健身可以吃米饭嘛 健身吃米饭行吗

1、健身的朋友要注意健身后别贪吃。因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长胖。到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

2、运动健身的情况下用餐，随后每日坚持不懈一两个钟头的运动时间，是能够提升人体抵抗能力，还能够练肌肉。

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。

个人见解，仅供参考~！

　　米饭因为含有不少水分能给人带来很好的饱腹感。由于米饭和面包的精制度不同米饭能减缓血糖值的上升速度并维持长时间的饱腹感，更有利于健美。

　　主食的摄入必须搭配其他食材，面包可以通过涂抹果酱、牛油来增加面包的口感，或者是直接做成三明治。但是因为这些材料的热量很高，所以吃完之后很容易导致人们肥胖。而米饭对于来说可以搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等食物，这样一来就可以帮助人们控制脂肪与热量的摄入。不仅如此搭配的蔬菜、减肥汤都能帮助人体产生很好的饱腹感，减少主食的摄入量营养也会更丰富。

　　吃米饭的时候需要人们不断咀嚼，而面包很软经常嚼几口后就会吞下去。咀嚼次数的增加可以防止人们饮食过度减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。

　　综合以上可以发现，如果想选择一种食物作为健身主食的话就选择米饭。米饭既能控制体重，还能让饮食更加均衡营养也不会单一。为了让健美的效果更好也可以为自己熬煮一些保健汤，在搭配主食的同时饱腹感更强健身效果更好。

　　面包：面包的原材主要是面粉，面粉的热量大约是每100克含366大卡。为了制作出美味的面包经常会用各种副材料来搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，这样一来面包所含的糖分和油脂会不断增加卡路里也不断升高。

　　米饭：白米每100克含356大卡的热量与面包不相上下，但是白米再煮熟后重量会增加至21倍。这样一来100克的米饭所含的热量就是168大卡，比起面包来说米饭对应的卡路里摄入量可以更好掌握。

健身减脂期间主食选择是米饭比较好，要不红薯或者玉米吧，另外找点颜色鲜艳的菜，找绿色的点，冬瓜，青菜，笋，豆芽啥的，肉可以吃，不要茄子，糖醋里脊这种重口的菜，土豆吃了就少吃主食，下午不要吃面，因为学校的面不会给你煮很软，不好消化，粉比面更不好消化 。其实这么说吧，米饭面条都不是最佳选择。我以前读大学的时候住寝室，想减脂，主食基本是玉米、燕麦片、紫薯红薯这些同样是碳水，还是复杂碳水好哇，吸收的慢，没那么快变脂肪，注意控制碳水在总的食物中所占比重。

如果硬要选，还是吃米饭吧。但是，对于减肥来说一切精制米面糖都不好。包括米饭面条馒头这些精粮制作的一切主食。建议答主多吃点粗粮，肉类，叶类菜，用粗粮完全替代白米饭和白面面条，这样减肥会轻松一些，米饭和面条作为主食本质上差不多，想要不经意间就瘦身，主食请减半，米面随意，多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜。最后一点个人的小习惯，多咀嚼，每一口饭菜都咀嚼30下以上，食物吃到一半儿，就会有饱腹感了，只吃7分饱。

白水煮面条和大米饭的热量差不多高，但问题是你能吃下白水煮面吗？所以建议吃米饭。还有减肥期间，碳水的摄入量减一半吧。 最好还是杂粮 粗粮代替米饭面条吧，比如玉米、紫薯、土豆、山药、燕麦、黑米、糙米 、小麦胚芽、藜麦、五谷粉 、杂粮粥什么的。对于减肥期间，米饭面条热量都挺高的。吃面条久了就会想吃米饭，吃米饭久了就会想吃面条。不如你就不要管米面，该吃就吃，可以把米面分量减肥一半，改成更饱腹更营养的粗粮。