健身时杠铃卧推重心不稳杆子左右歪斜会导致脊柱侧弯吗

只是有这个可能。不过这样肯定是有负面影响的。如果肩关节不固定，整个躯干都会晃动，脊柱也可能受伤的。具体影响需要临场看动作的。如果是在健身房，找巡场教练帮你看看是哪部分发力不对，或者降重量，或者调整握距。

坚持下去就好了，原因：

1、处于减脂期，会控制饮食但又不能做到每天的总热量和宏观营养素一致，热量摄入有起伏。

2、有氧运动会排水，所以停止有氧1天体内水分增多导致体重上涨。

3、力量训练强度不够，也就是是运动能力不够会很容易被饮食影响体重。

哑铃训练是最困难的,它的自由度大,用到的协同肌肉最多,能举起的重量比杠铃和器械低很多

刚开始,平卧飞鸟时不停的摇晃,是肌肉力度不够过一段时间就好了重量也要降低,低到自己能控制就行,不要贪大重量

完成的质量最关键,有了质量在慢慢加重量

很多健身的妹子最怕的一件事情不是瘦不下来，是练成大块肌肉尤其是小腿如果肌肉发达的话会显得粗壮影响美观。经过一段时间训练的可以明显的感觉到身上的肉变得硬了，还有些人会有一块块的感觉。我们就需要下面几个小动作的作用就是可以让你的腿部肌肉变得更加紧致，也可以让你的核心区域得到一定程度的锻炼。

经常健身的女性训练者，大多数想达到的身材标准都是想拥有完美的S型曲线身材，想拥有性感的马甲线，今天我们为大家介绍的这几个动作都是帮助你达到上面目标的，主要训练的肌群是臀部，腿部和我们的腹部，下面我们一起来看看。

动作一： 单腿深蹲

这其实属于一个基础动作，首先我们先处于一个站立的姿势，全脚掌在地上支撑，动作开始时双手向前伸起，与地面处于一个平行的状态，一侧腿部搭在另一侧的膝盖上方，身体微微向后倾缓慢蹲下，这个过程中一定要让整体保持平衡。背部伸直，然后调整我们的呼吸，吸气的时候腿部拉升呼气的时候身体回正。

这是一个类似于普通深蹲的变形动作，不但可以锻炼到我们的腿部，比起一般的深蹲来说更加需要我们的稳定性，对我们的核心具有非常大的训练意义。

动作二：站立交替屈膝

首先我们先站立在地板上，调整我们的呼吸，动作开始屈膝将腿抬到我们的腹部位置，同时用双手触碰我们的膝盖，尽可能做到弧度最大，然后交替方向进行，有些柔韧性不好的小伙伴的可以将膝盖稍微降低一点位置。

这个动作不但可以拉伸到我们的腿部肌肉，如果你的膝盖抬得比较高，还可以对我们的腹部造成挤压的效果，从而训练到我们的腹肌。

动作三：单腿下犬式

双手伸直后放在地板上，双腿向后撑身体向下弯曲呈弓形后，调整我们的呼吸后开始慢慢抬起我们的右腿，然后慢慢的向前呈弯曲，伸出我们的左脚脚心心慢慢的向下压，我们的整个下半身都会随之向左边慢慢倾斜。停留8呼吸左右放松我们的头和肩膀后，换一边重复的做这个动作，尽可能的多做几个。

这个动作可以让我们的腿部变得更加紧致，拉伸我们腿部股四头和股二头的肌肉，在我们抬腿的过程中，也训练我们的平衡能力和稳定性。

动作四：弓箭步

伸出我们的一侧腿在前面，接着另一侧在后面做出弓箭步的姿势，然后弯曲我们的一侧放在凳子上，慢慢伸直我们在前面的腿，这个动作全过程都需要我们保持平衡性，接着开始重复的换边的训练。

这个动作主要可以拉伸我们的股四头肌，股四头肌如果长期不拉伸会造成我们的骨盆前倾或膝盖超伸，不要小看这些体态问题，它们非常影响我们的身体美观和我们的锻炼效果。

有了这几个训练腿部也可以放松肌肉的好动作，我们再也不用如何去让我们的腿部变得更好看了，对于一些萝卜腿小粗腿的妹子们也赶紧学起来，这些动作都不需要负重，对我们的腿部的纬度不会增加，长相是天注定的，身材可全靠我们自己努力啊。记得做完一个动作不要急着接着一个动作做，调整呼吸小小的休息的一下这样对我们的身体更加好，最后祝各位女性训练者早日变成性感的女神。

跑步出现摔倒的情况，经常会出现在刚刚参加跑步的人身上，这些健友对跑步方面的知识存在着误解，认为自己是个正常人，就能跑出成绩和效果，实际上跑步并不是简单的事情，就拿摔倒这个现象来说，造成的原因可能是运动肌肉力量缺乏，左右肌力不平衡，身体失去平衡所致，所以我们不能小瞧这种运动伤，接下来就开始我们的讨论。

一、肌肉力量训练对跑步的重要性

1、肌肉的力量训练，可以有助于减脂

经历过减脂训练的健友都知道，单纯的靠跑步进行减脂，效果进度不是非常的明显，如果在运动中，我们配合无氧运动（力量训练），减脂效果会增倍的提高，也许在一周之内就会有明显的效果，我们可以进行20分钟的力量训练，然后再进行跑步练习，那么体内的脂肪会最大限度的燃烧，减肥效果是非常明显的。

2、肌肉力量训练可以减少运动伤

力量训练只要是针对体内肌肉而进行的锻炼，经过肌纤维的破坏然后重生，肌肉的体积和力量也会被提高，跑者的双腿就会充满力量，跑起来身体会变得更稳，吸收了更多的运动冲击力，运动关节就会不容易受伤，相反双腿肌肉量较少，肌力就会变得非常的弱，跑者可能中途就会停下来，不能完成跑步计划，严重的还会造成身体的伤害，所以跑步前加强力量训练是非常有必要的。

3、力量训练可以保持身体的平衡，减少消耗体力，提高跑步水平

经过力量训练后，跑者的核心会更加稳定，跑起来会更轻松省劲儿，使跑者能够跑的时间更长，提高了运动耐力和跑速，长时间锻炼下来，你的跑步水平会有一个很大的提升。

二、如何进行力量锻炼，来改善身体的平衡

想要改善身体的平衡力，让跑步更加安全有效，当然离不开针对性的锻炼，下面分享的几个动作，能够很好的锻炼肌肉，提高运动肌肉的肌力，希望能够给大家带来帮助。

动作一：哑铃硬拉

身体直立，让脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步的前方，运动时收紧核心，双手握住哑铃沿着大腿缓慢的下降，当脊椎和地面平行的时候，保持几秒，然后双手握铃再次慢慢向上运动站直身体，整个过程需要注意的是要让哑铃紧贴身体上下运动，最大限度的拉伸腿部肌肉。

动作二：负重单腿蹬木箱

这个可以说是一个腿部单边锻炼动作，训练者首先要保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上，然后慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，练习腿的大腿和地面平行时，保持动作几秒，然后还原回到起点。

动作三：负重臀桥

训练者躺在地面上，双腿屈膝是全脚掌着地，重量放在腹部，然后利用腿部和臀部肌肉发力，使臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，然后还原回到起点，建议动作要慢速进行，感受腿部肌肉的发力感觉。

结语：如果你是一个刚刚参加跑步的健身者，这篇文章建议你仔细学习，你会从中知道平衡力对跑步的重要性，促使你在平时的锻炼中，提高肌肉力量锻炼的意识，确保自己在运动中不受伤害，以此提高自己的跑步水平。