家庭健身有必要买个杠铃么

如果你是自律能力很强，定下目标并能执行的人的话，没有必要，按囚徒健身来就可以了。古希腊时代的勇士和树林里的猴子比人类强壮灵活的理由并不是因为他们有杠铃。如果自律能力不是很强三天打鱼两天晒网的话看心情和自己需要，买不买都行

适合放在家里的健身器材

适合放在家里的健身器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面是适合放在家里的健身器材。

适合放在家里的健身器材1

1、哑铃

哑铃是非常小巧轻便的一种健身器械，并且使用范围非常广，可以进行的动作也非常丰富，可以根据自己的需求来选择动作。不管是身体哪个部位的锻炼，基本都能够通过哑铃来进行。

比如想要锻炼腿部肌肉，就可以进行哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等动作，要是想要锻炼腰背部肌肉，我们可以进行哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，还有其它很多别的动作可供选择。

2、弹簧拉力器

这个器械的使用方法非常简单，主要锻炼的是胸背部以及手臂肌肉，一开始双手各握住弹簧拉力器两端的把手位置，此时双手和弹簧拉力器在一条直线上，双手保持弯曲的姿势，动作开始。

双手发力，将弹簧拉力器往身体两侧拉伸，直到将弹簧拉力器拉长到达极限之后，再缓慢放松手臂，回到原来的状态。

3、轻型杠铃

杠铃在健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。

杠铃不同动作，对身体各个部位都有一定的锻炼效果。比如胸背部肌肉，可以进行杠铃划船、杠铃卧推等，或者是腿部可以进行杠铃直腿硬拉，还可以进行杠铃单臂划船等动作对身体进行锻炼。

4、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

5、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

适合放在家里的健身器材2

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的`作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

本文介绍的三款健身器材适合大多数家庭使用，而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放在家里的健身器材3

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

准备 ：一条长凳(宽25cm±3左右为宜);一对哑铃（最好为哑铃组25kg--20kg即可）

提示 ：在哑铃健身前，建议首先进行5--15分钟的热身运动（慢跑或快走等）及全 身伸展

运动。运动完之后需做好相关伸展等放松练习。训练强度（重量、次数及组间

时间）循序渐进增加或减少。呼吸宜规律，还原时宜缓慢。

1 训练部位：胸肌（胸部）

（1） 平板卧推 ：平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展。吸气,腕关节固定,屈肘向下降至胸部水平，（肘关节大约90度）挺胸收腹沉肩，肩胛骨内收，向上推，双臂不要伸得太直，始终感觉胸肌发力即可。动作完成时呼气或上推过程中同时呼气（以下同）上下为一次，每组8-12次，4组，最后一组可做至力竭。（以下同）此动作可使胸肌获得较大的活动范围,同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻练

（2） 仰卧飞鸟： 上身平躺于凳上，挺胸收腹沉肩，使肩部可以自由活动。手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力;吸气，两肘固定大约120度，两臂张开，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置（此推举以环抱状，近乎拥抱姿势）此练习负重不要过大,是单独锻炼胸大肌,增加肌肉柔韧性的好方法

（3） 俯卧撑： 身体俯卧，两臂伸直,双手与肩同宽或稍宽,掌心向下平放于地面,双脚并拢或分开。（指尖向前）吸气，屈肘使躯干靠近地面,注意避免脊柱过伸，推举身体回到双臂伸直的位置，动作完成时呼气。此动作是锻炼胸大肌和三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。

（4） 双杠双臂屈伸（略）

2 训练部位：背部肌群（背部）

(1)单手哑铃划船 ：掌心向内单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，保持身体稳定。挺胸收腹，背部放平。腰部下沉固定，吸气、尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后。提拉手臂与身体间保持一定的距离，动作完成时呼气。 此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌，对于背部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱饶肌也有一定的锻炼作用。

(2)哑铃划船 ：双膝微屈站立。屈上身成45度。保持背部挺直，两手臂抓住哑铃垂直向下悬垂。吸气两手臂向背后才提拉哑铃。背部用力，使肩胛骨同时内收返回起始位置，呼气。

(3)屈腿上提(硬拉)： 两脚与肩同宽站立,轻度挺胸收腹,屈膝至大腿与地平行,根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势(比如,大腿脚骨和手臂短的可以使大腿屈至水平位置,大腿骨和手臂较长者,大腿可以稍高于膝部)正手抓哑铃,两手向下垂直悬垂,吸气,腹肌和背肌收缩,挺直小腿提起哑铃(腹肌收缩保持背部挺直),将哑铃拉到时膝部时挺直上身站立,挺胸肩胛骨内收,双臂直垂于身体两侧,动作完成时呼气(整个过程中注意不要弓背及过伸,以防发生损伤)。

(4)引体向上(略)

3 训练部位：腿部肌群(腿部)

( 1) 跨步蹲 :双手持哑铃轻松向前跨一步,下蹲吸气,上身始终保持挺胸直立,弓步姿势,前腿上部水平或稍低于膝部水平,回到初始位置,呼吸

(2) 坐姿提踵: 坐在凳上,双脚前掌放在地上或垫片上,双手持哑铃放于膝上,脚趾用力下推,尽力使脚后跟抬高(足背屈),用力时吸气,还原时呼气

4训练部位：三角肌群(肩部)

(1) 坐姿推举: 背部挺直,坐于长凳上，两脚平稳着地，正手抓住哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，垂直向上保持肘部大约90度，略低于肩，上推举哑铃（手臂不宜过直，以防肩部损伤），完成时呼吸．

(2) 前平举： 两脚分开站立，正手抓提哑铃，放于大腿前方或稍后侧，吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平，动作完成时呼气．此动作主要训练三角肌前部．

(3) 侧平举： 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈固定，肘肩一条线，缓慢返回起始位置呼气．此动作强度不应过大，主要训练三角肌中部．

(4) 俯立哑铃： 两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲，并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃，吸气，将哑铃平举至身体两侧（肘肩一条线），动作完成时呼气．此动作主要训练三角肌后部．

5 训练部位：肱二头肌、肱三头肌（臂部）

a、肱二头肌：

（1）臂弯举： 坐于凳上掌向内，双手各握一哑铃，吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上，抬高肘部，继续弯举哑铃，收缩肱二头肌．

（2）单臂弯举： 坐于长凳上，低手抓握哑铃，肘部靠于大腿内侧，吸气并弯举哑铃，完成时呼气．

（3）捶击式手臂弯举： 采取站姿或坐姿，掌心向内，双手抓握哑铃，吸气，臂弯举哑铃至胸部，可双手同时弯举或交替进行．此动作是锻炼肱桡肌的好方法，同时也能练到肱二头肌和肱肌．

b、肱三头肌：

（4）颈后单臂屈伸： 取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举，吸气，屈肘使哑铃下降至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气．

(5)俯立臂屈伸: 双膝微屈站立,腰部前屈,背部挺直,手持哑铃,上臂紧贴体侧,屈肘90度,吸气,伸直手臂,呼气

6 训练部位：腹肌（腹部）

(1)小腿搁凳仰卧起坐: 身体平躺,两小腿搁在凳上,双手轻轻贴于头部两侧,抬肩离开地面,下背部放松,含胸卷腹至腹肌收紧,呼气,身体返回初始位置吸气

(2)仰卧腿上举(仰卧抬腿): 仰卧长凳上,双手抓凳的一头,膝关节微屈150度左右固定,两脚上举臀部微微抬起,慢慢放下,吸气

希望能帮到你。