你才23岁完全可以通过科学的锻炼取得良好的效果。
1肩肌劳损是哪个部位
2明确肩肌劳损的原因 肩带肌肉包括:斜方肌、肩袖肌肉、三角肌(前、中、后三束)、胸小肌甚至还牵扯到大圆肌、小圆肌、岗上肌、菱形肌等。如果是感觉斜方肌劳损,那应该是颈部肌肉过于薄弱,颈椎出现问题;如果是三角肌前束,应该是正向负重导致胸小肌发紧,肩部韧带损伤,;如果是中束可能是平时用力姿势、发力习惯不对造成的损伤;平时弯腰驼背,形成圆肩也会对韧带过分牵拉造成损伤
去健身房锻炼需要注意几点:
1每次充分的热身
2保证动作的标准
3控制负重,锻炼初期,负重控制在最大力量的70%,力争每组重复次数在12-15次
4全面的锻炼肩带肌肉
5锻炼后放松
6保证充足的睡眠和营养
以下为不做俯卧撑练胸肌的方法:
1、臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)即可,长期坚持可以练出胸肌。
2、 拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自身弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。
3、每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,可以试试。
另外补充一下练胸肌在吃方面应该多下列食物:
1、肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼。
2、蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜。
3、水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)。
4、辅助物品:水必须喝的,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用)。
可以的。
肩袖损伤症状诊断
一、临床表现
(1)外伤史:急性损伤史,以及重复性或累积性损伤史,对本病的诊断有参考意义。
(2)疼痛与压痛:常见部位是肩前方痛,位于三角肌前方及外侧。急性期疼痛剧烈,呈持续性;慢性期呈自发性钝痛。在肩部活动后或增加负荷后症状加重。被动外旋肩关节也使疼痛加重。夜间症状加重是常见的临床表现之一。压痛多见于肱骨大结节近侧,或肩峰下间隙部位。
(3)功能障碍:肩袖大型断裂者,主动肩上举及外展功能均受限。外展与前举范围均小于45°。但被动活动范围无明显受限。
(4)肌肉萎缩:病史超过3周以上者,肩周肌肉有不同程度的萎缩,以三角肌、冈上肌及冈下肌较常见。
(5)关节继发性挛缩:病程超过3个月者,肩关节活动范围有程度不同的受限,以外展、外旋及上举受限较明显。
二、特殊体征
(1)肩坠落试验(arm drop sign):被动抬高患臂至上举90度~120度;范围,撤除支持,患臂不能自主支撑而发生臂坠落和疼痛即为阳性。
(2)撞击试验(impingement test):向下压迫肩峰,同时被动上举患臂,如在肩峰下间隙出现疼痛或伴有上举不能时为阳性。
(3)疼痛弧征(pain arc syndrome):患臂上举60度~120度范围内出现肩前方或肩峰下区疼痛时即为阳性,对肩袖挫伤和部分撕裂有一定诊断意义。
(4)盂肱关节内摩擦音:即盂肱关节在主动运动或被动活动中出现摩擦声或轧砾音,常由肩袖断端的瘢痕组织引起。
可以根据身体情况调整好打羽毛球的时间和周期。
肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。预防:运动前要“热身”
肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发;对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生。常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛,如棒球的投球;摔倒时用手撑地;单杠、吊环中的转肩;举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。
肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛;还有夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉;肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时;关节活动度可能受限。
知道打羽毛球肩膀疼的原因后,平常在打羽毛球的时候就一定要特别的注意。不要让一项对身体有好处的运动,因为我们的不注意,反而让我们的健康身体出现了疾病的症状,那样的话就得不偿失了。运动的时候一定要注意劳逸结合,这样才对身体有好处。
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