骨架小的男生如何锻炼身体

我也是苗条板型的男生，曾经也是非常的瘦，骨架小，穿衣服非常难看，后来就在家里每天运动，比如俯卧撑，练哑铃，早晚都要喝牛奶补充蛋白质，经过半年后，我的身材发生突变，肌肉把我瘦小的骨架寸了起来，现在已经养成每天运动的喜欢，身材好，身体也好，只要每天抽半个小时运动就可以了，最主要是坚持！

2、进入空间之后我们可以将鼠标放到说说这里，然后先点击输入自己想要说的话3、说说输入完毕之后我们可以把鼠标放到后面可供我们选择的菜单栏里，直接将鼠标放到第二项上，然后在这里我们可以发现插入视频的字样，鼠标单击点开5、点击添加视频之后我们发现就会出现请粘贴或输入视频地址的提示，我们只要在这个对话框里输入我们需要添加的视频地址即可，然后点击确定即可注意事项不过这个只能将视频地址粘贴复制，但是没有办法上传本地视频，除非你是黄钻贵族瑜伽健身蕙兰瑜伽瑜伽视频瑜伽知识瑜伽生活瑜伽体式孕妇瑜 伽性爱瑜伽男子瑜伽办公室瑜伽双人瑜 伽蕙兰全 集科雯瑜 伽印度瑜 伽旷雪梅瑜 伽景丽瑜伽瑜伽视 频点击进 入冬韵如歌360DOC个人图书馆，分享更多精彩青春瑜伽 密码瑜伽套路郭健瑜伽热身姿 势站立姿 势跪姿姿 势坐立姿势仰卧姿势俯卧姿势倒立姿 势力量姿 势更多姿势从零开 始学瑜伽全集瑜伽音 乐黄帝内 经（全集）美容时尚百科知识医疗保健时尚生活音乐欣赏音画教 程总汇flash素材FLASH素 材总汇PS教程音画素材音画技巧图文音画大图音画单图音画

这个要结合自己日常生活调理啊，注意生活规律，多吃些水果蔬菜，适当运动。

我以前也严重便秘，后来按下面做法做，两星期后排便通畅，现在都没复发，我的做法是：

早上起来喝一杯温开水（加点蜂蜜），在房间里做下健身操15分钟，然后早餐后（早餐中最好有蔬菜，我是吃一个凉拌西红柿的），上午一个上午就是泡一杯中药茶饮喝（茗药堂的，网上有，感觉超有效），下午也喝这个，晚餐一定要有一份蔬菜，我一般是小白菜。睡前喝一点水（不要喝多，不然会尿多），第二天早上一般都会有便感，过段时间后排便也很通畅。。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

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健身房无氧运动项目：

举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

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2俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。 

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3哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

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4 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

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5卷腹，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。 

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6平板支撑，身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

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