室内锻炼身体的方法有哪些

室内锻炼身体的方法有哪些,第1张

室内锻炼身体的方法有哪些

 室内锻炼身体的方法有哪些,对于白天上班工作的上班族来说,大部分都是缺少锻炼的,更别说参加户外锻炼了,如今运动不仅仅局限于户外哦,在家里同样可以锻炼身体,以下分享室内锻炼身体的方法有哪些?

室内锻炼身体的方法有哪些1

 健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼

 1、双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等。

 2、弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

 1、站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。

 2、伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 肩部三角肌的锻炼

 1、上身挺直,膝盖张开与肩同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,垂放于身体两侧。

 2、缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后,再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。 背部肌肉的锻炼

 1、双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手各握一 重物,如水瓶、书本等,自然下垂,与地面垂直。

 2、上臂往侧后方提高,到与地面平行的位置,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿,再将双手慢慢放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 胸肌的锻炼

 1、伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,略比肩宽;双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。

 2、双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

 想在室内锻炼身体,可是非常简单的,过程也并不太复杂,我们可以通过几项简单的运动来锻炼身体,要注意好自己的锻炼方式,别让自己的身体紧绷,保证自然下垂,另外在锻炼的时候一定要均匀的呼吸,不可以憋气憋气,会让肌肉造成紧张。

室内锻炼身体的方法有哪些2

  室内锻炼身体的最好方法

  织布疗法:

 坐在床上, 两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

  抱枕疗法:

 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

  晃海疗法:

 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

  7种室内健身方法

  1、跳韵律操

 找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!

  2、哑铃

 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的`最为适宜。

  3、挺进步行

 把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  4、蜷缩起坐

 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5、3分钟踏跳

 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  6、体转运动

 左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

  7、体前曲

 站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。

  室内运动注意事项:

 保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。

 室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的`音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

室内锻炼身体的方法有哪些3

  第1个运动:开合跳

 第一个运动是开合跳,开合跳属于全身性的运动,对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助。我们在进行开合跳运动的时候,需要采取站立,双手放在身体两侧,双脚微分,四肢随着身体的运动进行跳跃。建议大家一次进行4到5组,一组进行50个。

  第2个运动:靠墙站

 第二个运动是靠墙站,靠墙站属于舒展型的静态运动,不仅方便,可以在夜间和饭后等时间点进行,还可以帮助我们的形体得到有效的锻炼。我们在进行靠墙站的时候,需要借助一面墙壁,身体贴在平整的墙壁上,头部、肩部、手臂、臀部、腿部都要靠在墙壁上,呈现出一道直线,我们需要通过保持来进行这个运动。建议一次进行15分钟以上。

  第3个运动:弓步蹲

 第三个运动是弓步蹲,弓步蹲对于我们的下肢具有良好的锻炼作用,可以有效增强肌肉的功能性,还可以帮助下肢进行减肥。我们在进行弓步蹲的时候,需要采取站立,双手垂直地放在身体两侧,在体前迈出一步,保持好重心点,慢慢地下蹲,维持一秒钟以上恢复原状,换推腿再来一次。建议一次进行5组,一组进行15个。

  第4个运动:深蹲

 第四个运动是深蹲,深蹲运动对于我们的下肢具有良好的帮助,不仅可以有效消除腿部脂肪,还可以强化腿部肌肉,对于身体素质也具有良好的提升。我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,弯曲膝关节进行深蹲运动,髋部高于膝部的高度,手臂随着膝部的弯曲而在身体前方举起,身体在进行运动的时候保持一定的规律。建议一次进行4组,一组进行30个。

  第5个运动:眼镜蛇式

 第五个运动是眼镜蛇式,眼镜蛇式可以针对于腹部等部位进行有效锻炼,这个运动可以在床上轻松进行,非常适合在家里进行锻炼。我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取俯卧的姿势,手肘屈起,手掌贴地,慢慢地抬起上半身,然后慢慢地恢复原状,整个过程都必须由腹部发力,从而帮助身体得到有效的锻炼。

1、俯卧撑,瘦人在家健身的方法,瘦人在家可以做俯卧撑。选择一片较为宽敞的地方。身体俯卧。手掌打开与肩同宽。让自己整体随着胳膊上下移动。调整自己的呼吸状态。向上吸气。向下吐气。每天做5组。每组做10个。可以锻炼自己手臂的力量。利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几

2、仰卧起坐,瘦人在家健身的方法。仰卧起坐是常见的健身运动之一。身体平躺。双脚并直。手交叉放在胸口上。通过腰腹力让自己的上半身直立起来。胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺。每日做5组。每组做15个。

3、扶墙半蹲健腿,扶墙半蹲健腿可以锻炼我们的腿部的力量。选择一面干净面积较大的墙体。将自己的身体紧贴墙壁。背对站立。手中可以拿一些物品。身体依靠腿部的力量缓慢下蹲。每组做12个。每天做3组。

家庭主妇负责家庭事务,那么家庭主妇如何健身呢?让我们和边肖一起来看看吧。家庭主妇不仅要操心家里的家务,还要操心家人的生活,几乎没有时间运动。如果时间长了可能对身体有很大影响,有哪些适合家庭主妇的运动方式?下面介绍一下最适合家庭主妇的健身方法,供你了解。

内务处理:

1如果长时间切菜、揉面,手会感到酸痛。你可以花一点时间垂下手臂,放松肌肉,快速握手。

2双脚左右张开站稳,右手持重水壶放在身体右侧,向前看,左手屈肘放在头上或放在左腰间(也可自然下垂);将上半身向水壶一侧倾斜;然后将上半身向左弯曲,充分拉伸右侧腰腹部肌肉,再慢慢向拿水壶的一侧倾斜。重复上述过程,同时左手拿着水壶进行上述训练。

3、做菜时,可以利用片刻,将手掌放在脑后枕骨上,手肘尽量张开;当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时,在厨房里做一个侧弯。

4将两个水壶举在身前,两腿分开约与肩同宽。向前看,胳膊腿自然直;接下来,把注意力集中在肩膀上,先用力抬起肩膀,然后把肩膀往后耸。然后肩膀落回下到预备动作,也就是利用水壶的重量让肩膀做一个大的前后摆动。然后以上过程可以反复重复,也可以反方向转肩。

5进入厨房,不妨靠墙站一会儿,头、肩、臂、脚跟都贴在墙上,有利于形成优美的姿势。

6双脚自然站立,先将右手放在头部右侧,然后用头颈向右侧推,同时右手掌会发力抵抗,也就是用自己的抵抗力锻炼颈部肌肉。同理,可以将左手手掌放在头部左侧,然后练习上述阻力。或者双手自下而上托住下巴,并使下巴下压,然后双手掌心向上推,通过手掌与下巴的对抗来练习颈部肌肉。

健身方法:

1、脚尖尖

这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候,让腿稍微发力,伸脚趾,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉,还可以缓解长时间站立的疲劳。

2单腿站立

在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候这样做。比如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧跨一步,脚尖着地,双腿用力伸直,抬到一侧,保持20秒,换另一侧。

3、前后腰

在洗手池边,因为站太久会让腰部肌肉感到疲劳,所以在洗手池边完成工作时,双脚分开与肩同宽,离洗手池一大步,双手握在洗手池边,慢慢下腰拉伸背部和腰部肌肉,向下压五次。

厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲的时候双腿会互相干扰,腰部和大腿会用力伸直,这样可以锻炼腰部和大腿的力量。如果汤没做好,后退一步,双手放在冰箱或桌子上,弯曲手臂,伸直双腿,让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次下厨都可以在厨房做这种“俯卧撑”15次。

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