健身者千万不能这么练，否则会练废了。

一、运动过度

运动过度是很多健身者都会犯的错误。不少健身者都非常勤奋，他们对于健身的态度是练得越多越好，殊不知这样的锻炼方式容易把身体练废了。如果运动过度，不仅容易造成肌肉劳损、关节磨损等问题，还会提高各类疾病以及运动伤发作的风险。

我们应该如何避免运动过度呢？我建议大家保持固定频率的运动，通常来说，每次肌肉训练后都要有至少一天的时间让身体休息。我们每周可以进行3到4次的运动训练，每次运动的时间不要超过2个小时，这样就可以有效避免运动过度了。

二、长期进行单一的无氧运动

有的健身者习惯于长期进行单一的无氧运动。根据我的观察，很多健身者在健身的时候都会选择一种运动项目，一如既往地进行，天长日久地进行，20年如一日地进行。殊不知这样的锻炼方式非常容易练出死肌肉。

什么是死肌肉呢？死肌肉指的是效率比较低，灵活度比较差的肌肉。这样的肌肉空有一副花架子，但是实力却比较差，瞬间的爆发力非常低。健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

想要避免死肌肉，我们一定要多多进行不同的运动，就算你只能在健身房里进行健身，也可以选择多种多样的运动项目进行锻炼。

三、不做有氧运动

有的健身者从来不做有氧运动，实际上有氧运动是一种非常不错的健身方式，我们一定不能少了有氧训练。我建议大家在无氧运动后进行30分钟的跑步运动和20分钟的拉伸运动，这样可以帮助我们的身体素质有所提高，还能帮助我们练出更高质量的肌肉。有氧运动是非常重要的，我们一定不能少了有氧运动。

结束语：看到了这里，我们对于如何进行正确的健身，已经有了充分的了解，健身者千万不要碰这三点，如果你健身的时候中了这三点中的其中一点，一定要从现在开始改正起来了。只有避免这三点我们才不会把自己给练废了。我希望大家都通过正确的健身方式进行锻炼。

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!

肌肉的死活其实就象征着两者之间的灵活性，死肌肉并不是说这一块肌肉组织已经没有了活性，而是说它的协调能力比较差，活肌肉则与之相反，就是说灵活程度比较好的肌肉。在相同的质量下，肯定是活肌肉的质量要高于死肌肉。

在我们眼中死肌肉就是健身房那些人练出来的肌肉，但其实健身的人也非常注意这一块，所以在健身的同时也会进行一系列肌肉协调的运动，就是为了保证肌肉的灵活性，健身室界中死肌肉可是处在鄙视链底端的。

那我们该如何练出活肌肉呢？第一要选择自由力量训练，意思就是我们在进行减脂增肌的活动中，不要按照一套固定的方法来，这样的话肌肉灵活性就会受到阻碍，形成的肌肉记忆也是只是那一套运动。自由力量训练指的就是没有固定运动轨道的力量训练，比如我们可以把哑铃和铅球混起来用也可以，我们今天练习杠铃，明天练习铅球，这样可以让你的肌肉保持在很高的灵活度。

在训练过程中也要变化组数与重量，既是为了提升你的肌肉承载量，但也是为了让你的肌肉不会养成固定的记忆，从而练出来死肌肉，我们在训练中可以适当的增加或者减少次数，适当的变换重量，很多死肌肉的形成就是由于每天都练一模一样的器械，每天都进行一模一样的组数和重量训练，久而久之虽然肌肉看起来很壮，但其实却没有了活性。

每周都要进行训练，为什么这么说？这就是为了让你的肌肉始终保持在巅峰状态。这也是为什么当兵的人在退伍之后很容易会形成满腹便便的状态，这是因为他们在当兵时每天都进行高强度的训练，结果退伍之后，在没有刚强度训练下，就使得肌肉锻炼的频率不足，破坏了肌肉的质量。

问题一：什么叫活肌肉，什么叫死肌肉，活肌肉咋练 5分 其实单纯说肌肉，没有什么死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，组织结构是完全一样的，不可能说所谓活肌肉的组织和死肌肉的组织结构不同。肌肉两大类只分为1型和2型肌纤维（其中还有细分）。

长期在大家口中流传的死肌肉活肌肉经过我长期上网了解以后，其实就是因为一部分人，看起来肌肉很大，而事实上力量不是很大，看起来和那个块头很不相符。再或者，比如一个人很强壮，满身肌肉，但是他的灵敏度，速度，耐力都不如比他看起来瘦很多的人。大家就说那些只知道练大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥没有。

这个问题要讨论起来因素很多，可以写一篇论文。从我的知识来看，大致分，可以分为以下几个方面

1，大小肌群，肌肉的配合度，协调性。

健身房的肌肉训练大都采用孤立训练，想长哪就练哪，除了综合素质，更注重于形体，所以比如我这里小了，那里大了，就把小的练大一点看起来协调点，练习时候的用力方式并不符合我们日常生活运动时候的全身发力，或多块肌肉协同用力的方式（生活中，几乎没有什么活动只用到一块或者2，3块肌肉）神经没有记忆到肌肉发力的顺序以及模式，肌肉配合不是那么的好。比起每天多专项训练的运动员，自然要逊色不少。

2，肌肉记忆

我们都知道，肌肉有记忆性，比如弹钢琴的人，敲鼓的人，他们长期的练习其实一定程度上是在练习肌肉对在做这件事时候的记忆性。也是神经对于这块肌肉的控制力。健美的人首先多采用阻抗练习以及孤立练习。动作速度慢，运动轨迹固定。这样的结果就是导致在需要做一些快速型的爆发运动的时候肌肉用不出需要的速度。

3，肌纤维类型

上面说过肌肉分类型，健美练习时多采用8到12个分组的方式进行大重量阻抗练习，这样的练习每组的时间持续很短，练到的肌肉多是白肌纤维，atp持续时间大概在30秒，可以使对应类型肌肉用出比较大的力量。但不耐疲劳，对疲劳敏感。atp恢复到可以维持下次运动的时间大概是60到90秒，完全恢复的时间在4到5分钟。白肌纤维本身就比较粗。在经过一段时间的练习后，红肌纤维会一定程度向，白纤维转换。在持续的抗组练习下肌肉保持紧张，也就越来越大越来越大。但是这样导致的结果就是有氧能力得不到有效锻炼，锻炼多消耗的是糖，和磷酸（特们多半是在要比赛前开始做有氧刷体脂）导致耐力变得很差。

想要练活肌肉，还要有健美男的身材就要综合锻炼，在健身房采取力量训练的同时不要忽略对于身体，多项素质全面发展的训练。要有计划，一周当中什么时候力量什么时候速度，什么时候耐力，要有分配。也不要仅仅局限于室内，要参加一些户外型的运动，长跑，短跑，长距离自行车。等练习，全面练习，不要仅仅待在室内练，就不会练成死肌肉。

问题二：所谓的活肌肉跟死肌肉有什么区别吗 朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法

我觉得可能他们说的是柔韧性！

比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人

我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。

柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。

另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，哗单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。

最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！

综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。

好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言

我看到后会回复你的！

问题三：什么是死肌肉 什么是活肌肉 根本就没有这种说法，都是一些不懂健身的人误传的。

问题四：死肌肉是什么练出来死肌肉怎么办 没有所谓的死肌肉，只是有些人因为肌肉长时间只做大重量无氧运动，所以肌肉运动显得比较缓慢和僵硬。其实只要经常做些有益于灵活的运动就可以了。

麻烦采纳，谢谢!

问题五："死肌肉"是什么，真的会练出死肌肉吗 不管是死肌肉和活肌肉，跟身高没一毛钱的关系

身高是和骨骼有关，不关肌肉的事

问题六：死肌肉是什么？如何预防？如何区别？ 放松肌肉也是硬的，那就是肌肉腿吗，懂了吗！拉伸训练是最好的预防，去男神女神吧找下肌肉拉伸训练方法 ，是健身网站哦！

问题七：什么是死肌肉 该如何防止死肌肉 40分 死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。你在运动的时候肌肉有个疲劳的状态，运动后还会持续，所以要及时在运动后放松肌肉，否则就会导致俯肌肉。可以采用放松都懂，用手捏拍打等方式，健身房有肌肉放松机效果比较好。

问题八：怎么看出自己的肌肉是死肌肉？ 这要看你的肌肉是怎么练出来的。凡是采用健美的方式练出来的肌肉都是＂死肌肉＂。这样的肌肉特点是体积大，有绝对力量，有力量耐力，最大的不足是没有爆发力，肌肉没有弹性，没有优美的线条。短跨、跳跃、投掷、举重、体操等项目的运动员的肌肉都不是＂死肌肉＂。说的简单点，凡是采用力竭、肌肉撕裂者等方式练出的肌肉肯定是＂死肌肉＂。

问题九：死肌肉有什么害处 通常说的死肌肉就偿韧带比较僵硬，以后练习的时候增加反向拉伸动作就能解决。死肌肉，柔韧性差的人肌肉容易拉伤，多拉伸就好了

死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。

其实肌肉“死”不是说他全没用，静止力量可能很大，比如搬东西啊，哑铃啊等，可以这么理解：只是力量练过了，速度和柔韧都没跟上，加强缺少的，就可以了。

多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。实体pqfitness可以找找看看。