通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？

健身可以达到身体塑形的效果，但是健身的相关运动达到的效果程度是不一样的。有的是侧重于减脂肪，有的侧重于锻炼肌肉，所以器材的选择以及动作的练习强度上都要有所控制，最好是需求专业教练的帮助。

健身运动想达到塑形的效果，其实有很多的仪器。可以借助健身房的相关仪器，无论是锻炼腹肌的胸肌的，还是说12头肌的背肌的，腿部肌肉的都可以达到塑形的效果，但是不同的人群追求的塑形效果是不一样的，女性应该尽可能的去选择那些较为舒缓的动作，比如说瑜伽和健体操等活动，因为女性并不需要太强的肌肉，达到塑形的效果，是为了让身材变得更美观，男性选择力度比较大的是想让身体的肌肉逐渐发育。

对于男性来说达到塑形的效果其实很简单，刚开始进行减脂肪。因为脂肪不减下去的话，身体是很难达到塑形的效果的，先进行有氧运动，把身体内所储存的糖原和脂肪消耗一部分，然后再去锻炼，无氧运动也就是锻炼身体的肌肉，让肌肉受到刺激，给肌肉一个刺激的力，它才能够感受到我们身体成长肌肉的这种需求，我们的激素才会向肌肉去分泌，让我们的肌肉快速成长起来，这样就达到了塑形的效果，锻炼的部位不同运动是不同的，比如说想锻炼自己的胸肌，最简单的就是俯卧撑和引体向上，这对男性来说都是比较容易的。

健身刚开始的时候一定要注重减脂肪。如果不将脂肪减掉就去锻炼肌肉，最终达到的就是那种有力量，但是没有体型的效果。

塑型。这是个看脸的时代。心灵美大于外在美的言论是片面的，试问有谁会有闲暇时间去透过你臃肿的身材？不修边幅的着装去探索那内在的优秀与美丽。外在的好形象，是与陌生人交往的第一张名片，它更能展现着你特立独行的个性，习惯和层次。许多人都在看到周边美女的时候感慨人家的身材如何的窈窕，愤慨自己天生就是喝凉水都长肉的类型，一边羡慕着人家的魔鬼身材一边又不停地胡吃海塞。所以进行塑型就非常有必要，不仅不用节食减肥，只需要穿上依畅的塑身衣就能够拥有比较好的身材，一方面，它可以帮你塑造好看的身材曲线，另一方面，它还可以控制你的食量，这也间接的帮助你减肥。拥有好身材真的很重要，它能够帮你改变对生活的态度，树立更大的自信心，或许还能够遇见真爱，最重要的是人自信美丽以及能在职场上站稳脚跟，才有底气扛住社会压力，拒绝过自己不要的生活。这也是改变自己的重要一步。

在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的，在健身房健身同样可以起到减肥的效果，这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械，比如说跑步机、动感单车，这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度，消耗体内的热量和脂肪，只要自己能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要总是把脖子向前倾，这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的，在饮食上也要注意起来，比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品，一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果，补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉，这类肉蛋白质比较多，而且脂肪含量相对较少。在减肥时，注意补充营养，不要对身体造成损耗。

由于练习瑜伽不一定非要去瑜伽馆，一般在常规的健身房里一样开设了瑜伽课程，有一些瑜伽馆尽管也增加了力量训练区，但不广泛，非常的少，并且教练员在教学上都主要是以瑜伽健身为主导。所以在场所选择上，健身房要更加全方位一些。这种情况应当这样问才比较合适回应，女生想身型塑型去健身房好还是去瑜伽馆好换句话说女生想身型塑型是练力量好还是练习瑜伽好。

依据上面的这俩提出问题，下面我来自说自话一下，也顺便把提主所问的问题给一并回答了。想知道塑型选择哪种方法更强，大家首先得来了解一下，一个完美身材是有哪些营造而成的。大家应该都知道确定大家身型容貌的主要机构有人体骨骼、肌肉、人体脂肪、肌肤等。

个人体骨骼相当于是房屋的大体架构，都是最基础的。房子是高是矮，是圆是方，是斜是正，都是由它来决定的，可以这么说框架是决定身型迈向的重要机构。肌肉是附着人体骨骼上边承担关节运动的一种肌肉组织，它关键生理作用便是承担身体活动，它大概样子是能够人为因素可控的。这里所说的人体脂肪是指赘肉，它坐落于肌肉组织与肌肤中间，它关键生理作用就是为人体储存能量及其具有隔热保温的作用，它生长发育方向是不可控的，所以人们厌烦它除开它对身心健康所造成的伤害之外，也有一方面就是它乱长，该长的地区它不久，不应该长的地区，它反是长的蛮积极主动，因此便有了减肥瘦身。肌肤乃是最表层的装饰设计，对长相也起到了非常关键的作用，可是本人对它不了解，在这里就不多谈了。

根据上面的简要介绍，应当可以看出，塑型必须针对的是物品，一个是不可控的脂肪，一个是可控的肌肉组织。针对人体脂肪需要做的是减肥，将人体脂肪减下去，让肌肉组织显出去。针对肌肉组织需要做的乃是增加，它的优势是练哪长哪，因此利用好这一优点就可以起到塑型的效果。瑜伽是一项较为柔软的健身运动，关键锻炼的是身体的柔韧度。它始于古伊斯兰教，由一些高难度的XXOO姿势演变而成，你只要细心的去观察一下，就可以看出其中的眉目。瑜伽健身如今之所以这么火，是因为它被商品化了。它对肌肉组织起不到高强度的刺激性实际效果，从这一点上来看，它不具备增加塑型的作用。

而力量训练的主要刺激性目标便是肌肉组织自身，无论是对肌肉耐力的发展，还是对脂肪率的发展及其肌肉组织形状的发展趋势，都离不开力量训练。也只有力量训练才能起到肌肉组织塑型的效果，即身型塑型的效果。并没有肌肉组织作为支撑，谈什么身型，谈什么塑型。

1、性质不一样

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

2、训练频率不一样

增肌每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主。

3、相对应的身体素质不一样

增肌对力量和肌耐力要求比塑形要高。

扩展资料:

很多人都把减肥当成了塑形，或者是把塑形当成了减肥等，但是这两个却有着非常大的区别，首先有着明显不同的目的性；

也就是塑形也减肥所达到的目的是不一样的，由于想要减肥的人是需要把体重减下去，而塑形的话主要是提高身体各个方面的锻炼，要尽量的保持在标准的一种状态之下。

想要恢复苗条身材的话，必须要通过不断努力的减肥才可以，而塑形的话并不是只有针对肥胖身材的人来使用的，如果自己对自己的身材不是很满意的话，感觉需要重新塑形时也是可以的，所以说减肥对于人群更有针对性，而塑形的人群对象则更加广泛一些。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1肌肉减慢退化，延缓老态。

2局部肌肉紧实，改变体形。

3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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能。坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是你的错觉哦，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

扩展资料：

跑步运动的好处：

1、舒缓心情

奔跑的过程中能够让我们大脑清空，释放出很多的压力和烦恼，就像往事随风一样，很多不开心的事情随着两侧的微风，渐渐的消失了。同时跑步需要我们专注，那个时候大脑想到的事情很少，处于运动状态，身体也在轻盈的变化，让我们的身心都能够舒畅。特别是每天繁忙的工作过后，配上一段跑步，真的让你和烦恼说再见。

2、保护眼睛

很多人在上学时代眼睛就近视了，现在又是互联网计算机的时代，我们每天处理工作和学习都要和电脑手机接触，看多了屏幕眼睛就不舒服。放下手机，去操场上跑步，不仅能够缓解眼睛的疲劳，周边还能看到很多风景以及绿色植物，对眼睛都是很好的保护作用。而且跑步时候的视野还是很开阔的，能给你很好的视觉体验。

3、身体健康

身体健康是很多人最关心的方面了，运动自古就和健康相联系。但是你知道跑步是怎么影响身体健康的吗？跑步时候会加速我们的新陈代谢，进一步提高身体的机能，增强身体免疫力，让你能够轻松对抗感冒发烧等小疾病。通过跑步还能够锻炼到肺活量呢。

4、减肥瘦身

刚刚提到过有些人就是想减肥，所以采取了跑步这项有氧运动。跑步对减脂还是有很大效果的，而且能够帮助我们塑身健体，打造完美体形。需要注意的事情就是一般慢跑20分钟以上才会燃烧脂肪，刚开始是在燃烧体能储备的能量。所以想要减肥的同学们，要把握自己的跑步时间在30分钟左右。

参考资料：-跑步