三明治和汉堡哪个热量低

三明治和汉堡的不同，不仅仅是在于两者的口感，三明治所用的面包一般是吐司面包，口感更加的绵软。而汉堡使用的面包，烘焙技术不同，口感会更有嚼劲。而从所含的热量来看，三明治所包含的热量，要小于汉堡所包含的热量。

其实汉堡和三明治从外观和制作方式上来说，的确是差不多的，但二者绝对不是同一个东西，而且它们之间的区别还是很大的，接下来就与大家分享一下，同样是有荤有素的一种食品，汉堡为什么被称为是垃圾食品，而三明治却被称为是健康快餐呢？

一、面包胚的区别

在制作汉堡的时候，所使用的面包往往是烤的有些焦香的圆面包，将这种面包从中间一分为二，然后包裹住肉和蔬菜，面包的表皮上还会撒着一些白芝麻，看起来金黄金黄的，非常的诱人，再加上一些西红柿和生菜，这种色彩的冲击会让人感觉很有食欲。

而三明治所使用的面包会是一些松软的吐司。这种吐司没有诱人的面包焦黄，却多了几分健康。因为烤的焦黄的面包皮儿吃起来很容易让人上火，而这种松软的吐司营养价值却是很高的。

二、酱料的区别

一般我们吃到的汉堡，每一层都会加上一片芝士，芝士与牛排的味道的完美融合，的确是特别的好吃，但是芝士在提供给我们美味的同时，无疑也给我们的身体又增加了一道热量的负担。尽管汉堡中还有一片生菜和一块西红柿，但这些都是完全没有办法来缓解这些热量负担的。

三明治中很少会使用各种各样的酱料来调和口味，有的也是抹上一层酸奶，特别是便利店中一些的一些包装好三明治中很少会出现像芝士这样的高热量调味品，尽管有的时候会有沙拉酱的存在，但是也是极少数。所以三明治受到了一些健身人群的追捧。

三、内馅的区别

汉堡中基本上都是夹着热量比较高的牛排或者是炸鸡，这些东西吃上几口还是很美味的，但是吃多了不免让人有些发腻，特别是一些小朋友，看到汉堡就会馋的流口水，但是吃过几口之后便不会再吃了。

而三明治之所以能够受到很多健身人群的宠爱，主要是因为组成三明治中的一些蔬菜和肉的比例都是菜多肉少，或者是一些纯蔬菜的三明治，就算是有肉的话，也是没有经过烘焙的培根或者是火腿片，而且一个三明治中一般只有一片，这样在吃三明治的时候就能够给人提供足够的膳食纤维，就会把摄入的一些少量脂肪代谢出去，从而会达到一种减肥的目的。

引言：很多人都非常喜欢吃三明治，因为三明治的制作方法非常简单，而且又营养丰富，有时候早晨起床晚了或是熬夜工作肚子饿了都可以给自己制作一个三明治吃，非常的方便快捷。有些健身人士还喜欢通过自己的需求来搭配三明治的配料，牛肉对于健身人士来说是非常有帮助的，所以很多健身人士就会在三明治中加几片牛肉，那牛肉三明治是怎么制作的呢？在制作过程中都需要用到哪些器皿呢？让我们一起来看看。

一、煎锅

如果想吃到美味的牛肉三明治，就一定要记得准备一个煎锅，因为牛肉是要需要放到煎锅里煎的，可以购买一些切好的牛肉片，或是自己购买大块的牛里脊肉自己切好，但是无论是购买什么样的牛肉都需要准备煎锅来煎。有些超市售卖的牛排会附带黄油，在平时如果想要吃到美味的牛肉，就一定要准备黄油来煎牛肉，将牛肉煎到自己想要的熟度就可以了。

二、碗

我们都知道吃三明治是要加一些生菜的，因为生菜，可以很好的缓解牛肉的油腻感，酸菜也可以和面包很好地搭配在一起，所以如果想要制作牛肉三明治，就一定要注意准备一个大碗来盛洗好的生菜。除了生菜也可以搭配一些自己喜欢的蔬菜，比如洋葱或是辣椒，西红柿西红柿也是制作三明治的一种热门搭配。

三、酱料

想要制作出美味的三明治，就一定要记得搭配一些酱料。三明治可以加的酱料有很多种，比如番茄酱料或是沙拉酱料，这些酱料和三明治搭配是非常美味的，当然如果不喜欢这些比较甜的酱料也可以自己搭配其他的酱料或是自己撒一些黑胡椒海盐之类的，相比于番茄酱，沙拉酱，黑胡椒海盐，热量更低，更适合健身人士。

吃健康食品对于健身和健康的身体非常重要。食物为您的身体提供能量和能量，并为更多运动和锻炼做好准备。因此，请非常谨慎地选择健身食品。我将与您分享一些重要的健身食品。

牛奶：

牛奶是钙的宝藏，钙对于强健骨骼非常重要。当您做水果奶昔时，这是非常有益的。它可以锻炼您的肌肉。它为您提供了大量的能量和蛋白质。想要增加体重的人，水果奶昔非常有效。牛奶中充满了营养素，包括蛋白质，镁，维生素B12，维生素D，维生素B2，磷和钾。牛奶的另一个优点是，它可以平衡人体的酸度水平。

干果：

干果也非常有效，并且每口都富含纤维，钾，植物营养素，维生素和矿物质。干果是糖尿病，癌症，皮肤病，感染，肝病和贫血的主要治疗来源。这些可以增强我们的免疫系统并为我们的身体提供能量。经过密集的锻炼后，运动员使用干果恢复并适应更困难的锻炼。干果对大脑健康，心脏健康，控制血压，降低胆固醇水平以及使身体强壮健康非常有益。这些可以消除体内的铁缺乏症。

绿色蔬菜：

绿色蔬菜，尤其是西兰花，富含铁，维生素A，维生素C，抗氧化剂，纤维，叶酸，维生素K，镁，钙，铁和钾。您可以在煎蛋卷，三明治和奶昔中添加自己喜欢的蔬菜。这些将增加蔬菜有益于您的身体健康。如果你想达到或保持健康的体重，绿叶蔬菜，或深绿色蔬菜让你吃更多，重量少。

香蕉：

香蕉是完美的健身食品。它装有钾。它可以锻炼肌肉，帮助保持身体健康，健康和强壮。如果您想增加体重，则应每天早晨喝香蕉奶昔。几天后，它将为您提供健康的体重。您可以将其添加到混合蔬菜水果沙拉中。香蕉的能量比其他水果略高，但卡路里主要来自碳水化合物，这使它们在锻炼前，锻炼中或锻炼后的加油效果非常出色。因此，请单独享用香蕉，或尝试将它们与酸奶或花生酱等优质蛋白质搭配，以获得简便的锻炼前点心。

蛋白：

蛋清也是充满活力的蛋白质。这些将有助于减肥，并提供能量和蛋白质。这些是低热量食品，有助于维持血压。任何胆固醇水平高的人都可以吃蛋清，从而降低患心脏病或胆固醇水平升高的机会。这些有助于降低心血管疾病的风险。蛋清含有必需的维生素，例如A，B-12和D。

对于正在健身的朋友们来说，健身除了要掌握正确的健身方式，同时更需要有正确的饮食习惯，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果，如何进行优质的食材搭配，首先我们要确定少油、少盐、少油炸、少加工，吃出好身材。

健身早餐吃什么

吃好吃对早餐的人，减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机，为身体提供能量。早餐吃谷物食品，是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝，一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。非常喜爱，关键是很方便，简单快速：早餐不用纠结吃什么。拥有饱腹感的麦片，让你低碳水，不饿肚子瘦身。

优点：富含维生素+利于排～～+降血脂+优质低碳水

早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果

麦片那么多如何选择

说到吃麦片，大家一定会纠结麦片的选择，选哪种好麦片的品牌 和种类有很多，网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类：

1未加工过的生麦片

优点：营养保存完善

缺点：要煮30分钟以上，日常不便捷

2半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点：半加工，质地软 容易煮 日常开水泡就ok

组合：可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺点：无法直接食用

3烘烤即食用燕麦片

缺点：有些口感太甜 像零食

优点：直接干吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子饿了 来一杯，满满的饱腹感，营养健康

对于健身的宝贝来说：

日常的代餐，即食和烘烤好可以干吃的麦片里分：原味 水果味 坚果味 等等，作为上班族 和学生，我推荐大家是食用：半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮，或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分，又不会太甜。

烘烤即食麦片，可以搭配酸奶直接吃，这类麦片有点像小零食，很多太甜了，加工后 原有的营养没有很好的保存。

比如日本的：卡比乐。空口吃味道真的很不错，可是吃上几口，味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

麦片的品牌选择

麦片品牌很多，掌握好选择：半熟即食 燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买一些进口的麦片来尝试，保存的营养成分更好，加工不错。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的，原汁原味很纯正。网上也有买哒。一大袋可以吃一段时间。

搭配：原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味，味道无色无味太淡了，所以我会把2包组合起来吃，甜味和营养搭配刚刚好。

麦片早餐搭配：配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族：寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片，加上前一天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早餐。

健身早餐贴士：早餐前先喝水，一个晚上身体消耗了很多水分，身体处于缺水状态，健身早餐前补充一杯温开水，是个经典不错的选择。

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分钟，来制作午餐。因为几乎都用水煮，所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮，荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟，你的早餐+午餐就诞生了。学生上班族 上班不方便的话，可以在全家便利店买色拉，全家最新出的 鸡胸肉，牛肉色拉组合 ，还是不错的，记得好像只要16元。

我的日常：中午微波炉转一转～没有微波炉不方便的宝贝，夏天到了，也可以选择制作一些色拉餐。

低脂减肥：想减肥可以避开色拉酱，选择用酸奶代替。

午餐选择蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜，我会选择2种以上蔬菜 ，搭配荤菜，鸡胸肉 虾 牛肉 都可以

低碳水红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等

蔬菜一切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害

脂肪好的脂肪 有利于身体 。牛油果，坚果都是好的脂肪

蛋白质鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质。

如何安排一顿健康的晚餐

晚餐我会分健身日 或非健身日

健身日健身之前吃的太饱不好，不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主，因为下班已经6点多。吃的比较简单。

全家：酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治～～

偶尔吃点运动蛋白棒 图6

健身前后，有时会尝试吃一点蛋白棒。快速补充蛋白质，有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了，粘粘的口感。每次我吃小半根，整条吃不下来，要搭配很多水。

喜欢：奥利奥、巧克力口味的 。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里，和别的蛋白棒比没有那么甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维

运动前 或者后吃，饱腹感挺强的。可以作为代餐的一部分。建议美美的小仙女，可以适量去选择，不用整条全部吃完。

如何挑选蛋白棒

看成分 看味道低碳水，低热量，高蛋白低糖，不添加人工香料成分，这点很重要。

看品牌，选择大品牌很重要，迟到嘴里的东西要安全。

锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段

锻炼后的一个半小时，身体需要养分，也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质，有利于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话，可以来一杯牛奶，酸奶，鸡蛋白。

健身不等于节食

关于吃，大家记得千万不要节食，吃的少，对不起幸苦一天的自己。

1减脂=消耗>摄入

日常消耗大于摄入热量，就会利于减重

2增肌=消耗摄入

增肌要多吃，补充能量，让身体有多余的能量去修复你的肌肉。

摄入热量 > 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂

摄入热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形

摄入热量 < 消耗热量 热量亏损=减脂

减脂期：尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果

增肌期：摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余，合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。

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夏日运动小贴士：一日三餐合理的饮食，自己尝试动手做一做，真的比外面健康100倍。自己购买食材，买到新鲜买到方向，做自身体的主人。

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[得意]有了合理饮食后，大家也一定记得要保持运动哦，没有胖仙女，只有懒仙女!加油加油～～