其实锻炼的时候,只要我们能够保持足够的运动量,不会出现超标情况,那么就不会伤害我们的身体。
1、运动量
做一个健身爱好者,许多人为了追求更好的身型,进而拼命的锻炼,其实这是一个错误的观点,一旦超出运动量之后,我们的身体就会承受过多的负荷。这个时候是非常容易受伤的,所以饥饿感越来越淡,我们就应该进行自检,是否运动量超出自身标准,进而导致的问题。当严格控制好运动量之后,我们的身体会进入到一个适应期,在这期间的锻炼,都能够帮助我们塑造体型。
2、改善生活
其实健身和跑步的时候非常消耗体力,这个时候如果营养达不到均衡,人就会越来越无力,同时锻炼的时候也是无精打采。所以在饮食上面我们一定要下一番功夫,做到荤素搭配,同时减少一些低脂肪的食物,增加蔬菜和水果。我们在饮食方面做出调整,同时运动量的规划,也是相当精细。这两点做好之后,我们的身体会慢慢调至最佳状态。
3、检查
当进行科学的训练和饮食之后,身体饥饿感越来越淡,那么可以进行就医。也可能是因为身体其他原因导致的,和锻炼并没有任何关系,当进行检查之后,医生会给出我们一个合理的建议,同时也能够找出根源的所在,这样我们健身的时候就不会有所顾忌和担心。当医生给出合理的建议之后,我们应该听从,如果是和健身有关,那么我们应该征求医生的意见,如何才能既不耽误健身,也能够让身体保持最佳状态。
当我们的饮食改善之后,一般情况都会恢复到正常状态,但同时运动量应该控制,当我们达到平台期之后,再增加运动量,这是最有效科学的办法。
健身后不能吃什么
健身后不能吃什么,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动的过程中我们也要注意补充水分,我们要合理安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,以下分享健身后不能吃什么。
健身后不能吃什么1一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的'食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
健身后不能吃什么2多蒸煮
不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
适量的碳水化合
物碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。
三餐的合理分配一定要重视早餐
而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候,我们吃下去的热量不易被消化,容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
拒绝甜食比起油脂
甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮:奶茶,大约400大卡/100克;咖啡奶茶,大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品,碳水化合物含量接近100%,高热量,几乎无其他营养,唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
健身饮食小贴士
1、尽量用橄榄油
我们烹饪食物的时候尽量用橄榄油是最好的,橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸,属于比较健康的油脂,但也要适量摄取。肥肉和动物内脏少吃。
2、健身期怎么吃鸡蛋
健身期吃鸡蛋,可以只吃一个蛋黄。鸡蛋白有条件可以多吃几个,蛋清是优质的蛋白质。
3、注意三大营养素合理摄取
主要的三大营养素~碳水:蛋白质:脂肪=6:3:1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。
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