我练了两个月 健身 增了10斤 是吃蛋白粉的. 最近一个月没练 直接掉回原来.这正常吗? 还有怎么才可以继续增

正常。吃蛋白粉增得快，不练下去的也快。

如果想继续增加的话锻炼是必不可少的，营养也得跟上。

首先碳水化合物要充足保证热量的供给，其次饮食要有优质蛋白质的摄入（牛肉、禽类、蛋类、牛奶、鱼）

建议就别吃蛋白粉了，又不是专业健美，我觉得没必要。

运动锻炼：训练方案是以赠肌为主。训练频率常规的每周三至四次，每次训练时间60分钟以内，每次训练炼2-3各部位（如胸大肌和肱三头、背部和肱二头、腿部、肩部）每个部位采用3-6个训练动作，每个动作做3-6组，每组8-10次，每次的重量是（如你选的卧推重量是60kg，你最多只能推10次，那么这个重量就是适合你的）锻炼效果最快也得45-60天左右看到

这样自然健美的出来的虽然慢了点但效果持久，还有就是运动的坚持，坚持的时间越长，锻炼出来的成果保持的时间就长，不锻炼的话可以非常肯定地告诉你，肌肉比例会下降。

你现在问题是健身一段时间就看不到成效，所以觉得坚持下去没有了动力，一般的人思维都比较局限，只看到眼前的利益，而忽略长远的利益，然而长远利益的获得一定是要现在付出艰辛努力的，一般人没有巨大的毅力是没有办法做到的。

你如果想要以后有一个健康的身体或者是性感的身材，那么一定要对自己现在所做的事情有信心。你每天想想自己，在坚持很长时间后达到的那种成果，用这个成果来激励自己。毕竟没有人愿意去吃苦做很多事情，而没有任何的回报。

科学家对的大脑的研究发现，人体分泌的多巴胺，会让人对做一件事情产生快感。

那就是有一个预期结果和现实结果，如果预期结果远远高于现实结果，那么人的大脑相应的神经元就会变得疲乏被抑制从而分泌的多巴胺水平就会下降。你下次做这件事情的时候，没有一种愉快的感觉。就变成了苦苦的坚持。相反，如果你的实际结果高于你的预期结果那么的大脑相应的区域就会被激活，变得更加的活跃，在下次做这件事情的时候，就会感觉充满动力。

所以你要降低自己的，预期目标，而提高对现在得到成果的肯定。不要将自己的预期目标定在八块腹肌，马甲线，而是要定在一些细微的小变化上，这样就可以很快的实现你的预期目标了，做事也会越来越有动力。

根据你所描述应该是进去了减肥瓶颈期，身体机能已经适应了你目前运动强度及运动量。

这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现瓶颈期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

调整饮食、增加运动强度和运动量，总而言之，当减肥进入瓶颈期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破瓶颈期就比较容易了。