练肌肉每天吃一个鸡蛋加两份蛋清有害吗

别听楼上的瞎说，现在最流行的“谬论”就是蛋黄有毒论和蛋清高蛋白论，你可以好好查查蛋黄的作用和蛋清的蛋白质含量：

蛋黄里的脂肪都是不饱和脂肪酸！不会增加脂肪，反而是减少脂肪的利器！

蛋黄中的氨基酸含量丰富！

蛋黄中的优质胆固醇可以大量刺激雄性激素的生成，而雄性激素水平的高昂也会使练肉事半功倍！

鸡蛋中66%的蛋白质在蛋黄中，蛋清里只有33%！而且蛋清除去蛋白质以外就是水，没有任何其他营养！

鸡蛋可以预防动脉硬化！即使是高血压、高血脂者也可以大量服用！

对于健身这种高消耗和严格控制蛋白质的运动来说，4~5个蛋黄根本不够！

另外回答你，一般摄入的蛋白质每天应当在120G左右，另外不要神话蛋白质，健身还需要多摄入碳水，每天360G左右。

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。

鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。

牛肉中主要成分是蛋白质，对于健身有很大的好处，但不能过量，毕竟减肥就是要使消耗的热量大于摄入的热量。

扩展资料：

蛋黄多居于蛋白的中央，由系带悬于两极。蛋黄体积约全蛋的30%~32%，主要组成物质为卵黄磷蛋白，另外脂肪含量为28 2%，脂肪多属于磷脂类中一的卵磷脂。对人类的营养方面，蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚盘。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。

因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。

参考链接：-鸡蛋

健身后吃蛋清，是为了增肌。当然，除了蛋清，牛肉，鸡胸肉，虾肉等高蛋白的都可以吃。

健身的时候，其实是对肌肉组织的一个破坏过程，然后我们的身体会在之后几天进行修复，如果健身后不进食蛋白质，那么就会事倍功半，而及时补充蛋白质，就是达到增肌的效果。

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。

可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

扩展资料：

鸡蛋里面含有很高的胆固醇的，过多食用对身体是有不良影响的，所以一到2个是最好的。既可以补充身体的需要同时不会造成不良影响的出现的。

需要用鸡蛋白时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋白会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里。

参考资料：