我想练练形体，如何自学瑜珈？

开始练习有三种方法：

1）找个老师当面传授

2）从VCD开始

3）从书本开始

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

8．有什么瑜伽方面的资料？

A．纸质书

张惠兰《瑜伽－气功与冥想》

http://wwwsohucom/（在网上商场上找）

B．VCD

1)张惠兰VCD三张

http://wwwsohucom/（在网上商场上找）

2)深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的

http://wwwchinayogacom

C．电子书

必须wwwssreadercom中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：

《瑜伽入门》

作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439

《金刚瑜伽母拳法》

作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494

《印度气功——诃陀瑜伽健身术》

作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532

《瑜伽大全》

作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683

《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》

作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696

《瑜伽健身法》

作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881

《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》

作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905

《看一眼就会的瑜伽健身法》

作者:（日）番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509

《28天瑜伽健身美体法》

作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222

《瑜伽--自我身心锻炼方法》

作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355

《瑜伽功法全书》

作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368

《瑜伽健身法》

作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378

《瑜伽灵性修持秘要》

作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385

《瑜伽呼吸 冥想秘法》

作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676

《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》

作者:张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数:68 出版日期: SS号:10229499

D．书籍推荐

对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。

9．练习有时间和环境有要求吗？

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

10．练习的衣服有什么要求吗？

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

11．每次要练习多长，需要天天练习吗？

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

12．练习时，呼吸如何调整好？

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

13．练习瑜伽必须素食吗？

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

14 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

15 我有高血压，能做瑜伽吗？

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

16．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

17．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

18．女性生理周期可以练习吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

19．瑜伽可以让我长高吗？

如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

20．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

　　1、 哈他瑜伽 哈他瑜伽从2011年后品牌影响力提升势头迅猛，其产品定位高端，产品覆盖面广，主要供货渠道也采用了全球化的多渠道采购，产品源自美国及德国的生产线，这在国内品牌中尚属首例。

　　2、 青鸟瑜伽 青鸟瑜伽是国内老牌的运动瑜伽品牌，产品定位中端市场，价格以及产品质量均属中上乘，青鸟品牌的产品供货渠道也比较传统，均由自主技术的国内生产基地生产。

　　3、 奥义瑜伽 奥义瑜伽是在电子商务大潮中迅速崛起的新兴品牌，以性价比及产品推新速度著称的大众品牌。不过在供货渠道上，还是多采用国内生产线生产。

　　4 杰朴森 以瑜伽服而著称的瑜伽用品品牌，瑜伽服性价比较高，主要面向于中端市场，产品销量始终保持良好。生产工厂多分布在浙江一带，生产工艺较可靠。

　　5、 远阳瑜伽 老牌的国产品牌，产品覆盖面广，且性价比高。在其成熟的销售渠道推广下，产品覆盖全国市场。其服装采用是通路代工的供应模式，瑜伽垫等产品的工厂多分布在广东一带。

　　6、 皮尔瑜伽 与远阳瑜伽针锋相对的国产老品牌，品牌创始地与远阳均在北京，主要优势在于瑜伽服的款式更新速度上。其产品质量上佳。供货渠道与远阳瑜伽也十分相似，均分布在广东一带。

　　7、 凡圣瑜伽 凡圣瑜伽取名自Fashion，也是国产品牌中主打欧美款式路线的品牌之一，虽然是国外款式，但是在产品的采购及生产渠道商却是100%的Made in China。工厂和许多国产品牌共用生产线，产品品质十分不错。

　　8、 哈梵 哈梵瑜伽也是主要采用在网络进行销售的瑜伽品牌之一。其优势在于产品价格便宜，产品品质可靠。因为采用了国内成熟的生产线，所以在用户还是可以放心选购。

　　9、 E奈尔 E奈尔和凡圣瑜伽相同，采用欧美风格设计产品。特别在瑜伽服的款式上更是大胆的采纳了诸多性感元素。不过和凡圣相同，其产品的采购来源均在国内。

国家认可的瑜伽学校有：

香港体协健身教练培训学院，显而易见它的地点在香港，这是直属于香港体育教练员协会的一所瑜伽学校，拥有极其雄厚的资金实力，因此他们的设备都是最先进的，甚至师资队伍都是从全球各地挖掘而来的瑜伽教练，因此这所学校的瑜伽，是被我们政府所认可的。

上海的锐星健身学院，是我国健身培训行业的先行者，与上海体适能学院一起，引领了我国健身行业的发展。

上海的这两家学院，一开始都只是从事健身俱乐部，对其进行经营，整合健身行业的资源，随后开始将健身理念往外拖延，不仅只有体能锻炼，还开设了许多营养管理以及物理治疗这样的课程，甚至跨足了保健美容行业。将健身变得更加多元化，他们所拥有的理念以及师资团队也是非常优质的，国家承认了他们的瑜伽项目。

还有一家是武汉的东一健身学院，这是一家以教练职业培训为主，但是侧重于学员综合能力培养的学校，是我国相当知名的健身教练培训基地。东一健身学院开办已经有十多年了，积累了大量的教学经验，国内外的优质瑜伽教学理念几乎都有涉及，甚至有国家级的教练导师亲自上阵。

一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

瑜伽行业没有统一的国家级别的证书，都是机构的证书。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：

1、教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。

2、教练资格证是否等于执业证

虽然教练资格证有权威性区别，但是并非等于执业证，就像拿着大学文凭证书去求职，最后人家看的还是能力、品德、可塑性，瑜伽馆录取一个瑜伽教练，都会事先安排授课。

亚太瑜伽学院

专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

不适合练习瑜伽的人群：

1、有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

另外，做瑜珈时有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌强迫自己运动，忌不尊重自我感受，忌太在乎动作的完美，忌以为运动不到位。

练习瑜珈必须集中精力，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。练习瑜珈能促进体内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展。即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

做瑜珈时最好是空腹，课后40分钟再吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

扩展资料：

瑜伽健身的好处：

1、塑造完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化。

2、消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

3、减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

人民网-瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽

中国网络电视-练瑜珈五禁忌:做瑜珈时最好空腹勿戴首饰

我可以很肯定的告诉你瑜伽真的可以健身。

瑜伽是最近几年兴起的一项健身运动。瑜伽是一项源于印度，慢慢普及到中国甚至全世界的健身运动。瑜伽除了可以健身，还可以起到修身养性的效果。瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽两大类。最近两年我发现身边越来越多的同事朋友都去做瑜伽，主要又分为两大派，一派是为了减肥的，另外一派是塑身健身的。

1减肥派练习瑜伽的。肥胖的人坚持做瑜伽能起到减肥和健身的双重效果哦。一般想减肥的人多数会做高温瑜伽，高温瑜伽不但能在短时间内帮助平时缺少运动和长期坐办公室所引起的肥胖者排出大量汗液，在做高温瑜伽的过程还能燃烧不少的卡路里和脂肪哦。我曾经也跟同事去体验过一次高温瑜伽，出一身汗的感觉实在是很爽很舒服。这个高温瑜伽即使你不是为了减肥，纯粹为了塑型也是可以去做的。

2塑身健身派的。这一类的同胞们一般都会去做一般的瑜伽，清晨户外和晚上室内的都有，这个要看你自己的时间安排了。现在有很多条件允许的健身房会增加高空瑜伽这一项，高空瑜伽最近兴起并被很多人认为很潮很好玩，都喜欢去尝试和练习。高空瑜伽能起到很好的健身和塑身效果，在一定程度上还能使你的平衡力加强，臂力和腿力也会得到一定的提高。

我发现我身边去做瑜伽的朋友和同事好像身材都越来越好，身体素质也越来越棒。所以说瑜伽真的可以健身，不信你可以去尝试一下，肯定会有收获。

如今，瑜伽教练可谓是一门风生水起的职业，无数瑜伽老师，在九十岁时依然将高难度动作信手拈来给了羸弱的年轻人一记响亮的耳光。

瑜伽，披着神秘的外衣，在沧海桑田中绵延流传了五千年，不论朝代更迭，世事变换。

瑜伽之所以能够被传承，不仅仅只因她能带来身体层面的健康，无数地习练者在修炼过程中收获了内心的喜悦和灵魂的自由。

无数难以释怀都会在瑜伽中变得云淡风轻，任何求之不得，都能在瑜伽中明白何所求，何所得。那些深受瑜伽之益的老师，如同神圣的使者，接引一个个凡夫俗子，追寻身心灵的和谐统一。

禅逸瑜伽培训学院

瑜伽教练培训班毕业后能收获么？通过禅逸瑜伽学院培训毕业成为合格的瑜伽教练：

1、高薪职业，受欢迎

瑜伽教练员的职业前景将受世人瞩目，正成为一个新的职场亮点。 据了解目前广州及各大型城市的市场，一个成熟的瑜伽教练月收入在8000以上甚至上万元，在中等城市也可达3000-4000元，已成为另一个高收入白领阶层。

2、强身健体，保持良好的身材

从事瑜伽教练的职业，可以通过瑜伽体位法的一些扭转、弯曲、伸展、倒立的舒缓动作及唿吸，使人从头到脚，由内向外的梳理、伸拉从未活动过的身体部位，增强身体的柔韧度，激活渐渐老化的细胞，刺激腺体、按摩内脏，祛病养生、舒筋活络、塑形减肥，全面调节人体的新陈代谢，提高免疫，同时脱离喧嚣，融入平静，在授课的同时，身心获得健康，充满自信。

3、工作简单，无压力

据业内人士介绍，无论专兼职的瑜伽教练，不仅收入高且稳定，还是一个工作压力小、修身养性、轻松愉悦的职业。无论是即将步入职场的学生，还是厌倦了都市快节奏工作和生活的人们。轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业。

4、开拓事业范围

瑜伽是一个修炼身心的运动，一个优秀的瑜伽教练的功力可以和从事舞蹈专业的人士媲美。因此，只要与健身相关的职业几乎可以胜任，如舍宾、普拉提，同时还可以拓展到各种现代热门舞蹈的领域，如拉丁舞、肚皮舞，韩舞、等等，使自己成为健身全才，充分的实现自我价值。

5、拓展人际关系

常言道，人脉就是钱脉，拥有良好的人际关系是事业成功的一半。通常一个健身房拥有瑜伽训练的人数可达几十到几百人不等，而这些训练者中，大多是社会的主流及有一定经济、社会实力的人士，为开拓人生事业的其他领域奠定良好的人脉基础。

6、私人教练

对某些不适合个别人群，专门为个人量身定做的体式及课程安排才是真正科学合理的!据悉，广州及各大城市的众多健身俱乐部私人健身教练，每小时的课时费从150元到1000元不等，平均每天带课三四个小时，因此一个私教每月收入可以轻松过万。在国内其他大中城市，私人教练也成为一项很有前途的职业。

禅逸瑜伽导师资格证书由禅逸瑜伽学院颁发，在学员完成瑜伽教练培训班课程并通过考核后获得。获得此证书即可教授初中级瑜伽课程，全行业认可，含金量十足，是目前瑜伽市场热门证书。

国际体育局指导员证书，国家人力资源和社会保障部印制、国家体育总局颁发、全国通用的瑜伽国家职业资格证书。此证书是瑜伽健身指导执业人员的资格证明，在国家体育总局职鉴中心官网上可查询！

中国瑜伽联盟教练资格证书是真的。

中国瑜伽联盟是瑜伽行业先进的瑜伽教练考级机构，为规范瑜伽，引领瑜伽教练资格标准，对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系。

中国瑜伽联盟认证的课程具有专业、科学、规范、系统性的技能考核标准流程，得到了瑜伽行业的推崇和认可，无论从业内口碑还是专业水准，都有着相当高的知名度，其证书已在瑜伽行业中被广泛采用。

迄今为止，为瑜伽行业单位培养上万名优秀瑜伽教练，成为瑜伽行业的风向标。  

更多问题请咨询中国瑜伽联盟客服！