您好，我看了您关于如何在家健身的回答贴，收益匪浅，只是有一处不是很明白还想请教下，就是您关于RM的定

我插一句吧，说的不对的话，您那位专家再来拍。

rm是个单位，这个单位指的是“重量”，它是Repetition Maximum 的缩写直接翻译过来就是“能重复的最大量”由于中文和英文的差异呢，这个“最大”翻译过来就有些起义了。

实际上rm就是你能完成特定次数的动作时候选择的重量，比如说1rm，就是你能完成一次动作时所选择的重量，2rm就是两次时候所选择的重量，10rm是10次所选择的重量以此类推。注意，次数是前面的数字表示的，“1”“2”“10”，这些是次数，后面的rm表示的是重量。举个例子，你做深蹲120公斤，只能蹲一次，那么你的深蹲动作的1rm就是120公斤。你50公斤能蹲15次，那么你的深蹲15rm就是50公斤。rm一定要是针对具体的动作，不能说谁谁的1rm是多少，一定是某人的某个动作的N rm 是多少。

有点绕嘴，但是想明白了以后其实挺简单的，就是个单位表述方式，方便在训练的时候监控训练负荷，注意，有些网上的概念说rm是强度单位，这里提出不同意见，强度单位一般使用心率控制，才能体现差别，不同动作的不同rm是无法很好的监控强度的，比如 硬拉的1rm和深蹲2rm可能心率上反映的强度一致，但是用rm来表述就存在差别。

　　健身组数和次数以及重量：

　　一、次数：

　　1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；

　　2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。

　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

　　二、组数：

　　而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。

　　三、重量

　　如果一个健身者在每个训练中使用的重量是以正确的动作只能举起一次的最大重量（1RM)，那么这个重量就是他确定常规训练次数的标准。找到了（1RM）这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的75%到80%,这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成6到12次的反复。

　　　　提示：重量是我们在训练中找出来的。并且随着能力的上升而上升。除此之外，当身体适应了原来的重量之后，便要把重量循序渐进地增加，否则进度便会停止下来。

健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。

健身组数的决定，是来自训练的目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。那么他的公式是（训练重量训练次数训练组数）通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）训练次数（8-12个）训练动作组数（4-8组）这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。

这就是现代健美的韦德体系。而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM有时只做1-3个动作。最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加。

而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。