总说运动健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚么？

现代人生活需要久坐，也常被长期的背痛、关节疼痛烦心，让膝盖痛、髋部痛、与背痛并列三大身体不适。我们过去提了很多拉筋伸展的介绍，那究竟拉筋是在拉什么？要怎么练才能减少身体酸痛呢？我们再来抽丝剥茧一番。

虽然大家常会讲「拉筋」，但对于筋膜的概念却有点模糊。就像一般人知道身体里有神经、肌肉、皮肤，但听到「结缔组织」，可能就会觉得这有点陌生了。其实筋膜就是由胶原蛋白与弹性纤维组成的结缔组织，筋膜会包覆著肌肉，形成架构。

筋膜在哪里？它有甚么作用？

这样讲还是不太清楚吗？想想看，我们切开香吉士时，包覆于果肉外的是一层白色纤维，筋膜就是这些白色的纤维，是包覆著果肉的架构。

筋膜也有分成不同层次，再讲的清楚一点，就请大家看图。肌肉是一束一束的肌肉纤维组成的，用来包覆最小的肌肉纤维的是「肌内膜（endomysium）」，接着包围着肌束的称为「肌束膜（perimysium）」，包围整条肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，最外层称为深筋膜。

这样讲大概还是会让大家非常无感，就像掰开橘子或香吉士时，常有人随手会把白色纤维拨掉那样，以为筋膜就是个没什么用途的组织。不过，近 20 年来，研究发现筋膜并不仅是一层层无用的白膜，其实上头含有很多关于动作、位置、压力、张力、疼痛的感觉受器，甚至在筋膜上的感觉受器数量还比在皮肤的感觉受器来得多。

现在我们多把「肌肉」与「筋膜」联合起来，视为「肌筋膜联通网」。肌筋膜是个整合、全面性的活动概念，当筋膜内的感觉受器接收到动作、位置、张力、疼痛的 时，在细胞的层次改变了化学分子的反应，而影响到肌肉与肌肉间的力量转移与分布。

筋膜上有这么丰富的感觉受器，就是为了防止我们受伤，并增进本体感觉，强化人类整体活动力。因此现在我们不再把筋膜当成是一个被动、无用的组织了，反而是非常吃重的角色，身体的型态、动作、与支撑，都少不了筋膜！筋膜串联肌肉后，让肌肉的活动串成一个动力链，而一切身体张力的移转都是要以整个身体内的肌筋膜联通网来看。

了解这些资讯后，我们能如何改善运动训练呢？首先，过去假如你只考虑肌肉，现在你要加进筋膜的概念，把「肌筋膜网路」一起想。

我怕练太壮？练出线条不等于练出运动力！

例如，当我们走进健身房，会看到一堆机器，每个运动器材都可以单独训练某块肌肉，有的练习斜方肌，有的练阔背肌，有的练三头肌，让一块块的肌肉线条透过阻力、重量而变更明显。

然而，这些训练单一肌肉的器材，确实短期内能较快看到肌肉的胀大，让训练者感觉到自己有明显的线条，但练久了，如果没有搭配其他适当的运动，可能会发现自己「运动力」似乎没有增加，偶尔打个球会发现自己手忙脚乱，甚至筋骨更酸痛。

原来就是靠运动器材单独训练某一块肌肉，反而会造成肌筋膜网路不平衡地发展，而生活中许多动作都是不同肌肉动作的 、协同，有正在收缩的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若长期仅用器材锻炼单一肌肉，会让肌肉筋膜发展不平衡，反而失去活动时效率，即使看起来结实，却不一定能更健康，运动、活动的表现也不会更好。

训练肌筋膜， 新的胶原蛋白产生

当我们想练出运动力，并减少身体的酸痛不适，必须要把肌肉与筋膜一起组成的「肌筋膜」联合网考虑进来。肌肉训练时，我们会利用「阻力」让肌肉收缩、缩短，促使肌肉为了适应阻力而增大，以增加肌肉的肌肉质量与力气，让线条更明显。

而除了训练肌肉，我们也需要做筋膜训练，一些让筋膜延展的动作，能有助于 筋膜内的纤维母细胞制作出新的胶原蛋白，帮助筋膜变得更能承受延展的动作，因此延展筋膜的训练可以让肌筋膜网路变得更强壮，支撑性与活动性更好，更能抵抗受伤。我们就来看看几个要让肌筋膜健康时该注意的事情。

想要有健康的肌筋膜网路，请记得喝足量的水分。对于着重肌肉线条的训练者来说，常常会想要靠著减少水分摄取，让自己脱水，来达到让肌肉线条更明显的目的。然而，当身体脱水、筋膜干巴巴时，支撑性与活动性都会受限，肌筋膜网路更容易受伤。

长期的姿势不良对肌筋膜很伤，假使坐的时候不坐好，歪歪斜斜的，某一侧的肌筋膜就会被迫缩短、扭转，肌筋膜便的很紧绷，血液循环很差，容易发炎、拉伤，因此平时无论是站着、坐着，都要选择正确的姿势。站好、坐好不会累，其实反而是让身体最轻松最不受伤的。

过去我们介绍过用 滚筒放松筋膜 ，利用滚筒时，会为结缔组织与肌肉带来压力，这些不同层次的压力，改变了筋膜里面的液体分布，增进淋巴与代谢物质的交换。靠著这些稳定、缓慢的压力，能减少筋膜变得僵硬。

我们曾经介绍过 颈部 、 背部 、 髋部 、 膝盖 、与 腿部 的各种伸展方式，透过全身的伸展动作，筋膜会更有弹性。除了单独做伸展动作之外，我们也可以在肌力训练的同时，多加强「离心收缩训练」。

什么是离心收缩呢？举例来说，你手拿着哑铃朝向自己方向，肌肉用力大于你拿的重量，二头肌「收缩且缩短」，是「向心收缩」。要回复到原始动作时，重量大于肌肉用力，二头肌「持续用力但肌肉伸长」，就属于「离心收缩」。

常常我们在做肌力训练时，会过度着重「向心收缩」，想着：「我要举起哑铃！」一但举起了，就赶紧快快放下。不过，要练好肌筋膜， 做好「离心收缩」很重要 ，因为这时是能同时强化肌肉力量又伸展肌肉的时机！

因此，当你做肌力训练时，一定要要求自己，要慢慢地做离心收缩，例如举起哑铃，然后缓缓地做出放下哑铃的动作，感受肌肉持续用力并延长、伸展着肌筋膜。许多瑜珈与皮拉提斯的动作设计就会依据离心收缩的概念，因此 搭配着训练瑜珈和皮拉提斯也是锻炼肌筋膜的好方式 。

筋膜的英文是 Fascia，而代表独裁政体的「法西斯主义」其英文为 Fasci ，都是从拉丁文的 Fascis 这个字延伸而来，所以过去大家真的只把筋膜当成一个 很限制性，很拘束的包覆体 啊。

然而，透过最新的研究，我们开始了解到筋膜其实很不简单，想要强化运动能力、减少酸痛，都需要与筋膜好好相处，关于活络肌筋膜的方式与各种可能性，我们会持续介绍，希望大家都能练出健康活力并击退酸痛。

拉筋为主(即提高活动范围，增加可动域)，也能提高一定的软度，原理就像做面团一样。

看了下回答感觉还是有几句有用的，有人说「要看怎么压」这个挺赞同，每天进行适量的练习很舒适，不会有刺痛感，最多就比伸懒腰多一些的程度，长期练习就能软开度兼得，活动范围增加，也很软，个人觉得每次拉伸(即从筋膜开始伸展到起身停止拉伸)持续建议在2-5分钟，最多不能超过20分钟(这是本人耗竖叉可以坚持的最长时间，挺疼的，到这个时间腿已经快收不回来了，超过这个时间就完全无用了)

软这个素质基本上真的是天生为主的，另一个因素就是小时候有没有练习过，这两个是最重要的条件，然后才是有没有持续练习，就把压腿当做休息，即便是有点痛也很舒适的程度，当然这个程度是自身决定的，循序渐进就可以，如果身边有朋友，可以让他们协助你练习，压的时间长了，身体不仅适应了拉伸还会很喜欢拉伸，时间长了就会发现拉伸幅度大了，也不会太痛，现在很多人压腿都考验自身的身体极限，底线只是不受明伤，武术类的软开度要求虽然低于舞蹈，但因为它的性质，软开度练习上部分教学会十分简单粗暴，除了部分特别能忍自虐(当时我就是这样的，因为小时候老师压的不狠不但没有形成阴影即便不学兴趣班依然天天压柔韧，当时就是属于自虐的，现在虽然暂时没法坚持住，不过最起码保持住了，还有坚持练习的机会)，先天条件很好的人几乎都坚持不了，这样的训练是不好的。

拉筋运动时要避免拉伤和摔伤，为了拉筋可以最大程度的确认安全，注意以下几项:

在之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，伸展躯体以做预备；使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

拉筋主要是帮助肌肉组织，对长高的帮助并不明显，个人是推荐做有规律的成长伸展运动来帮助长高，但是自己做成长伸展运动比较困难。我听说有一个自动成长伸展运动器材很不错的，您有时间可以到百度搜索一下。同时还要注意均衡饮食、充足的睡眠、压力的释放（听音乐）

经常能见到几名运动员，但没有进行脚拉伸运动，在训练过程中很容易受伤。现实中很多健身运动的人不知道运动前后为什么要拉伸。运动前做拉伸运动，就像我们做饭时撒下的调料一样，能使食物的味道更加新鲜，最大限度地提高健身效果，最大限度地减少运动中受伤的可能性。运动后拉伸就像清洁剂一样。症状包括洗净碗和筷子，有效缓解身体肌群，缓解肌肉充血，有效减少身体肌群的酸痛现象，缓解身体不适等。拉伸运动不仅仅是运动的人做，对久坐的人、缺乏运动的人来说，拉伸运动可以缓解腰酸、木酸、手酸、腿部麻痹等症状，促进血液循环，减少体内毒素的积累，使紧张的身体放松。

拉伸时放松身体给肌肉韧带和腱带来拉力运动感。调整好呼吸有助于身体将氧气和血液输送到肌肉等部位。如果有旧伤，可以单独进行针对性拉伸运动，但要注意量。拉伸时感到肌肉紧绷发酸，或要有条不紊地注意，慢慢提高强度。地板太硬，最好在瑜伽垫子上拉伸，以免不舒服或受伤。压腿通常对舞蹈演员来说是一件很痛苦的事。因为压腿通常伴随着疼痛的味道。但是压腿对一个人来说有很多好处，而且是对时间和地点的年龄没有限制的运动。当我们准备进行剧烈运动时，压腿是热身肌腱、凉爽运动的推进器和避免受伤的保护膜。平时做腿部压迫运动还能保护骨骼肌肉，对预防受伤也有效果。学武术的时候压腿也是武术的基本功。良好的柔韧性有助于成长，而不妨碍成长。

当我们按压腿部时会对整个腿部的肌肉和筋骨进行一定程度的锻炼。不仅如此，与身体一起做按压拉伸的动作，可以使整个血液循环顺畅，运动部位均匀，促进体形的完美。大部分日常损伤和运动造成的受伤是外部损伤或关节扭伤、肌肉及相关组织过度拉伸造成的受伤。因此，在我们准备进行任何激烈的体育项目时，可以压腿，提高柔韧性，减少过度拉伸等造成的损失。它仍然是一个很好的热身或放松运动。灵活的运动还可以提高神经系统和肌肉组织的协调性。运动结束后适当进行灵活训练，有助于迅速恢复疲惫的身体。所以一般体育老师不允许长距离跑步结束的学生立即坐不住，这就是原因。

柔韧性好的武术选手或舞蹈演员表演的话，会更加轻便帅气。这就是为什么腿和柔韧性是舞蹈演员的基本功。作为舞蹈演员，身体僵硬后可以想象最终的舞蹈效果。一个人一旦具备柔韧性，在心理和生理上也能比其他运动员占据优势。为了保持良好的柔韧性和压腿的习惯，减少压腿时的疼痛，最好从小开始训练。因为孩子的柔韧性比成年人更强。孩子形成这种习惯，拥有良好的柔韧性，不仅能促进孩子的健康成长，还能成为比长大后重新开始更多的基础，减少疼痛和时间。

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

12、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

13、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

扩展资料

拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。

伤后韧带拉长的极限就是能达到你以前正常时候的长度；因此关节活动范围的恢复的最大极限是正常时的活动幅度。但需注意：这是极限，一般情况是到达不了这种极限的，只能说接近。这是康复训练的目标。疼了就忍着，过一两周就不疼了，活动幅度会随着康复训练越来越大。

拉筋属于伸展运动，当然，拉筋会使你的肌肉放松，改善血液循环，并使你的身体更轻松。但是，瑜伽和伸展运动之间有很大的区别。伸展运动不具有与瑜伽相同的镇静效果。通过继续瑜伽，你不仅可以放松身体，还可以放松身心并控制自己的思想。

瑜伽可以锻炼你的核心力量，并通过拉筋来增强你的灵活性

据说拉筋可以放松肌肉并增加身体的柔韧性。拉筋使肌肉张紧和放松，同时又意识到你想要伸展的部分，它还具有改善血液循环和温暖身体的作用。

拉筋可以放松肌肉，消除僵硬的肩膀和僵硬的脖子，使你的身体更轻松。通过继续，你将变得越来越灵活。

另一方面，瑜伽也可以通过拉伸和扭曲来变得更加灵活。但是，与拉伸不同，它可以在各个方向上移动关节，以增加柔韧性。

 

瑜伽可以放松身心，减轻不适感。

此外，瑜伽还可以训练你的内部肌肉。据说通过加强躯干，改善姿势，矫正骨盆和矫正脊椎的效果会增强。

改善身体疲劳

通过加强你的核心，你的脊椎将被拉直并且你的姿势将得到改善。通过放松僵硬的背部肌肉，扩大了肩胛骨的运动范围。

然后，僵硬的背部和肩膀将得到缓解。另外，据说通过将移位的骨盆推到正确的位置来减轻下背部的负担，对减轻和防止下背部疼痛是有效的。

当骨骼恢复到正确位置时，移位的内部器官自然会返回到其原始位置。结果，内部器官的功能被激活，导致不良身体状况的改善。

 

瑜伽的放松效果归因于拉筋中未发现的呼吸技巧

据说拉筋可以放松身体，改善血液循环，从而产生放松的效果。没错，但是据说瑜伽可以带来更多的心理稳定，心理控制和压力缓解。

这是瑜伽拉筋所没有的。在瑜伽中，重要的是深呼吸，呼气直到胃凹陷，然后吸气直到胃胀。

通过缓慢和深呼吸，副交感神经占主导，在调节自主神经平衡的同时，增强了放松作用。深呼吸会释放5-羟色胺等物质，并促进心理稳定。

这里也是冥想的瑜伽。通过不考虑任何事情而变白的头部，可以创建一个使人平静并控制自己的坚强思想。由于这种瑜伽中的心理训练的自然本性，它具有抗压能力。

瑜伽对于每种姿势和呼吸方法都有不同的效果。乍一看似乎很困难，但是从基本姿势开始逐步学习姿势和呼吸技巧是一个好主意。

你可能对饮食和美容效果印象深刻，但是如果你在工作或育儿时感到疲倦或压力大，请尝试瑜伽。

拉筋的方式也有差异

不论年龄大小，无论是否可以运动，任何人都可以做瑜伽拉筋。如果有的话，拉筋是一种熟悉且易于遵循的方法，就像从小就在体育课上那样。

一旦被教过，你以前从未做过的大多数拉筋都可以由你自己完成。这也是一个优点，你可以在火车上或在工作之间轻松地注意到它，因此很容易做到。

瑜伽不是那么容易的。某些姿势可以快速完成，但有时需要专家指导才能做正确的事情。在精神上平静的情况下执行此操作可能会更有效，并且在任何地方执行此操作可能都不容易。

选择适合你的姿势

我不能说拉筋哪个更好。如果要增加身体的柔韧性，请选择拉筋。此外，如果你想稳定自己的头脑并平衡植物神经，可以选择伸展锻炼。

当然，你可以根据自己的身体状况和情况使用其中一种。根据自己的意愿做正确的事。如果你希望拉筋可以增加身体的柔韧性，平衡思想，平衡自主神经并控制思想，那么瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽和养成习惯，你将能够解决运动量不足的问题，并对身心产生积极影响。

摘要

可以将呼吸和姿势结合在一起的瑜伽具有心理稳定和放松的效果，而这种效果是无法通过拉伸获得的，这与瑜伽拉筋是相似的，但是有区别。拉筋是放松肌肉并增加柔韧性的一种运动。

另一方面，瑜伽是一种物理技术，它在重复腹部呼吸的同时利用整个身体摆姿势。它可以放松肌肉并增加柔韧性，但不同于束带，它可以增强身体背部的内部肌肉并增强核心。

此外，深呼吸可放松身心，平衡植物神经，并稳定精神状态，这是拉筋所没有的效果。基本上，任何人都可以用简单的姿势做瑜伽，但是据说，正确掌握瑜伽需要专家指导。在瑜伽课中，会根据你的水平准备锻炼，因此即使是初学者也可以放心。

一只肌作答，欢迎向我提问。

8套动作组成“拉筋健身操”拉筋健身操的第一套动作——双手插顶利三焦。

顾名思义，这套操的目的是疏通人体三焦（上焦为心肺、中伙为脾胃、下焦为肝肾，只要做到三焦通达，身体自然健康）。拉筋健身操要达到好的健身效果，必须拉到自己的经络。大家第一次做都有点困难，姿势僵硬，稍一用力，都开始会有微汗的感觉。

首先，十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按照现代医学理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，改善大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是经常将身体上的筋拉开。

拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

三焦经功用为：耳聋，耳鸣，目赤，咽喉肿痛，多汗，户痛，前背痛，偏头痛和神志病以及经脉所过部们的疼痛诸症，同时还可以治疗热病，肩臂外侧疼痛，胁肋痛及肝胆疾病。

起势：直立或盘坐，直立者两脚分开与肩同宽。

第一节：1、双手五指并拢，沿腿两侧上提，手背相贴置于胸前；2、手向内侧翻转，两臂伸直贴紧腹部，尽力向下拉伸，脚趾用力抓地；3、手翻转180度，打开；4两臂向两侧举升，停于略同于肩膀处；5、手指向上，手心向外拉筋，脚趾抓地；6、双臂带动双肩尽力向后拉伸；7、手脚放松，手背相贴置于头顶；8、双臂向正上方举伸，手背贴紧，双臂贴耳，脚趾抓地；9、双臂向两侧放松回到略高于肩膀处，手指向下，手心向内拉筋，脚趾抓地；10、双臂带动双肩尽力向后拉伸；11、放松，收势。

第二节：1、重复第一节动作123；2、身体向左侧旋转90度，并重复第一节动作4；3、重复第一节动作5—11。

第三节：身体向右侧旋转90度重复第二节动作。

拉筋健身操的第二套动作叫做手足前后固肾腰。

肾经功用：腰痛，咯血，气喘，水肿，头昏，目眩，口舌干燥，咽喉肿痛，腹泻，腰脊疼痛，下肢无力，厥冷，足心发热，以及泌尿、生殖系统病症与经脉循行部位的其他病症。

起势：直立，双脚并拢，双手合掌，手指向前。

第一节：1、左脚向左侧前方迈出一大步，同时双臂顺向前伸；2、双手向外翻转至手背相贴，稍停顿；3、弓步，同时双手五指并拢，手心尽力向外翻转，双臂分开约45度，稍放松后向后背合拢，手掌相贴置于尾骨处；4、弓步，前脚尖向内、后脚跟向外同时旋转45度，呈“丁”字步，前腿用力下压，后腿绷直，直至小腿后侧有强烈酸痛感；5、双臂及手尽力向上提拉；6、放松，双手沿腰肾抚摩，收势。

第二节：换成先出右脚，其他动作与第一节相同。

拉筋健身操的第三套动作叫做上举下按调脾胃。

脾经功用：胃脘痛，腹胀，呕逆，嗳气，便溏，水肿，舌根强痛等消化系统疾病，食欲不振，足大拇指运动障碍，以及膝股内侧肢冷等经脉所过部位的疼痛病症。脾经与肾经在小腿内侧相会，故本经穴位还可以治疗泌尿系统及妇科病症。胃经功用：腹泻，肠鸣，胃疼，呕吐等消化系统病症，高热出汗，唇部发疹，下肢前侧运动障碍，以及咽喉肿痛，头，面，目，鼻，口齿等疾病，还有经脉及所及部位的其他病症。

起势：直拉，两脚分开约与肩同宽。

第一节：1、双手握实拳，拇指须压住其余四指的指甲，拳心相对，置于腹前；2、右手打开，手心向前，手指向下，向左旋转至手指向上；3、左手打开，手心向下；4、右腿横向弓步，右手手心向上，手指向后，右臂贴耳上举，同时左手手心向下，沿腹部中间下压；5、五指伸开，右手心向左、左手心向右同时翻转，稍停，右手心向后、左手心向前继续扭转；6、双臂上下尽力拉伸；7、双手握拳，收至右大腿根部；8、收回弓步，双拳相对，回到起势，手指向下，瞬间打开。

第二节：反方向重复第一节。

拉筋健身操的第四套动作叫做左右拉弓益肝肺。

肝经功用：胸部胀满，腰疼，呕逆，遗尿，尿闭，疝气，小腹胀满，下肢内侧疼痛，巅顶疼，头晕，高血压，癫痫，小儿惊风，目疾等疾病，以及治疗经脉所过部位的疾病。

肺经功用：咳嗽，气喘，胸部胀满，咯血，咽喉肿痛，肩背痛，气逆，心烦，伤风，与经脉所过部位的疼痛诸症，肺向下络大肠，故本经穴位还可以治疗大肠的疾患。

起势：直立，两脚分开约与肩同宽。

第一节：1、双臂向左侧平举，上绕一周从右侧收至腹前，手握实拳，拳心相对；2、右手打开，手指向下，向左旋转至手指向上，手心向左；3、右臂向右前方推伸，同时右腿呈弓步；4、右手伸至右手部，沿右臂做拉弓状收回至右胸前，左臂与肩平行；5、右手翻掌向上，五指伸开，左手翻拳向外，腿由弓步恢复直立；6、目前集中于右手，双臂带动双肩尽力向后拉伸，保持上身直立；7、双手握拳，收至腹前，松拳，收势。

第二节：反方向重复第一节。

拉筋健身操的第五套动作叫做回头望足去心疾。

心经功用：心痛、肋痛、咽干、目黄、口渴以及手臂内侧疼痛、厥冷、手心发热等及经脉所过部位的疾病，并对失眠、盗汗、失语及神志均有疗效。

心包经功用：心绞痛、心悸、胸闷、心烦、癫狂、腋下肿痛、上肢痉挛、肘臂挛急、掌心发热等，同时，还可以治疗呕吐、胃疼以及经脉所过部位的疾病。

起势：直立，双脚分开略宽于双肩，双手握空拳置于腹前。

第一节：1、左手向右侧推出，手指向上，手心向右，右手打开，手心向上置于腹前，同时上身向右旋转90度，右脚不动，左脚脚尖向右，呈“丁”字步；2、右手上举，右手沿腋下伸向左脚，中指指向脚跟，目光随中指集注于左脚跟；3、右腿下压，左腿绷直，压至左脚跟离地约两厘米；4、双手五指张开，同时左手向左、右手向右翻掌扭臂；5、双臂尽力上下拉伸，目光始终集注于左脚跟；6、双手握空拳，慢慢转体回直立位，松拳，收势。

第二节：反方向重复第一节。

拉筋健身操的第六套动作叫做展翅劈腿正脊骨。

膀胱经功用：头项强痛，腰脊痛及运动障碍，眼球胀痛，迎风流泪，鼻塞，多涕，小便不通，痔疮，遗尿，癫狂及神志病，半身不遂，腘窝，腓肠肌，足小趾的疼痛及运动障碍，背部脏腑的俞穴，分别治疗有关脏腑疾患，并治疗经脉循行部位的其他病症。

起势：直立，左脚横跨一大步，双臂自然下垂。

1、双臂向左侧平伸，手掌伸直，五指并拢；2、手臂顺时针方向画圈；3、第三圈结束时，右手指尖够触左脚小趾外侧，同时左手尽力上举，手心向右；4、右臂尽力向后上扬，带动腰身后倾，左臂垂于身体左侧，与右臂成直线；5、重复动作3、4次；6、按相反方向重复上述动作；7、全套动作应重复三遍。

拉筋健身操的第七套动作叫做伸筋转体松颈部。

大肠经功用：腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘等肠道疾病，以及咽喉肿痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口干燥、眼白发黄、颈部肿胀、肩部疼痛、运动障碍，经脉所过部位的疼痛诸症，本经穴位还可以治疗外感畏寒、发热等表证与浅层皮肤病。

起势：直立，脚稍分开，双手手指交叉，拇指与拇指相对、小指与小指相对，掌心向下置于腹部下方。

第一节：1、头向前探，下颌尽力贴向胸前；2、头部和上身尽力向左侧旋转，手臂尽力下压，双脚不动，脚趾抓地；3、稍停顿，转回正位，放松；4、向右侧重复上述动作；5、重复动作1—4三遍。

第二节：1、头部向后仰，嘴张开，下齿上咬与上齿接合，同时手臂尽力下压，脚趾抓地；2、保持动作1姿势，头部和上身尽力向左旋转；3、稍停顿，转回正位，放松；4、向右侧重复上述动作；5、重复动作1—4三遍。

第三节：1、头部向左肩枕靠，手臂下压，稍停，回正位；2、头部保持不动，目视前方，上身向左侧尽力旋转，手臂下压，脚趾抓地；3、稍停，上身转回正位；4、向右侧重复上述动作；5、重复动作1—4三遍。

拉筋健身操的第八套动作叫做两足顿顿消脑病。

胆经功用：偏头痛、口苦、目眩、耳鸣、乳少、胁肋痛、寒热往来、肝脏疾患以及臀部、下肢外侧与经脉所过部位的疾患。

起势：直立，双脚并拢，双手同第七套起势。

动作：1、后脚跟尽力抬起，用力向下顿足，手臂下压；2、按两慢三快节奏重复动作1六遍。