新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好?

你好:像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

增加，会引起关节受伤。

再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

训练所需的各种营养元素。

“肌酸的副作用”:卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。

陈陆宏

说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

“关于长脂肪”:偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种!还有怎样

控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

肌酸补剂是一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。肌肉科技或者狄马泰斯的肌酸都是不错的，获得的渠道比如网上的PQfitness。肌酸可以在运动前吃也是可以在运动后吃，运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。

肌酸是很多健身的人必不可少的保健品，对于帮助肌肉增长有很大的作用，可以让健身效果更加明显。下面我给大家讲讲肌酸是训练前吃还是训练后吃？肌酸是激素吗？

肌酸什么时候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

1肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充，越快越好。

2强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

3如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

4初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。

肌酸是激素吗

肌酸并不是激素，而是一种有机酸，没有任何伤害作用。

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

肌酸服用心得

我又要来跟大家叨嗑健身的事儿了。我发现我还是比较适合写关于健身的笔记，这次是分享关于健身补剂的话题～其实健身两年多对于训练之后及时补充补剂这个动作并没有太强的意识。一直都是训练补剂与我何干的态度，直到有一天我男票跟我说你现在开始要吃bcca和蛋白粉了，如果你不是抱着对健身着玩儿的态度的话。我第一反应就是exm我居然也有这一天……因为我一直认为健身补剂是那些要去打比赛才要吃的，经过他的再三强调：“没有bcca没有蛋白粉你的肌肉会流失训练塑造不起肌肉。”眼看夏天露肉的季节又快来了‼所以必须得管住嘴，迈开腿～铁块儿撸起来。

很多人健身后刚接触补剂，对于花样繁多的补剂一时间眼花缭乱不知如何选择(蛋白粉，鱼油，促睾，肌酸，支链氨基酸，左旋肉碱，氮泵等等等等)其实用不着那么麻烦。支链氨基酸，有九种必需氨基酸需要从食物中直接获取，支链氨基酸(亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸)的作用是促进肌肉合成防止肌肉分解，延缓神经疲劳，这也有很多牌子，有粉状的有颗粒的，啥时候喝都行，一般是练前练后喝，我是买的extend的粉状的练的时候冲水喝，这个有钱可以随便喝没啥副作用啦~

最后说一下，增肌人士每天每公斤需要2-25克蛋白，碳水6-8克减脂人士每天每公斤需要15-2克蛋白，碳水2-4克;补剂不能让你一夜拥有魔鬼身材，它只是能更方便快捷帮你补充身体需要的元素，主要还是要注意饮食和锻炼，你每天大鱼大肉又油又腻的吃又不锻炼，吃尼玛一百桶补剂都没用的。