健身减脂一定要去健身房吗？

现在有很多的想减脂塑形的人，他们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好，总是对自己自暴自弃。

很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。

当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的，下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作，它们对于燃脂的效果是极好的。

一、开合跳

首先第一个动作是开合跳，在练习时我们保持站立的姿势。

双手和双脚在锻炼时打开，让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧。

在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼。

二、Burpee 波比跳

这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。

在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够的施展空间，在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神。

三、登山跑

锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑，双脚进行冲刺跑动。

在锻炼的时候让自己的身体放开，不要紧张。

四、侧踢腿

在练习时俯身在地上，然后进行左右的交叉踢腿锻炼。

在练习时脚的踢开方向要到位，速度要快，要具有爆发力的进行锻炼。

五、俯卧撑

最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。

这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次，你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房锻炼，只要在家中就可以高效的完成。

当然，做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的。

很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难。

在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面，在减脂期间，最好能让自己做到低脂低热的饮食，每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了，并且在晚上九点后就别吃东西了。

要想减脂成功，不仅要有坚持的锻炼，还要进行饮食调整，只有做到这些，你才可以离成功越来越近。

初学健身可以去健身房锻炼。理由有以下几点：

1 健身房提供了更多种类的器械和设施，有更高质量的训练环境和更为专业的教练指导，可以进行更全面化和专业化的训练，从而获得更好的训练效果。

2 在健身房里可以认识到志同道合的人，一起交流、互相激励，增加健身的乐趣和动力。

3 初学者在家里进行自主训练时容易出现动作不规范的情况，导致受伤。而在健身房里，有专业的教练指导，可以及时发现并纠正动作不规范的情况，避免出现意外事故。

4 健身房内的氧气含量和环境条件也更适合锻炼，可以锻炼更久并且更有效地进行训练。

5 在健身房里锻炼也能够创造社交机会，扩大社交圈子，增强社交能力。

综上所述，初学健身建议选择去健身房进行锻炼，既能够获得更好的训练效果，也能够认识到志同道合的人，获得更好的锻炼体验。

当然不需要，健身要适量，现在已经有很多人当开始抵触后来就会慢慢爱上，运动可以有效的控制体重，帮你抵御疾病常葆健康，同时给你带来好心情，让每天精力充沛还能改善睡眠，如果初次锻炼时可以去健身房跟着教练训练下效果更好，我前段时间又续了壹健身的会员卡，他家环境特别的好。你可以看看附近有没有店然后去体验下。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

在家并没有健身房那样的气氛，看到软软的沙发和床相信很多人都会坐一会就想往上靠了。

另外很多徒手自重训练都是需要单双杠之类的户外设施的，你以为真的仅靠家里的俯卧撑和卷腹就能练出好身材了嘛…

现在的人对于健身房有厌倦除了我文章开头所说的那种“讨厌的销售型私教”之外，还有一点就是可能有很多书上都在说健身没有必要去健身房，比较有名的就是那本《无器械健身》了吧。

书本身的内容的确很不错，有很多实用的动作，不过我不知道为什么作者一直呼吁大家不要去健身房（在我看更多是为了博眼球）。在书中作者说只需要按照书中的做法，你在家也可以练出和健身房一样的身材。

可是如果你实际练习过就会发现…其实书中的很多动作真连起来效果并没有那么好，再者作者原先就是军人退役，也就是说之前就已经有很好的底子了（在健身房练了很久了），谁能说他的块头不是在那个时候练出来的而是之后通过各种无器械的动作练出来的呢？

去健身房锻炼好吗

　去健身房锻炼好吗，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看去健身房锻炼好吗，希望对大家能够有帮助。

去健身房锻炼好吗1

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

去健身房锻炼好吗2

　1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。

　2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。教练会根据你的综合情况进行科学合理的训练获得满意效果。

　3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

　4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的`症状。

　5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

　6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

　7、防治腰健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

　8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强。

　9、结识志同道合的朋友，健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现健身还有另外的乐趣，生活自然也充满活力。

　10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。使你的自信心增强，处理事务的能力提高。

去健身房健身有效果。健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。去健身房锻炼，会接触到不同的运动项目，女人可以学习瑜伽和肚皮舞，男人可以学习器械锻炼。根据自己身体情况，找到喜欢的运动项目，从而培养对健身的兴趣。不同星级健身房社会体育指导员配比五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）。四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）。三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）。二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。-健身房 （用来健身康复和锻炼活动的场所）

健身房健身的好处：1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

健身房健身已然成为了一种时尚，一种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢方法/步骤00先介绍一下好处有哪些。1减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。012胸肌，腹肌，肱二头肌这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。023强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。034预防疾病多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。045结识朋友 在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。05接下来介绍一些坏处。1空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。062太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。07总体来说，健身的好处多于坏处。健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。注意事项：才开始锻炼要掌握个度，控制在一小时以内，让身体适应。适应后，每次一小时。然后逐渐增加时间。达到一个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。一般健身房都会赠送包、杯子、毛巾等。

在健身房练比自己练好，旁边有人看着你会更有信心，有教练指导效果会更好。如果你现在脂肪少的话练一段时间你的体重会增加，不是变胖而是变壮…