健身房锻炼有什么好处

　　1、减少脂肪：这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，可以很轻易的达到这一目标；

　2、增长肌肉：健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼；

　3、强化骨骼：假如对自己的骨骼密度不满意，同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状；

　4、预防心脏病：有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用；

　5、防治腰背及关节的疼痛：在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用；

　6、减少运动受伤：健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。

这种方式感觉就不是锻炼，是劳动了。就象是农民或者工人的机械劳动，并非一种好的健身方法。肌肉健身练习要求是：定时，定量，规范的动作，追求最大刺激。合理的安排时间，合理的运动量，然后有标准并且到位的动作，然后采用对肌肉最大的刺激的运动方式，才会有事半功倍的效果，而非有空就练。

无需强制锻炼，自己觉得需要锻炼才有利于身体健康，每天需要运动，不要整天电脑端或手机上大量时间玩游戏，不要因为工作学习长时间坐着不活动活动，我觉的健身对每个人说，都是必要的，毕竟身体每天都在代谢垃圾，而健身可以有效的让身体状况更好，让器官功能更强大，不是说你平时不喜欢锻炼或者平时懒得锻炼，就没有必要去健身的。

健身也是对毅力的锻炼，长期保持健康的人有一种坚持不懈的精神，可以控制自己的行为。锻炼可以释放你心中的压力，保持你的精神健康。长期坚持健身的人性格乐观开朗，有很强的抗压能力。当你坚持健身的时候，当发现自己变得更好的时候，你也会更加自信。过去，抗不了重物，很容易受伤，而对于那些长期坚持健身的人来说，他们的身体素质已经提高了，跑步时也不会再气喘吁吁，身体变得更有活力了。坚持健身，免疫力也会得到提高，生病次数也减少了，你的身体也变得更强壮了。适应性是一个量变和质变的过程，它提高了你的身体抵抗力，促进了身体新陈代谢，痘痘也减少了。

对于那些长期坚持健身的人来说，你的皮肤越来越好，精神面貌也变得越来越年轻了。总之，适当的健身对谁都是有好处的，而且好处还很多。如果你平时就不喜欢锻炼，那你可以去尝试，健身也讲究一个过程的，你可以先少量进行锻炼，等到自己的身体机能跟得上以后，再慢慢加量，总之坚持锻炼下去不会有坏处的，你会发现越来越好的自己在塑造。

健身房健身的好处

　健身房健身的好处，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解健身房健身的好处好处。

健身房健身的好处1

　 1、有助于减脂

　通过器械训练可以增加肌肉重量，帮助减少脂肪，提高新陈代谢。人体在不运动的状态下，每一公斤都要消耗75-110卡路里的热量。那么每增加一公斤肌肉，消耗的热量等于一年内减少3-5KG的脂肪。并且随着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身体脂肪。

　 2、有助于增加肌肉

　专家证实，女性在进行了大量的力量训练后，并不会使肌肉发达隆起。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。据统计每周做3次器械训练的女性，在平均进行8个星期后，一般只会增加1、75磅肌肉，同时减少3、5磅脂肪。身材看起来会更有型。

　 3、强健骨骼

　人体一般在18岁左右，骨密度（即骨骼矿物质密度）就已定型，但如果你坚持肌力训练，一般只需24周的力量训练，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌。

　 4、有效防治三高

　据统计，在坚持了4个月的力量训练后，便可提高人体肌肉及脂肪细胞对葡萄糖的利用率。同时大幅降低胆固醇与血压水平，这对于维护心血管正常功能及防治心脏病有着极其重要的作用。

　 5、减少关节及腰背疼痛

　坚持力量训练对于减轻及缓解关节及腰背疼痛有显著作用。

　 6、美化身体、改进姿态

　大多数人身体左侧的力量普遍小于右侧，四肢也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

健身房健身的好处2

　 1、增加肌肉有助于减肥

　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　 2、强壮体格

　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的'增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　 3、强壮骨骼

　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　 4、减少糖尿病危险

　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　 5、防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　 6、防治腰背及关节疼痛

　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　 7、增强竞技能力

　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

　 8、增添活力、交到新朋友

　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

　 9、维护心理健康

　研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

　 10、其他好处

　使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。

1跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。慢跑可以锻炼治疗糖尿病、减轻关节负担、活跃大脑思维、增加心脏血循环、增加肺活量、缓解便秘等，跑步属于燃脂运动中常见的一种。

2划船器：又名划船机，也是健身房常见器材，这是也健身为目的，用来模拟水上赛艇运动的器械。划船器也属于有氧运动的常见器械，它通过模拟划船，背部、手臂、腰腹部收缩训练，因此可以起到减脂增肌的作用，长期训练划船器，对手臂、腰腹部、背部起到较好的训练作用，具有塑性效果。但是划船器训练要特别注意动作的规范性，如果动作不到位，效果将会大打折扣。

3史密斯机：史密斯机主要是卧推，可以有效锻炼胸部。基础健身者经常用史密斯机在固定器械上进行卧推，锻炼手臂、胸部肌肉，一般在健身房，经常看见有许多男性在训练这个机器。在使用史密斯机时，要注意身体所处的位置和运动时的发力点，上推时用嘴巴呼气，下落时用鼻子吸气。

4罗马椅：也是健身房必备器械，甚至有些小区楼下健身器材中也会有这一个。这个主要是锻炼腰腹部，男女皆可用，在罗马椅上俯卧，身体挺直，脚跟固定在脚部挡板上，手臂交叉放于垫子上，上半身保持挺直，进行上下挺身还原训练，主要发力点在腰腹部，运用这个器械时主要注意发力点和呼吸，如果说使用这个器械过于轻松，可以加上哑铃加练。

健身房器械还有很多，如果有兴趣，可以直接去健身房，在教练的带领下逐一体验。

经常喜欢健身，去健身房的人都会发现健身房中有大量的健身器材，而这些健身器材既是各有各的用处，每一种健身器材都是具有能够锻炼人体作用的。

健身房中常见的健身器材就是跑步机。可以说跑步机近年来已经越来越普遍出现在人的生活中了，不仅仅是在健身房中，甚至连很多人的家里都出现了跑步机的影子，而跑步机其实就是一种能够让人们在室内就进行跑步，避免了被阳光暴晒，而且也避免了场地限制而不能跑步的困扰。跑步机其实就是能够让人们做有氧运动，慢跑快跑的一种非常有用的仪器。而且跑步机可以自己调整速度，调整坡度，不仅仅是可以适应人的身体需求，而且也能够让人们用最舒适的方式进行跑步。而健身房中也非常常见举重器械。但是这种举重器械并不是运动会上的那种单杠和哑铃。而是根据星星科技研发出来的一种新型的举重器械，是让健身人躺在那里，然后发挥双臂的力量，将举重器械抬起来。这种器械就是能够锻炼人的手臂力量，而且也可以给手臂上的脂肪进行减脂，是一种非常有用的局部锻炼的仪器。而健身单车其实也算是在健身房中非常常见的一种大受欢迎的器械，因为它可以模拟骑单车可以让人们在室内就感受到骑单车的乐趣，而且不会有摔倒撞车的风险。健身单车其实就是一种能够让人们锻炼腿部肌肉。达到腿部减脂的效果的器材，但是由于它的乐趣和趣味性，所以一直都备受欢迎。

现在健身房中的器械越来越多，越来越能够满足人们需求，所以一起动起来，为了我们的身体健康，一起健身吧！

个人认为有

1 环境：大家都在训练，你去哪里自拍睡觉，稍微有点脸皮的都点不好意思吧，四周都在举铁你自然被这种氛围感染更专心锻炼。

2 器械：健身房一大优势就是器械，自己购买价格太大，很多器械家里还可能装不下，健身房器械全。

3 有私教和高人：让你获得更专业的知识，以防受伤，更高效健康地达到目的。也能结交各种高人朋友。