体脂率怎么计算公式表

体脂率怎么计算公式表如下：

1、计算体重指数（BMI）：BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。

2、计算体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取。

通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

或者体脂指数计算公式如下:体脂率等于身体脂肪总量除以体重乘以百分之百，得到一个估算值；如果体脂率正常值的20%—30%以上，称为肥胖，最新研究表明高血压、糖尿病、心脑血管疾病发病率增加5-10倍。

BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高身高）（米）；体脂率：12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）。

降低体脂率的方法：

1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

体脂率的计算男女各不相同，女性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+3489；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；男性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+4474；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

计算出来的体脂率会比较准确，通常的话，我们除了要计算自己的体脂率，还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%，男性15%-18%，依据以上所给的范围，可以看自己的体脂有没有超过，如果超过的话就是为偏胖，如果低于最小值的话，就是为偏瘦。

但需要注意的是，如果测出来提纸超过正常值，也不要过于惊慌，因为人美段时间的胖瘦是不一样的，正常幅度也是有的，但是超过了正常值的最高值的话，还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动，最好是选择有氧运动，比如跑步，跳绳等运动方式都是非常健康的，需要持之以恒，坚持下来，提质自然就会下降。

最重要的是不能节食，而是要控制饮食，每天吃上八分饱就足以，不能把自己的胃撑得过大，而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练，七分靠吃，这其中的迟并不是说劝导大家减肥，而是要让大家选择合理的饮食方式，更重要的是要营养均衡，荤素搭配，而不是只吃素或只吃粗粮，这样的话营养不全面。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）＝a－b

体脂率＝（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

相关注意事项

专家建议，要想获得更为精准体脂率数值，可以到专门的机构，如医院的测量仪器采用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）的方式，能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。

平时要控制体脂，需要多多参加运动，提高自己的代谢率；控制饮食中的热量，避免摄入高热量食物；增加饮食中的膳食纤维成分，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等各方面的调整，必要时到专业医疗机构寻求帮助。

以上内容参考 人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准、——体脂率

　　体脂通过BMI计算法计算。体脂=（身体脂肪总重量除以体重）乘以100%。成年人的体脂正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　体脂临床意义1、病理性增高

　脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

　2、病理性降低

　体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

　正常值参考范围成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%25%。

　注意事项应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。