肠胃不好，做运动能促进消化吧？做哑铃好些，还是跑步好些、？

饭后一小时以内不能做这类运动，否则确实影响肠胃功能。除此之外的时间都可以做跑步运动，不过运动还是要循序渐进，慢慢提高，不然身体还是会出现各种不适症状。

跑步可以锻炼你的腿部力量，还可以提高你的肺活量

哑铃可以锻炼你的手臂和胸肌

如果是为了肠胃好起来，还是觉得做腹部运动比哑铃和跑步好，促进消化的运动

动作一：反向臂抻拉　　

目标：抻拉手臂，提高消化效率　　

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些这样放松深度会更好。　　

运动强度：重复8次即可。　　

动作二：坐姿搁膝转体　　

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　

运动强度：重复10次即可。　　

动作三：半蹲式顶腰　　

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　

运动强度：整个动作不超过45秒即可。　　

动作四：站姿抖手　　

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　

运动强度：整个动作不超过30秒。　　

动作五：收背运动　　

目标：放松上背部，增加胃动力　　

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　

动作强度：整个动作不超过45秒。

俗话说，饭后走一走，能活九十九，随着人们对养生意识的提高，运动成为了很多人用于健身的一种方式。运动的方式不对，也同样对身体造成一定的影响，很多人喜欢吃完晚饭之后运动，有人说，吃完饭之后，立马运动，对胃不好，这是真的吗？有什么依据呢？

吃完饭之后，立马运动，真的会对胃不好吗，有什么依据呢？

一、吃完饭立刻运动，对身体和胃都有一定的影响，特别是尽量运动时，可能会因为缺血缺氧以及肠道负担过重，从而导致胃肠道不舒服。此外饭后立刻运动也不利于消化，消化慢，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。

二、刚吃完饭，血液分布在胃肠道比较多，这时候最好是适当的休息一会儿，如果吃完饭就立马进行运动，将会影响到胃肠道血液循环，影响消化吸收，甚至会导致胃肠道蠕动加快，容易造成胃肠道痉挛疼痛，喜欢运动的人最好是饭后半小时运动，这样才是最健康的。

三、吃完饭立刻运动，容易导致胃下垂，因为刚刚吃完饭胃部会存在大量的食物，饭后立刻运动，可能会在运动过程中产生的颠簸，使胃部韧带松弛，长期以往，就会导致胃下垂的症状。此外，吃完饭立刻运动，尤其是不要剧烈运动，以免引起阑尾炎。

其实，运动是一项非常好的健身方式，每天坚持运动能够增强体质，提高免疫力，才能够达到瘦身的效果，但运动一定要讲究方法，最好是不要吃完饭就立刻运动。一般轻度运动最好是饭后半小时进行，强度较大的运动，建议最好是在饭后一小时内进行，因此，不要刚吃完饭就做剧烈运动，这样对身体会造成不良的影响。

1,首先要养成良好的饮食习惯,一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食或睡前进食 2,多食富含蛋白质的食品,少吃刺激性食物,,生冷等对胃的损害 3, 调节工作节奏,保证充足睡眠,以缓解工作压力放松精神,保持平和心态 段练也要适度。

可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。

有益于肠胃的运动：

跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腰部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。