关于增肌健身的几点疑惑

给你纠正几个概念吧。

首先，过多的有氧运动是不会消耗肌肉的。肌肉是不会消耗的，肌肉只会萎缩（天天躺着不动，会使肌肉萎缩）。运动（不管是有氧还是无氧）只会使肌肉更强壮。表面上看，有氧运动使肌肉的围度减少，其本质是由于有氧运动，消耗了肌纤维间和皮下脂肪，从而减少肌肉的围度。

第二，健身增肌与专业运动员的肌肉训练有着本质的区别。

健身增肌是在牺牲肌肉的弹性和肌肉的爆发力的基础上进行的。俗称的肌肉撕裂训练，其目的就是单纯的追求增大肌肉的围度。这种肌肉表面上看，肌肉块特别大，没有优美的线条。更谈不上爆发力。具有绝对力量。

而运动员的肌肉训练，是以爆发力为基础，不强求肌肉的块头大小。再者，运动员的体脂含量比平常人少很多。据此，专业运动（如C罗）有优美的肌肉线条，又具有强烈的爆发力。

对广大健身达人的一点建议吧：

一是别片面追求增肌练习，通过有氧运动减少体脂含量，身体的线条自然就会显现；

二是肌肉撕裂练习太残忍，俗称练成一身死肌肉；

三是年轻人可以多练习无氧运动，中老年人还是多练习有氧运动吧。

，谢谢。

女孩标准体重是身高-108=体重公斤数

男孩标准体重是身高-105=体重公斤数

任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。

人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。

节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。

增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。

减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

c罗的腿围是63厘米。根据查询相关公开信息查询到，强壮的大腿和上肢肌肉是C罗弹跳的保障，为此C罗会花费大量的时间在健身房中，以保证自己肌肉的力量，经过长期刻苦的训练，C罗的大腿腿围达到63厘米。

因为c罗的体脂率低。

C罗身手敏捷球技精湛，是当今足坛数一数二的足球猛将。其实在健身圈，他也同样很有知名度，因为C罗不仅仅是一员足球猛将，他还是一个名副其实的肌肉男。

C罗的肌肉不仅强壮，而且体脂率极低，似乎与李小龙的肌肉身材不相上下，估计这种状态是他刻意维持的，也可能是他日常的体能训练与力量健身共同所得的成果。但是大多数健身者体脂率控制的不是很好，所以两者就有差距。另外健身人士喜欢大块肌肉，所以会额外注意蛋白质的补充。

c罗简介

1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋，现效力于沙特阿拉伯足球超级联赛的利雅得胜利足球俱乐部。1995年，加入马德拉国民足球俱乐部，1996年，转入葡萄牙体育足球俱乐部青训体系。

C罗优秀的地方在于自己动作的掌控，其次是速度和力量。他的控球技术和带球技术是无可挑剔，他惊人的加速能力使得防范他成为不可能。无论是从中路还是两翼，一旦得球直插前场，他的加速和变速使得他的所有动作都变得从容，在最后20米之内成为扭转比赛的关键。

—c罗