健身吃蛋白粉多久才有效果

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

扩展资料：

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

参考资料：

蛋白粉_

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。

只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。

在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。

如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。

其实对于大部分健身的人来说，总是有两个疑问，该喝蛋白粉吗？蛋白粉对身体危害大吗？

其实可以详细的给大家说一下蛋白粉是什么，以及他有没有危害。

那么其实大家都知道在健身过程中肌肉消耗能源，而这种能源在健身后需要补充高蛋白的食物来弥补以及补充高蛋白的能量让肌肉加速恢复和增长，但是有个前提条件就是这个补充是要在健身后40分钟之内补充，这样是最有效的补充时间，这个四十分钟以内是补充蛋白能量最佳的黄金时期。

那么在现如今高节奏的生活方式下，在锻炼后的四十分钟既要补充高蛋白又要制作高蛋白肉类食物是很麻烦的一件事，所以有了蛋白粉的出去，便携高效的弥补了这个麻烦问题。那么蛋白粉色出现直接解决了补充蛋白麻烦的问题，所以是非常便利的。

那么许多人又想知道蛋白粉身体有危害吗？其实放开了说 每个人一天的蛋白需求是9克到12克，那么正常人如果没有健身的话补充过多的蛋白粉是有一定的危害，会对肾脏造成负担，但是如果健身的人吃就刚刚好的地方，因为健身消耗蛋白以及能源，肌肉的补充是需要大量蛋白质的，所以当在健身完后，身体对蛋白的要求已经处于一个非常大的需求了。而这时补充蛋白则是会被肌肉所吸收，并不会对肾脏造成压力。

所以当我们健身的时候如果再遇到类似情况，比如要不要补充蛋白质时就可以通过蛋白粉来弥补蛋白，而且肉类食品的消化速度非常慢，并不如蛋白粉这样高效且便携，比如今天你健身完你朋友约你出去玩，那么这个时候你又要补充蛋白质，所以这个时候就很纠结，是该回家还是去出去玩？

那么蛋白粉就可以弥补这个问题，只需要带一个杯子随时随地充了喝就可以，不浪费时间，也不耽误玩的时间，最主要的是高效的能够弥补到你损失的以及所要补充的蛋白质，这是一个非常好的补给。

所以在我们健身时，如果有能力购买蛋白粉，还是可以买的，因为对于健身的人来说这是一个提高自己健身效率的一种方法，但是对于蛋白粉的认识还没有普及到人人都能了解，所以综上所述，蛋白粉对于健身的人来说，是一个非常好的补充来源