晚上健身后 立即补充什么食物最好

晚上健身后 立即补充什么食物最好

因为你6点开始练，可能需要1--2个小时结束，如果是为了增长肌肉应该是锻炼半小时后补充能量比较科学，一般这段时间身体吸收比较好，如果吃得太晚就该睡觉了，过多的热量就会囤积下来。

健身完应该多补充蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋4--5个（1-2个蛋黄），脱脂牛奶250克，牛肉100--200克。根据自己的运动量调节饮食量。

补充食物是在健身前还是健身后

健身之前应该多喝水少吃东西，健身后1-2小时在补充食物，看个人消化能力，少吃高热量食品。

健身后必须补充哪些食物

脂肪，汉堡包

液体，水或者奶

蛋白质，鸡蛋

维生素，水果

健身完毕后补充哪些食物最好

去买蛋白粉超好，运动完吃效果

健身前吃什么最好？怎么在健身前补充热量？？怎么在健身后补充营养？

健身前适当补充水分，适当补充含糖分的食物，如一小块面包，50g米饭，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。训练前摄入碳水化合物，是为了运动中减脂用的，网上疯传什么运动？时间开始减脂，但看这句话没错，但是有个前提，大多数人都不知道，那就是再身体的糖原储备充足的条件下，人体运动的前45~55分钟，是用储备糖原来供能，之后才会动用脂肪参与供能。（定义上说的是参与功能，至于那些减脂的说法，发全是减肥者一厢情愿自己加上去的）

很多人，都是在空腹或者是距离某一餐至少3小时以后开始运动的，要知道碳水化合物在体内的消化吸收的时间是25~3小时。因此大多数人为啥减脂效果差，就因为他们总是在人体糖元并不充足的前提下开始运动。而且再被媒体的错误言论误导，更有甚者说运动30分钟后开始燃烧脂肪，如果储备糖元不足，运动过程中代谢的基本上全是水分和肌肉，脂肪只有一点点，再加上运动时间很少，脂肪基本不参与代谢。减重不等于减脂，减重减得以水分和瘦体重占大多数，瘦体重减小的话，代谢率会随着体重减小而大幅降低，水分的大量流失，代谢更慢，一旦暂停训练合理补水体重还是会回复的，这也是为啥很多朋友减肥之后反弹的主要原因。

谁知道健身后吃什么食物最好？

一位病理学家指出：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康

。人在健身后运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。所以，此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可降低血液、体液内的PH值，水果、蔬菜一般为碱性食物，能阻止血液向酸性变化。

碱性水果有：

苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

碱性蔬菜有：

豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。

健身后用什么来补充营养最好？

,水果

蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接

著补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!

<健身后的饮食要诀>

训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至25克，男性25至35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是 可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

健身后吃什么食物好

水煮鸡胸脯肉，鸡蛋的蛋白，还有蛋白粉，前两个比较省钱，我的私教就是这样练肌肉的，一个月效果非常明显，总体就是高蛋白，低脂肪，还有要晚上10点-11点睡觉，增肌需要充足规律睡眠

健身后应补充点什么

补充碳水化合物，有利于肌肉线条的形成。

晚上10点健身'健身后11点'吃点什么补充'健完身又饿，又不敢乱吃，怕肥

如果你健身的目的是减肥，那么你就吃个黄瓜之类的。如果你的目的是增肌，那么就喝一杯蛋白粉。

在饮食减肥过程中南瓜是可以做为主食来减肥，因为南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。南瓜之所以作为主食减肥，源于南瓜的热量比米饭还要低。南瓜减肥还在于含有丰富的膳食纤维，能增加强烈的饱腹感，又能促进消化，促进排便通畅。现瓜还具有保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，因为南瓜果实中有7%～17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质。生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。

先吃再练这是肯定的不行的

补给就是为了运动后及时补充，这一点要明确

再之，饭后宜走不运动我想你也清楚，增肌粉或者蛋白粉，一个高碳水，吃了运动你的胃要抱怨死你，一个高蛋白，空腹摄入高蛋白，容易拉稀。

而且早晨最好不要做高强度力量训练，大清早起来，你真要做力量训练最好自己调整训练强度以免得不偿失

运动时间就25分钟-50分钟。看你自己把握一般35-40分钟适合每日训练的

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

　减肥减脂锻炼后吃什么东西好，锻炼后吃什么这当然离不开我们吃的一些食物，只要适当控制好饮食，再加上一些锻练，就会很容易的让你减脂增肌。现在分享减肥减脂锻炼后吃什么东西好。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好1

　 首先想要减肥，你需要了解碳水化合物的选择，因为人体肥胖无非就是吃的碳水化合物比较多而导致的。

　对于肥胖的人来说，一天不进碳水他是承受不了的。你可以这样去吃，在你蒸米饭的时候放入一半大米一半燕麦，这样去吃，当然如果不喜欢吃燕麦的朋友，可以放入其它的五谷杂粮，红薯，紫薯等等都可以。

　 对于训练量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生酱之类的都可以

　可以再吃些燕麦，燕麦的饱腹感很不错。午餐和晚餐就是紫薯，红薯或者蒸大米+燕麦这样来吃，再吃些蔬菜，这样不仅营养足够，而且也会让你有力量去锻炼。

　 锻炼前和锻炼后最好吃能快速消化的食物，米饭或者粥+蛋白粉：

　锻炼后可以选择吃一些水果，香蕉等食物。

　 减脂的时候最好不要吃水果

　因为水果的糖分是很高的，可以补充一些维生素或者复合维生素，早餐吃些紫薯，燕麦，山药，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麦，大米，这时候燕麦可以多放入一些。训练后可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖类食品。

　对于体重过高的朋友，你的脂肪量储存已经足够多了，可以试着一天去低碳水的食物，五谷杂粮。

减肥减脂锻炼后吃什么东西好2

　 碳水化合物

　这是因为大家在运动的过程中是需要消耗很多的糖分的，所以我们的运动过后，血糖和肌糖原就会偏低，如果在运动，过后不进行及时的补充的话，会导致这方面流逝。而且现在很多青少年都是血糖太低的，很容易出现晕倒的现象，所以在运动过后一定要30分钟内去摄入一些碳水化合物，这样才能够让我们的身体得到及时的补充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在减肥的话，在运动过后吃一两根香蕉是非常适合的。

　 蛋白质

　蛋白质也是人体的组成部分之一，并且充当着非常重要的角色，如果大家在运动，过后不进行及时的补充，也是不利于身体的发展的。蛋白质也能够帮助肌肉增长和生长，在运动过后，如果能够吃一些蛋白质含量比较高的东西，能够帮大家增加肌肉。牛奶麦片以及水果，酸奶鸡胸肉或者是蛋白里面都含有非常大量的蛋白质。大家在摄入蛋白质的时候也要根据自己的体重，根据自身的条件去摄入能够有利于蛋白质的吸收。

　 水分

　人身体的最大组成部分就是水分了，而当我们运动过后，身体会流出很多的汗液，这个时候身体就是处于一个缺水的状态了。很多人觉得身体缺水无关紧要，但是当我们的身体缺水的时候，肾脏功能就不能够很好的使用了，但是肾脏是能够帮助我们过滤有害的物质的，我们身体中的很多毒素都是由肾脏帮我们排出的，所以一定要保证肾脏的正常运作。因此在运动过后及时的补充水分是能够帮助我们新陈代谢也能够帮助我们的身体，排出更多的废物的，所以一定要及时的补充水分，但也不要大量的饮水。

1 运动前吃什么好

运动者每公斤体重应摄取6-10g碳水化合物（前者为居家运动者；后者为菁英运动员），可以依照自己的饮食习惯与喜好，制作一个属于自己的运动饮食菜单。

1、淀粉类卡路里食物如面包、谷物等为首选，如一片面包、1/2盘义大利面、一杯麦片，每份约含15g的碳水化合物。

2、其次为水果，如一杯量的西瓜、1/2杯果汁，各含有15g碳水化合物。

3、奶制品如一杯牛奶、一杯优格，每份约含12g碳水化合物，可提供较多钙质。

4、蔬菜类如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜，每份约含5g碳水化合物。

5、不建议单独吃大量蔬菜，因其无法很快提供高运动量需求下的高浓度碳水化合物。

2 运动前饮食注意事项

1大餐（约600-800大卡）要在运动前（或比赛前）三至四小时吃，让食物有足够时间消化。主要吃富含碳水化合物的食物和适量蛋白质的瘦肉，因其富有能量且易于消化。

2应避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物，因它们需要更长的时间消化，跑步时没人希望「食物在胃里弹跳」。

3要避免产气食物，如豆类、甘蓝（包括花椰菜、圆白菜、白菜）、葡萄等，容易让你产生胀气的食物。

4应避免食用南瓜、红薯、牛蒡等「超级高纤」食物，这不但会导致胃胀气，也会在赛前让你跑厕所。

5在重要比赛前，不要尝试吃新的食物。

6有「赛前紧张症」者，可考虑食用液体或半液体状饭菜，较容易消化。

7注意盐分勿摄取过多，以免导致浮肿和不适。

健身是可以吃南瓜的，对身体有好处。

吃南瓜对皮肤保持细嫩有很大的帮助，因为南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素c,可以护肝，而且有一定的健胃作用。南瓜还对骨骼有好处，老人孩子常吃有保健的功效。

健身是可以吃南瓜的，对身体有好处。

吃南瓜对皮肤保持细嫩有很大的帮助，因为南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以护肝，而且有一定的健胃作用。南瓜还对骨骼有好处，老人孩子常吃有保健的功效。

运动后能吃东西吗

　你知道运动后能吃东西吗？运动时非常消耗能量的，为了让我们的身体变得刚好，有必要在运动过后进行能量补充。我已经为大家搜集和整理好了运动后能吃东西吗的相关信息，一起来看看吧。

运动后能吃东西吗1

　健身运动时，因为血液多集中化身体肌肉和呼吸道等处，而消化系统血液相对性要少。消化能力较差，运动后需要历经一段时间调节，消化作用才可以慢慢修复。因此 运动过度，假如立刻用餐便会觉得吃不香，且对食材中营养成分的消化吸收也差，因此 运动过度30分钟之后能够适度吃东西的。

　健身运动完毕以后，不必立刻暴饮暴食；意谓清洗、歇息的机遇，补充一下水分，也缓解一下饥饿的感觉，才不至于因一时冲动，吃完过多或不必要的食材。

　正常情况下，健身运动完最少1小时后再进餐，并且要留意进餐的时间，举例说明而言，假如健身时间是中午4、5点，由于间距晚饭也有一段时间，何不吃几块苏打饼、新鲜水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚饭所吃的份量，非常容易过多；假如健身运动完后恰巧是就餐时间，按照平时的胃口，不需有意加量。假如期待减脂实际效果显著，运动后可挑选低脂肪的食材，补充碳水化合物化合物或全谷物的食材可协助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族习惯性在下班了到健身会所健身运动，进家后离入睡的时间早已靠近了，这时候就不可以再依照晚饭的份量进餐。临睡前3～4钟头尽可能不必吃东西，不然发热量推积在的身上，会越来越肥胖症。

　健身运动除开能够耗费发热量、提升新陈代谢速率、加快耗费身体沉积的人体脂肪、做到减脂的目地以外，还能够使肌肉做到灵活运用及提高心脏功能。掌握健身运动前后左右的进餐时间与标准是十分关键的。

　运动过量以后是不可以马上吃东西的，至少要等一个小时之后才可以吃东西，由于运动过量以后对人体的耗费较为大，马上吃一些东西得话，对胃里的压力会加剧，比较严重的可能会造成消化不良，因此 最好是等人体恢复之后，再吃一些东西。

运动后能吃东西吗2

　 无氧运动后多久吃东西

　不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一会再进食。

　因为刚吃饱饭,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

　同样,运动后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

　 无氧运动后吃什么比较好

　关于“无氧运动后吃什么比较好”,那要看你是早上还是晚上的运动,早上的话建议运动完半小时就可以吃了,且运动完可以多补充蛋白质的食物。但是,晚上建议还是吃点流食清淡为主,比如小米粥或者苹果,且晚上尽量还是不要吃太多,容易长胖。

　 无氧运动后酸性食物应避免

　我们都知道无氧运动后会产生很多乳酸,所以,这个时候建议你在这之后少吃或者是不吃酸性食物为宜,应补充一些碱性食物。无氧运动后吃碱性食物对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。

　 常见的酸性食物与碱性食物：

　强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌鱼子、柴鱼、西式甜糕点、柿子。

　中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、马肉、鲔鱼、奶油。

　弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱、玉米、油榨豆腐、泥鳅等。

　强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、天然绿藻、田螺、黑木耳等。

　中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。

　弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、萝卜、洋葱。

　 无氧运动后高纤维食物要多食

　除了乳酸,无氧运动还会产生大量的废物,这个时候我们可以吃一些高纤维的食物,比如说芹菜,韭菜等等食物,除了高纤维食物,还需要吃一些含蛋白高的食物,比如说牛奶,鸡蛋等等都可以的,当然运动如果是为了健身,增加肌肉,那就更需要补充高蛋白食物了。

　 常见的高纤维食物：

　蔬菜类：蔬菜如鲜香菇、金针菇、木耳、毛豆、蚕豆、豌豆、茭白、芦笋、菠菜、西兰花、芹菜、韭菜等。

　水果类：水果如石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果。需要注意的'是,很多人喜欢喝果汁,榨汁时会把膳食纤维滤出,其实果渣最好也要吃掉。

　坚果类：坚果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不错的选择。另外,坚果还富含不饱和脂肪酸,对身体有多种好处。不过,坚果普遍含油脂较高,吃的时候一定要控制量,每天20克左右就足够了。

　 无氧运动前后饮食注意事项

　 1、无氧运动前1小时吃东西：不吃饱,哪有力气减肥

　运动后吃饭,会让你更有能量去进行之后训练,更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

　如果你做运动时,虽然当时消耗的是糖,但是运动后,身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来,这就是EPOC。也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动,更没有办法有效减肥。

　 2、无氧运动后半小时吃东西：不发胖还促进身体恢复

　在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。

　而且,训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。