增肥的人吃糖，减肥健身的人能不能吃糖？

在过去的几年中，这个世界越来越肥胖和不健康，找到关于脂肪和糖的问题的答案变得越来越紧迫。那么到底哪些食物会使我们发胖和越来越不健康呢？其实解开这个谜团的第一条线索，就在一盘甜甜圈里，一盘糖和脂肪的完美组合产物里。

一些科学家认为糖是有害的，尤其是美国的科学家，旧金山一位主张糖有害健康的研究员，确信我们体内的果糖和葡萄糖会引发各种各样的健康问题。

在他看来，葡萄糖和果糖可能带来的危险各不相同，首先是果糖问题，只有肝脏能代谢果糖，而且能代谢的数量有限，正如任何药物一样，有一个临界值，如果超过这个临界值，你的肝脏别无选择，只能把额外供给的能量，转化为肝脂肪，处理完能量。

所以当你喝一瓶汽水时，肝脏只能代谢一部分，剩下的部分则都会成为肝脂肪。脂肪对身体有破坏性的后果，它会使你更容易患有心脏病，中风或是糖尿病，这还只是糖的一方面问题。

另一个方面，葡萄糖分子会激活胰岛素，这种胰岛素能够控制血糖水平，但是胰岛素做的更多的事情是把糖转化为脂肪，胰岛素越多，越多脂肪就越多，同时，胰岛素越多，疾病也就越多。胰岛素其实是一切问题的关键，因为无论你是否变胖，或是生病，一切都跟你的胰岛素有关。

如果你能保持胰岛素处于低水平，就不会把能量转化成脂肪，你就有机会减肥，不会让你的动脉变粗，有机会令你的血压下降，这被称为激素假说，获得胰岛素的激素作出反应，留住脂肪，并形成更多的脂肪。

研究中的高果糖饮食，远远超出了人们的日常平均摄入量，所以我对果糖理论是心存质疑的，至于胰岛素假说，目前还没有综合性的研究和定论，但是，从一定意义上说，这些理论是可以借鉴和学习的。

脂肪和糖，我们必须小心，毕竟我没有太多自己的经验推断。人体生物学极其复杂，在进行低脂或低碳水化合物配餐的问题上，你要学各种各样的东西，这绝不是能从一篇论文中，或是经验中学到的。

你从仅仅两个人的实验中得到的数据是没有权威信的，尽管可能很有趣，但他们告诉你的远远还不够，要从这些数据中获得有权威的信息，你必须看到成千上万人所做的实验。

当下我们还不能说，吃糖就会增加脂肪，就会变胖，但我们先有的研究成果证明，多吃蛋，不饱和脂肪，低升糖指数的食物，以及多纤维食物是有利于平衡体内的脂肪的。

平衡的配餐食谱是解决肥胖问题的革命性答案，它不仅能够控制脂肪和糖，对减轻或者增加体重的效果也是很理想的。

做了，才配说爱。

“不能给我送伞，就不要问我有没有伞；不能带我去吃，就不要问我饿不饿；不能给我买，就不要问不想要；我们这个年纪阿，需要的不再是那些光动动嘴巴，告诉你要多喝热水，多照顾好自己的人。

我们需要的，是那个会把水放到你面前，听说你饿了，就带你去吃，或者把饭故好端到你跟前的人。

女生说她终于决定放弃这段感情了，虽然很不舍，但她实在是找不到再继续爱下去的动力。

她不和道，在男生心里，她究竟算什么，是一个怎样的存在。

很多时候她都觉得，自己只是他无聊了才会想起来的人，是打发时间，派遣寂寞的工具，他是说过喜欢她，爱她，可她感受不到这种所谓的深情。

因为恋爱期间，他从来没为她真正付出过什么，也没故过那怕一件真正有意义的事情。仅此而已。

女生说她嗓子不舒服，好像感冒了，男生只说，这样阿，那你可得注意了·而不是亲自去看看她，看她到底严不严重。

女生说她工作的时候电脑突然死机了，不和道怎么回事。

男生说，阿，那怎么办，要不你百度一下，明明他就是程序员，可他没有教她怎么角解决问题，而是为了避免麻烦，假装自己也不会。

这样口头式的喜欢和爱，未免太廉价；小时候为了逗大人开心，很喜欢向他们保证和承诺很多事情，但我妈从来不吃这一套；我要是说我下次考试一定能考个一百分，她就会说，那等你把一百分的试卷摆在我面前再说吧。

我要是说我以后再也不吃糖了，这样牙齿就不会蛀虫了；她就会说，等你看见糖果能走得办道，不哭着，嚷着想吃的时候，我再信你；长大后也是这样，我说我以后肯定早睡，再也不熬夜了；她就会说，那从今晚开始，十点一到就不玩手机，你能做到吗？我说我以后再也不吃外卖了，我要自己故饭。

她说我信你才有鬼，你的炒锅放在厨房都快生锈了，我也没见你去市场买过菜；好听的话谁都会说，但行动才是语言和决心最好的说明书；一个嘴上应承你千百句诺言，却不曾付诸行动，却踏实地为你故过什么事的人。

就像一个说自己喜欢运动健身，却从来没有迈开腿，管住嘴的人一样；说得再好听，都只是幌子。

有段话说：“你问她要不要花，她肯定会说不要；知果你直接买花给她，她肯定会向全世界炫耀；的确，伸手要来的东西，和主动给的东西，意义是不一样的；前者是强求，是施舍。后者是给予，是在意；前不久看过一部**，男主角在生活中是个”生人勿近”的人，对准都是一副冷冰冰的祥子。

小朋友看到他，都会缩到大人身后；但在女主角面前，他摇身一变，从一只师子变成一只乖巧温顶的小狗；他的话依然很少，也基本上不会问女主角缺什么，想要什么，想不想晚饭后去散会步，想不想周未进城去逛逛。

他只会在看到女主角因为穿高跟鞋磨破了后脚跟的时候，从口袋里掏出事先准备好的创可贴，给她贴上。

他只会在看到女主角空荡荡的冰箱之后，第二天就提来一大袋子的蔬菜，水果，饮料，默把冰箱填满；知道女主角害怕打雷声，于是往后每遇到电闪雷鸣的深夜，他都会冒雨从自己家跑去女生家，紧紧把她抱进怀里。

等雨停，等雷声过去，等她睡着，他再离去；他字字句句不提爱，但一言一行都充满爱；他把沉甸甸的爱，渗透到生活的细枝未节里不办声色地，身体力行地，去感办她，温暖她。

这样的爱，难道不比嘴边的海誓山盟更让人心动和踏实吗？

看得见，摸得着的在乎和喜欢，才是对爱情最强有力的证明阿，真正爱你的人，从来不会吝啬对你付出真心。你说想他了，他不远千里也会奔你而去；你说想有个家，他第二天就会买来戒指向你求婚，你说想吃某某家的宵夜，他半夜也会爬起来给你买。

你随口一说的话，他都会记在心上，然后帮你实现。因为他对你的爱，从来不是说说而已，而是带着成意和笃定，要跟你过一辈子；成年人的爱情就是这样，行云办永远比语言有说服力。

1、膳食的安排

“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

健身完后不宜大量吃糖。

不宜立即喝啤酒 ：

剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭 ：

剧烈运动健身时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动健身后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

不宜大量吃糖：

有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。