转呼啦圈的好处与坏处

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动 ，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

转呼啦圈促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够 肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的 ，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

转呼啦圈的注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人羣也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人羣，这些人羣转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时，这是一种简单，方便的健身运动，转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果，很多女性希望通过转呼啦圈来减肥，但是转呼啦圈如果不注意方法，也可能带来健康隐患，那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

怎么用呼啦圈进行减肥 直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

擡手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢擡起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着擡右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

选择健康的生活方式，不是一个月两个月的事，而是一辈子的事。所以，想要一个月就产生什么效果，有点急功近利。太急于求成，很容易受伤的，会适得其反。配重呼啦圈可用于减少超重受试者的腹部脂肪百分比（–31±03 cm对–07±04 cm）和增加躯干肌肉质量。其降低LDL的作用类似于针对阻力训练所描述的。

坚持转呼啦圈，会达到减肥的效果。只是最初摇晃小肚皮会有点疼，但如果坚持下来，肚皮上的脂肪会燃烧起来，经过一周的时间，会感觉到腰围变瘦了 。每天晚上一边看电视，一边摇晃呼啦圈半个小时，两不耽误。另外要注意是:饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;女性孕期、月经期避免运动。减肥的目的是健康和美，其中运动起很关键的作用，所以我在选择运动时要结合自己的条件，选择安全，适合自己的运动很重要。

能啊，当你的摄入热量小于输出热量，你就会瘦。减肥是控制热量加上合理运动。呼啦圈在肚子上转啊揉啊，当然能促进肠蠕动了，比喝一些促肠蠕动的饮料要好得多。如果希望减肥有效果就必须要使用科学的方法进行，而且必须要管住自己的嘴，减少米饭面条等精细主食的摄入，以粗粮，薯类和豆类代替，平时也要控制糖含量较高的食物摄入，这样运动减肥的效果才会比较明显。

任何一种运动，都会产生热量消耗，所以对于减肥来讲都是有影响的，但是减肥的本质还是要学会衡量热量摄入和热量消耗之间的平衡关系。单纯的运动，或者说单纯的转呼啦圈，虽然都能增加热量消耗，但如果没有注意饮食控制的话，当热量摄入的值大于热量消耗的值，同样是无法达到减肥效果的。

呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

转呼啦圈的好处:

1转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

3 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

转呼啦圈是可以的，但是不能特别多，早晚一千个量比较大，容易造成腰间红肿。

呼啦圈，也被称为健身圈，在20世纪50年代流行于欧洲、美国、澳大利亚和日本。因为它轻巧美观，所以练习活动占地面积小，很快就成为一项适合所有年龄段的运动。

熟练的人可以得到较好的腰腹肌、臀肌、腿肌的运动和发展，可以有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和柔韧性。呼啦圈除了是一种普通的玩具外，还经常用于比赛、杂技表演和减肥工具。

呼啦圈可以代替艺术体操的呼啦圈，场地设备要求不高。练习者通过环绕四肢或身体其他部位来移动呼拉圈。一个人绕身体某一部分旋转的时间越多，或者一个人同时旋转的圈越多，他的水平就越高。

作用：

经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量、健康的体型、良好的身体活动范围和运动能力是生命活动和价值的重要体现。健美运动员可以根据自己的体力和经验进行各种呼啦圈运动。

呼啦圈是由塑料或橡胶制成的，对它们的大小和重量没有严格的规定。练习者可以根据自己的需要进行选择，也可以用圆形艺术体操来代替，对场地设备要求不高。根据锻者身体部位的不同，呼啦圈可分为：颈部动作、腰部动作、腿部动作、膝盖动作、脚踝动作、手动作和手臂动作。

这项运动不需要高素质、协调性等身体素质，还能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得比较广泛。呼啦圈是一种流行的健身运动，尤其在女孩子中，因为它可以减少腹部脂肪，苗条身材。对于减肥的人来说，有可能达到明显瘦身腰部和小腹的目标。

有的。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

扩展资料：

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

参考资料：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

摇呼啦圈可以瘦身吗

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

结语：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

转呼啦圈的好处

　　1可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

　　2

挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　3治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

　　4减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃

烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

　　转呼啦圈的坏处

　　1呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

　　首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。