健身前吃什么好 要吃这5种食物

1 香蕉

香蕉里面含有的碳水化合物比较多，可以补充身体的能量，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2 燕麦

燕麦当中含有的营养物质也很多，能够增加饱腹感，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

3 牛油果

适当的吃一些牛油果可以帮助减肥减脂，并且对我们的身体也非常的有好处，我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

4 全麦面包

全麦面当中含有很多的碳水化合物，可以给我们的身体带来很大能量，全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

1、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2、苹果

苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

3、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。非常适合健身时吃！

因为牛油果不但营养十分丰富，而且，人们食用之后会产生很强的饱腹感，让人有一种肚子吃饱了的感觉。这对减肥的人来说，在减少食物的摄入量同时，还能补充身体所需的营养，是十分难得的。所以减肥的人都爱吃牛油果。牛油果的食用方法有很多。最常见的一种就是做牛油果沙拉，用牛油果代替沙拉酱加入新鲜蔬菜水果中拌匀即可。还有一种比较新潮的吃法就是做牛油果奶昔，将牛油果和奶昔放入榨汁机中进行搅拌加工即可。

牛油果是一种在西方比较比较流行的水果。西方人都将牛油果当作减肥的不二选择。澳大利亚人对牛油果特别情有独钟。所以牛油果的价格在澳大利亚也飙到了新高。近些年来，受西方文化的影响，中国的很多减肥健身的人士也开始尝试吃牛油果进行减肥。虽然说牛油果受大多数减肥人士的喜爱。但还是有不少人不喜欢它的味道，表示无法接受牛油果的味道。

牛油果这种水果它不但适合减肥人士吃，从医学的角度上来说，它更适合糖尿病人进行食用。糖尿病人在平时的饮食中要严格控制糖分的摄入。牛油果的含糖量十分低，这在水果中是比较少见的，所以适量的吃一些牛油果可以解解糖尿病人想吃水果的馋。而且根据医学研究表明，将牛油果的果皮进行泡水处理之后，糖尿病病人在饮用之后，对糖尿病有一定的缓解作用。

作为想减肥的人士来说不但要重视日常饮食，而且要进行一定量的运动和锻炼。仅靠节食进行减肥的效果是不理想的。很多人节食期结束之后，肥胖很容易会反弹。所以搭配运动进行减肥是一个比较不错的选择。

很多人知道牛油果，都是从很多健身减脂餐中知道的，很多减肥人士喜欢吃牛油果，其实牛油果的热量很高，吃多了不但不会瘦，反而会变胖。

牛油果热量高为什么还减肥

牛油果的脂肪算是一种比较健康的油脂，有高蛋白、高能量和低糖份的特点。100g牛油果的热量为160大卡，一颗牛油果大约300至400公克，热量有245卡，相当于一碗饭的热量。所以牛油果应该适量摄取，一天吃半颗牛油果比较适宜。

牛油果的功效和作用

1、保护肝脏

在召开的2000年太平洋流域国际化学协会会议上，日本的研究者宣布，他们经研究发现，鳄梨中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分。这一发现将有助于人们发明新的药物，用于治疗肝脏疾病。

2、美容

牛油果果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。美、日等国已将其广泛应用于护肤霜、洗面奶、面膜剂、洗发香波、防晒霜等多种化妆品。

3、缓解糖尿病症

油梨果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。

4、保护子宫健康

资料说，因为牛油果长的很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。更奇妙的是，牛油果从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。

牛油果怎么挑选

1、观察表皮

一般生的牛油果会呈现鲜绿色，愈加成熟其表面的皮的颜色就会逐渐变黑，这个时候的牛油果吃起来口感才是最好的，我们在挑选牛油果的时候，可以选择墨绿色的，熟透了，口感十分好。

2、手感

如果牛油果的颜色上没有太大的差别，我们可以感受其手感，将牛油果拿在手里感觉。太硬或者太软都不建议购买，因为太硬的牛油果一般都是生的，味道吃起来很涩，但是太软的话说明放置的时间久了，放坏了，不建议购买。一般选择软硬程度适中的即可。

3、触摸外表

要是还学不会牛油果如何挑选，也可以触摸牛油果的外表，表面上是坑坑洼洼的那种小疙瘩，其实是最新鲜的。相反那种牛油果的外皮十分光滑的，很有可能就是生过病的。

4、果柄颜色

我们也可以将牛油果的果柄拔掉，然后观察果柄和牛油果的连接处，若是出现深棕色，那么说明其内部已经损坏了，这种牛油果最好不要购买，肯定是不新鲜的。

5、整体感觉

我们在购买牛油果的时候，要将其拿在手里整体感觉，观察其外部是否有伤口，如果有划伤，或者果皮有外露的现象，其内部都已经被污染了，这种也是不适宜购买的。

牛油果怎么保存

牛油果在采摘时是青色的，这种牛油果适合长途运输，常温存放就好，可延缓后熟。一般买回家后要放熟几天，才可以开始食用，成熟的牛油果可直接放进冰箱中保存。牛油果切开之后很快就会氧化变色，在牛油果是哪个喷洒一些柠檬酸，用保鲜膜密封好，再放进冰箱中储存。不过最好还是在2小时内吃完，需要尽快食用。

牛油果对身体是有好处的，牛油果是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素。其中含有大量的脂肪和蛋白质等矿物质元素。而且牛油果的果仁可以食用，牛油果是高能低糖水果。可以降低胆固醇和血脂，降低血压，保护心血管和肝脏系统等重要的生理功能。这也就是牛油果为什么受人青睐的原因。

牛油果其中含有维生素A和维生素e，这些元素对眼睛是比较有益的。牛油果对身体的成长和发育是比较有好处的，它的营养非常的丰富。牛油果对祛除角质也有一定的功效，可以让皮肤更加的光弹嫩滑。同时牛油果也比较适合干性皮肤，每周用它洗两次，皮肤更加水嫩有弹性。

对于爱护头发一直是我们热衷的话题，那么牛油果在这方面也是有所帮助的。它可以改善干燥，毛糙，以及染头发之后的护理都是比较有好处的。它可以修复受损的头发，对头发进行一个养护的作用。可以让秀发变得更加的柔顺，丝滑。

我们常常因为眼睛损伤，黑眼圈，眼袋的事情苦恼。这个时候我们不妨试试牛油果敷眼睛，可以有效的改善所困扰你的难题。牛油果可以缓解眼睛上的疲劳，减少眼周围的细纹。

对于美白这个词，我们一向很热衷。牛油果其中包含甘油酸、蛋白质和维他命，它更是天然的抗氧化剂。可以收缩毛孔，对皮肤美白，对抗衰老也有良好的功效。

有没有发现网红捧上天的减肥美食，特别难吃又贵，为什么都要追捧这些水果？选择大多数的铁友都喜欢研究美食健康餐，对吃的就特别有讲究了，我们也喜欢模仿网红的一些健康饮食习惯，那么牛油果就是当前最火的食物了，健身达人必备的食物。

我们先来研究一下牛油果为什么那么多人追捧，首先是它的营养成分，牛油果含有多种丰富的维生素、蛋白质、钙铁锌硒等。这些对人体都是十分有益的，大多数人都觉得牛油果能够减肥，还有人就认为牛油果热量太高减肥效果差。到底这样的果实适不适合减肥人群呢？

说到牛油果这个食用方法线也是非常多的了，牛油果做成沙拉、牛油果奶昔牛油果芝士。随着牛油果在中国就有种植跟食用历史，近几年随着健身狂热的兴起，越来越多的人看上了牛油果的价值，价格也是一路飙升经过中国海关的数据显示，进口量在2011-2014三年间进口高达408万公斤。

牛油果的狂热一直没有减退，牛油果一直都是被认为“超级食物”是有道理的，含有丰富维生素和矿物质，这也是不饱和脂肪酸的良好来源。其实牛油果的作用远远不止这些，牛油果还能够预防肝脏损伤，降低抑郁症，抗癌的作用。

牛油果其实真名叫做鳄梨，因为口感接近黄油才被称为牛油果的，牛油果原产于中美洲和墨西哥，近年来在我国越来越常见，牛油果是一种营养价值很高的水果，深受不少人的喜爱。

牛油果中含有蛋白质、脂肪酸、叶酸、人体所需的多种维生素以及钠、钾、镁、钙等多种微量元素，营养丰富，享有“森林奶油”的美誉。牛油果中的不饱和脂肪可以代替食物中的饱和脂肪，从而调节血液中的胆固醇水平，防治动脉硬化，对于一些心血管疾病有一定的帮助，牛油果是一种高脂低糖的水果，对于一些糖尿病患者极为难得，并且用牛油果的果皮泡水喝，可以降低血糖。

据现代医学研究，牛油果中含有一种化学成分可以保护肝脏系统，有助于治疗肝脏方面的疾病。对于女性朋友来说，牛油果能够平衡雌性激素，防治宫颈癌，保护子宫的健康。而且牛油果中富含叶酸，可以预防婴儿血管畸形。牛油果的脂肪中含有大量的酶，可以清胃健肠，它的纤维含量也很高，可以帮助消化系统正常运作，预防便秘。说起牛油果，不得不说它深受健身人士的喜欢，很多人深信食用牛油果可以减肥，但是牛油果的油脂含量在水果之中算是非常之高了，牛油果的油脂中70％是单不饱和脂肪，是食物中非常好的脂肪来源，而牛油果的热量也非常高，一个小一点的牛油果的热量也要相当一小碗米饭了，所以吃牛油果并不能减肥哦。对于健身者来说，他们并不需要减肥，牛油果营养成分高，又具有高热量，优质脂肪，所以在健身餐中经常可以看到牛油果的身影。

牛油果不宜长时间存放，容易被氧化，牛油果不可一次性食用过多，也不宜与冷饮同食，容易引起腹泻，另外容易过敏体质以及肥胖人群不适宜食用牛油果。