运动前吃一些低GI值(血糖指数)并低脂肪的食物,意义在于:
1、低GI值食物,可以使运动耐力增强,从而让运动表现也增强。
2、低GI食物可以促进脂肪分解。
3、低脂肪食物,可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等,所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的,可以放心选择。
另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的,鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。
另外需要注意的是,为了避免运动时不适产生,建议在运动前2个小时进食,避免影响到运动表现。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝15升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
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