健身 一定要练1天 休息1天吗？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身不是健美！因而不用拘束与教材和理论。以我多年的健身经验给你个建议：一天躯干（胸背腹腰），一天四肢。这样比较好记，而且方便。

记住要隔天练。 四组间隔一分钟（每组自己量力而行，要使出全力的百分之80）！ 三天躯干三天四肢，一周刚好休息一天！

刚开始练不要急于求成，通常肌肉会酸痛至少一周。。

通常按我的方法坚持二到三个月就一定会有成绩的，要经常多吃鸡蛋，牛奶和鱼，大豆，牛肉，禽肉。 这样保你三个月内100%效果明显！！

另外健身是一种长期的锻炼，刚开始的一到两个月内会感到累，是折磨！但时间一久就会造成肌肉对训练强度的依赖，因而不练都会觉得好像缺了点什么，健身会上瘾的 坚持吧，哥们！！

每天锻炼还是隔天锻炼，是因人而异的。对于新人，可以隔天锻炼。

如果开始运动前毫无运动经验或者运动极少的，建议从体能开始练，比如从最简单的有氧训练开始，提高自己的心肺功能，毕竟力量训练也是需要有一定耐力的支撑才能完成的，可以选择一些自己感兴趣的运动开始做（打球、游泳等），养成良好运动的习惯；

开始力量训练时，先徒手或以轻重量把动作模式学会再开始慢慢加重量，且新手开始健身时主要以复合动作（多关节动作）为主；

做好饮食的规划，至少三餐得定时，同时需要保证好蛋白质的摄入量：无运动日：12g/kg体重，耐力训练日：15g/kg体重，力量训练日：18g/kg。

如果身体有疾病或某些部位受伤了请遵循医嘱，不要逞能。

健身房家里

健身房

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。