下班之后怎样健身才是最好的，如何科学的健身呢？

下班之后，最好的健身方法就是散步，既能健身，又能减肥，是不可多得的好方法。还可以在饭后半个小时玩跳绳，既能提高我们的肺活量，也能够帮我们塑身。女性朋友还可以做一下瑜伽运动，修身养性，是一种非常安静的运动。也可以打羽毛球，也可以在家里的跑步机上锻炼，总之方法很多。  

1、低碳又环保，健身方法首选就是散步  

现在越来越多的朋友都喜欢下班的时候走着回家，既能够节能减排，又能够锻炼身体。我有一个朋友每天上班下班都是走路，一年下来她瘦了好多，而且她的身体状况越来越好，现在特别健康。

2、可以选择跳绳  

饭后半个小时去跳绳，可以有助于我们消化，同时对于我们的减肥是大有益处的。有个朋友，原来他有170多斤，通过一直坚持跳绳运动，他现在已经成功瘦到了150斤。他说还要继续坚持锻炼，他的目标是120斤。  

3、女性朋友们都喜欢做瑜伽  

瑜伽这项运动老少皆宜，通过意念，通过自己的修行，达到身心合一的目的。瑜伽锻炼能够使我们的身体柔韧性越来越好，同时也能够培养我们的忍性和耐性。我曾经做过一段时间的瑜伽，觉得身体的情况特别好，精神状态非常棒，觉得自己越来越有自信了。  

无论你选择哪种运动方式，只要你动起来，就是为自己的健康买了一份保单。祝大家都在健康的路上越走越远，活到100岁不再只是一个梦了。  

下班后去不去健身房？相信很多人都是和我一样，比较纠结。

思想来回斗争了几番，去健身房的念头终于站了上风。于是从车里拿上行头，来到健身房。

健身房里，大家运动的不亦乐乎。这种氛围很快感染了我，赶快换上运动装，到跑步机上先跑半个小时再说。

跑步机上跑了三公里，汗水就淌了下来。

汗水淌下来，浑身就感到轻快了不少。

人人都有惰性。有些人办了健身卡，一年也就来上几次，就将健身卡束之高阁。这些人估计还不是少数。

健身教练前几天给我打电话说，为了鼓励大家健身的积极性，一个月能来十次者，奖励两次免费健身卡，可以送给家人朋友用；一个月能来上15次者，赠送五次免费健身卡。

为了鼓励大家健身，吸引大家过来健身，健身房也真是拼了。

到健身房跑跑步，活动活动器械，上上团课，出上一身汗水，然后去洗个酣畅淋漓的淋浴，一天的工作疲惫一扫而光。

有空就来健身房，但愿能形成这么一个良好的习惯。

有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。

虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该怎样安排才合理，首先，大概可以分为三种情况：练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。

1

练前吃

一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。

搭配原则：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬

·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）

·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）

2

练后吃

因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

搭配原则：

少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）

·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。

·锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）

碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。

蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。

3

练前吃+练后吃

这是由于各类人群时间等安排可能有所差别，所以这样安排饮食更加灵活。

练前吃：

练前05-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。

练后吃：

训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。

这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：

·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。

·练前少量健康零食，主餐放在练后。

总结：

看了这么多，还不是很明白，感觉怎样吃都行？其实，简单地说就是以下几点：

01 一定要动

不管怎么吃，不动说的再多也是白搭，所以，不管采用哪种方案一定要动起来，这是大前提。

02 晚餐食材选择

下面是一些常见、简单、营养、易操作烹饪、又符合健身对食物低热量、低GI要求的晚餐食材，有需要的伙伴可以参考：

注：这里列举的注视都是相对热量低，富含膳食纤维，饱腹感强的食物。

注：肉类不同部位热量和蛋白质等含量有所差异。

注：大部分蔬菜都是低GI食物

注：减脂期间晚间不建议吃水果

03 搭配方案

只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐，下面是一些健身达人的晚餐搭配，感兴趣的可以参考一下：

虾仁豆腐+红薯+水果

杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤

凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米

蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片

蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果

Ps：除了吃好晚餐，还应该在11点前睡觉，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果尽量放在早上和上午吃。

下班后健身房前吃什么

　下班后健身房前吃什么，健身已然成了很多人生活中的运动，而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的，这样才更加容易消耗我们的体能，以下分享下班后健身房前吃什么

下班后健身房前吃什么1

　 1、练前吃

　一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。

　 搭配原则：

　碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬

　·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

　·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

　·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）

　·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）

　 2、练后吃

　因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　 搭配原则：

　少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）

　·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。

　·锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

　·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）

　碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。

　蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。

　 3、练前吃+练后吃

　这是由于各类人群时间等安排可能有所差别，所以这样安排饮食更加灵活。

　 练前吃：

　练前1小时进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像香蕉、同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。

　 练后吃：

　训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。

　这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：

　·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。

　·练前少量健康零食，主餐放在练后。

下班后健身房前吃什么2

　 1、运动前要选择温热性的食物

　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的`食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

　 2、运动前要适量补充碳水化合物

　尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物

　如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　 3、运动后要注意摄取充足的水分

　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　 4、运动后要摄入少量的高纤食品

　减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

下班后健身房前吃什么3

　 健身前吃什么

　 1、香蕉

　香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度，健身前30分钟吃个香蕉，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!

　 2、燕麦

　燕麦含有丰富的纤维，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助于将血糖转换成运动需要的能量，因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

　 3、全麦面包

　健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

　 4、蛋白奶昔

　水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

　 男士健身的好处

　 1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

　 2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 3、健身可以建立自信应对挑战

　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。

　 4、健身促进更佳的睡眠

　如果出现失眠的状况的话，建议白天可以去健身，因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

　 5、健身能疏通血管，预防疾病

　经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用。

　 男人健身最关键的问题

　 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。

　 二、要保持健康一周只需锻炼两次

　很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动，但是事实上，这是完全错误的观念。那么原因是什么呢一旦你停止了锻炼，那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退，而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说，一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!

　 三、减肥锻炼时必须流大汗

　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　 四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

应该都差不多的吧。

我们这边健身的地方，分季卡，半年卡，和年卡。

这个随时都可以来，好像还没听说过按小时收费的。

教你个办法。

你在百度地图搜你们那附近的健身房，上面有电话，你看看，离你上下班近的地方，

打电话去问问就可以了。

一般的健身房可能价格会低一点，反正价格一般都是在1000-5000元不等的价格。

多的不说了，每个地方不一样，打电话问问就行。

那就得看你是做什么工作的了！！！

如果是

体力劳动者

，那就没有必要再去健身了，还是回家休息休息，恢复一下体力，准备迎接明天的工作比较好！！！

如果是

脑力劳动者

，或是办公室职员的话，一天的运动量不大，那

下班后

倒是可以去健身房运动运动，对身体是有好处的哦！！！

上班族有没有必要去运动健身，需要根据自己的工作性质而定，如果是在单位上班长时间久坐，每天也不用加班的话，那么就有必要去健身或者运动；如果一天需要工作十几个小时，或者工作性质是从事一定强度的体力劳动，这个时候可能就不需要去运动健身了。而对于那些时间不够，却又想要去参加健身运动的人，在此提出以下几点建议，希望能起到参考作用。

下班后马上去健身

时间不够又想要健身的话，那么就只能合理分配自己有限的时间，去做自己想要完成的事。如果家里离工作单位不远，恰巧离健身房也近的话，那么完全可以在下班后马上去健身房锻炼，由于时间关系一般每天锻炼一个小时就差不多了，因为占了地理上的方便，所以每天坚持健身实际对生活上影响也不大。

在家里健身

其实对于一个想要运动和健身的人来说，随时随地都是可以进行锻炼的，最方便的锻炼地方就是家里了。下班之后可以抽出时间来在家里锻炼一个小时左右，而且健身锻炼并不一定要依靠器械，做一些简单的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、瑜伽等运动都可以起到很好的健身效果，特别是俯卧撑和仰卧起坐这样的运动，每天只需要坚持半个小时就能做很多个了。

利用早晨和上下班健身

如果时间和地点确实不好安排的话，那么我们也可以起早一点，每天早上坚持在小区周围晨跑两圈，然后再回家洗脸刷牙吃早餐。晨跑都没时间的话，我们可以根据上班单位的距离，选择步行或者小跑去上班，这样身体也能够得到锻炼，距离较远的话我们就买一部自行车骑车去上班，日积月累也会起到运动健身的效果。

本人专业教练，很高兴为您解答。

个人觉得您可以六点半吃饭 八点开始锻炼，一周锻炼三天到四天。（时间有些紧，但是你想要健身就得付出一些时间和精力，当然最后你得到的回报也会让你觉得非常值~健康的好身材）

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。