夏天健身房里的什么运动最好?

夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。向你推荐几款“轻运动”游泳，游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。

炎炎的夏日是一个减肥的旺季，在这个时候很多人晚上都回去健身房锻炼一下身体，减掉自身的熬肉，只因让自己看起来更漂亮一些，俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材，夏天本就是一个露肉的季节，在夏天进行减肥可是有着不少的好处，不知道你是否了解，今天小编总结了一下几点一起来了解一下吧。

一、夏天人体的毛孔是处在一个紧致的状态，体重较大的朋友减肥后自身的皮肉会多少有点松弛，在夏天减肥成功会让我们的皮肤很快的进行收紧，是冬天的3倍，还能够让自身最深层次的脂肪进行充分的然后，这也就是常说的夏天减肥瘦一斤等于冬天减肥瘦3斤的原因，人体最深层次的脂肪是最难消耗的，这里的最深层次是指人体内脏上面所覆盖的脂肪，这部分脂肪在冬天是很难消耗掉的，只有在夏天才能够充分的消耗。

二、夏天总是个让人容易感到困乏，一天的工作下来总会让人感到非常的疲惫不堪，晚上去健身房锻炼一下出出汗，你会发觉整个人神清气爽换热一新，工作一天所压抑的心情就会觉得突然得到了释放，只要坚持去锻炼就会让整个人越来越精神，不管做什么都会让人看着得心应手，健身可以说是锻炼一个人意志力的最佳方法，会让你的作息时间越来越规律，让你的身体越来越健康，会让人越来越自信，长时间的坚持下来完全可以说是可以改变一个人的人生。

三、夏天锻炼可以排出自身的火毒，众所周知夏天是一个很容易上火的季节，去健身房出出汗运动运动，可以排出我们体内多余的火毒，让整个人看起来神清气爽，精气神十足，还能够让自己的身体越来越健康。

你付出多少就会得到多少回报，想要让自己变得更加完美变成别人眼中的好身材，并不是只靠说说就能够完成的，是需要自己不断的努力坚持挥洒出别人数十倍的汗水换来的，同样你也将会失去好多东西，比如各种美味可口的垃圾食品，懒散的心态，熬夜追剧打游戏等等，你得到的将会是一个健康的身体、完美的身材、外在形象的提升、坚强的心态、一个良好的作息习惯，每天抽出一个小时的时间就能换来这么多的好处，一举多得何乐而不为呢？

　一般刚刚开始健身的人没有节制，或者被旁人说的一两句话刺激，以至于拼了命的训练自己，会想要较快的达到自己的目标，甚至结束后还要跑步，但是如果身体发出这3种信号时，你就很有可能是健身过度了。千万要记得有的放矢，不用盲目。

　　在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事

　　其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意改变训练计划。因此我们主要分析以下两个要素——饮食，休息。

　　很多人会感觉夏天食欲下降，这将在很大程度上影响身体能量和蛋白质的供应，从而导致训练时乏力，肌肉生长缓慢。那么夏天时我们为什么会食欲下降呢当我们摄入食物后，我们的消化系统会开始工作，身体会动用各种能量物质发生化学反应产生能量。但是，这些能量中只有20%能被身体利用来工作(包括吸收消化食物，运动等等)另外80%的能量只能以热能的方式从体内向体表散发，从而导致我们体温升高，引起出汗。很多兄弟一出汗就会感觉身体很粘，难受，因此就不想再继续摄入食物，即使此时我们的肠胃还是空的

　　也就是说，夏天我们训练是感觉训练状态和训练效果不好的主要原因是摄入过少。

　　我们可以通过改善就餐环境(在空调房中进餐)，或者摄入温度较低食物如酸奶，冰粥，冰镇蛋白粉等。同时还可以多摄入易消化食物，如虾，鱼，牛肉丸等

休息，也是一个重要的因素，夏天时很多兄弟由于天热休息不好，或者由于蚊子的叮咬导致睡眠质量变差。我们可以针对性的采取对策(如开空调，风扇，或者点蚊香)来让我们回归到快速增肌的道路。