每天三四十分钟慢跑，快两个月了，没瘦一斤，每天吃得少，晚上就是喝小米粥，怎么就没瘦。

我不知道你是男生还是女生,其实每天慢跑30-40分钟只能到达帮助消化的一个高度,谈不上减肥,饮食要有个原则,早晨吃的好一点,午餐吃的稍微多一点,晚上尽量别吃东西,我当时是,210,现在140多,多站着别总坐着,或者用一些外用的精油按摩按摩,多吃水果,健康还是很重要,不建议节食,节食减肥就算减下来了,皮肤可会很差,纯手打,望采纳

亲。你是明星吗？？ 有必要每天运动十个小时吗？

光做运动久，方法不对的话没什么效果

得用最佳方法在短时间内做出最佳运动效果 每天十个小时太多了

还有你那么运动吃那么点儿东西会导致营养不足的

按你说那么做3个月的肯定能瘦肉 要是胖的话估计能瘦最多30-40斤左右

要是瘦的的比胖的瘦的慢 估计能瘦10-20斤左右吧

建议你不要这么极端 你要是平时也这么饮食控制的话还行

可以多吃卡路里低的水果 比如小西红柿 苹果 香蕉之类的

一周一次可以放心吃自己想吃的东西 要不然每天那么吃的话 容易放弃 很难坚持 那么就反弹喽

还有虽然三个月内减肥成功了 最重要的是要维持那个身材的

其实那个是最难坚持的 比减肥还难得 起码得坚持1-2年才能维持那个身材的

希望提问者减肥成功 不要勉强导致健康的问题 健康的减肥成功吧！

望采纳！！

减脂的基本原理是热量差，就是你每天饮食摄入的热量小于每天身体消耗的热量等于减脂

减肥餐需要跟着你自身状况来定，没有统一的标准，如你身体的基础代谢低而且不运动光吃减肥餐也不一定能瘦，因为减肥餐只是控制热量并不是没有热量。

建议你下载啡哈健身app，跟着里面的健身课程进行训练，同时配合减肥餐会更有效果

我们家冬瓜和小米从未中断过，都是我的大爱无疆，平常便是不减肥，也喜欢吃这种。特别是冬瓜，并不是蒸着吃，便是煮粥做白米饭吃，要么就是做冬瓜的各种零食和面点，家人也喜欢吃。小米手机都是煮粥和煮饭了。此次就拿冬瓜和小米煮了粗粮饭，而且用了低糖电饭煲做出来的，电饭锅把白米饭和冬瓜，小米的细砂糖去掉了，这样不但减肥者能吃，并且糖尿病人们更能吃，放心大胆的吃都一点压力没。作法特殊的简易，是赠给减肥者和糖尿病人们褔利，由于小米汤和稻米完全分离出来，带去大量木薯淀粉，蒸出来的白米饭，少糖更加健康。香浓可口，粒粒分明的白米饭，经由脱糖解决，放心吃吧。白米饭那样蒸出去，不长肉又健脾养胃，减肥和糖尿病人们放心吃。

主要材料：小米手机100克（可选择），稻米200克辅材：冬瓜300克。作法：1、把小洗一洗，提早用清小水泡半小时，那样煮出来的饭松软美味。然后把稻米一起洗一洗，增加米能够煮出来的玉米饭口感更好。2、把冬瓜洗一洗，去皮切小丁丁，不能切的太大，那样和白米饭一起尺寸漂亮。3、备好电饭煲的滤糖甑，添加硅胶垫片，能防粘，非常容易清理，也不影响白米饭口味。把泡好的大米和小米、冬瓜，倒进臻米少糖健康养生蒸气饭煲X6中。4、添加冬瓜丁，不必担心，南瓜煮的熟透了，低糖饭全过程就22min。

5、再倒入冷水，水净使用量不得超过米平面的20mm，一般在15-20mm。而甑子内也标尺，并没有添加其它食物按标尺加上水流量。留意，毕竟是做出来的脱糖饭，必须小米汤分离出来，蒸出低糖饭，做到上饭下汤状态。因此，加水流量比平常略微多一些，高于稻米1cm就可以了，8项小米汤分离出来核心专利技术性，米和小米汤真正分离出来，脱糖率44%，相对性同行业脱糖实际效果提高33%。。6、盖紧电饭煲的外盖，通上开关电源，还记得查验电饭锅底层的小米汤盒，小米汤盒卡好就能正常运转，运行“脱糖饭”方式；系统默认时间22min，这算是超快速地电饭锅了。隔热保温时间6钟头，还能够熬粥、熬汤，蒸汽洗、奶瓶消毒等。

7、电饭锅开始运动，现代科学技术复原古方匠心独运，煮、沥、蒸三步蒸出少糖柴火饭。蒸出来的白米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。8、时间到，电饭锅发出语音提示，白米饭就制做实现了；如果喜欢吃硬一点的白米饭，可以马上盛出来，还可以再次隔热保温15分钟，会使白米饭变香松软。小米粒粒粒分明，吃着筋道有嚼劲，不仅有稻米的清香，也是有紫红薯香味，看着就食欲大增。9、把小米汤盒抽离出来，看有一半盒沾稠的小米汤，主要是因为小米汤和稻米完全分离出来，带去大量木薯淀粉，蒸出来的白米饭，少糖更加健康。香浓可口，粒粒分明的白米饭，经由脱糖解决，放心吃吧。