不少的人在减肥和健身中都有一个烦恼,那就是难以抵挡饥饿感,想吃零食。想吃零食是一个正常的生理反应,尤其是平时经常吃零食的人,戒了一段时间零食之后就会疯狂想吃零食。如果总是压着住想吃零食的欲望,会导致健身之后暴饮暴食。
我们一起来看看什么样的零食适合吃在减肥期吃吧。
一般来说,正餐以外的事物都叫做零食,作为一个青少年或成年人,如果正餐的质量不尽如人意,或两餐之间感到饥饿,那么零食就可以帮你避免低血糖,和暴饮暴食,甚至可以补充一天缺乏的营养成分。
而能不能吃零食,主要都在于你的健身目的,目的一般分为以下三种:
1锻炼身体
对身材无要求或者增肌但不在意脂肪,纯粹想要增重,这类人群可以随便吃零食,多吃点都没问题。
2增肌的时候
健身的朋友在增肌的同时希望减少脂肪的增长,控制每天摄入量,保证热量摄入比,吃的东西比消耗的多200大卡或持平,这时候吃零食,喝啤酒是没有问题的。
3减脂
保证热量低,吃的热量比消耗的热量低,造成身体脂肪的减少,大部分人每天消耗热量约200左右,不吃高脂肪高热量的东西才能达到减脂效果。
但只吃零食无法保证营养素,微量元素,矿物质的摄入,减脂期吃的饱腹热量摄入低,并且营养素充分不建议大量吃零食。在这里小编就要推荐安脯调味鱼干,低脂高钙高蛋白,口感细腻有嚼劲,还不含任何化学添加剂,鱼干有原味、黑胡椒、辣椒三种口味,减肥减脂嘴馋时来一包,不仅能满足嘴馋重口味的需求需求,身体所需的各种微量元素也可以得到补充。
事实上,有些食物真的适合减肥,也能当做充饥食物,因为它们热量低,GI值低,对减肥没有什么阻碍,但你得选择对的零食。
健身的人,这些零食是可以少量食用的:
1原味酸奶
喝完啤酒喝酸奶有助于解酒,促消化;吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理;肚子饿了喝酸奶增加饱腹感,似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边,但是不是所有酸奶都是好东西。
真正的酸奶是往牛奶里添加保加利亚乳酸菌和嗜热链球菌发酵而成,其余再多的配料都不是重点,因此含有糖类的发酵乳只是饮品,并不是推荐的酸奶,唯有无糖酸奶才是最佳的酸奶。
2 黑巧克力
如果小编说多吃黑巧克力也能减肥你信吗?黑巧克力是无糖食品,并且含有可可粉,有助于提神减脂,还能让你产生强烈的饱腹感,建议在健身前后食用。
3 红薯
红薯的特点是热量低,GI值低,每百克脂肪也就02g,并且它有清理胆固醇的能力,是健身道路上的好伴侣,将其替换成为主食,零食,既能喂饱肠胃,又能减少热量摄入。
4 坚果
下午茶时间是最难受的时刻,吃也不是,不吃也不是,有点饿了就吃每日坚果系列产品,一是因为坚果含有健康的脂肪,二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果,可以补充身体缺少的营养哦!
5 蛋白棒
蛋白棒或许是最轻便的零食了。健身人士常备几条用于加餐食用,能够避免肌肉流失,还能补充足够的蛋白物质,利于增肌,也利于减脂。
健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。
运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供,而体内储备的碳水化合物却非常有限,人运动后,之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净,所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质,是运动后补充碳水化合物的首选。
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低糖食品一般是指糖分含量低,在国家标准允许的范围内而已,无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意,特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
现在很多人都是喜欢选择无糖或者低糖的食物,有的人是为了避免肥胖,有的是担心自己的血糖升高,甚至连水果都拒绝,认为水果的含糖量很高。其实,人们的生活离不开水果,水果中有很多身体必须的营养物质。
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