腰肌劳损能不能运动，有疼着可以

可以。但不可以剧烈的。若是活动剧烈的话，是容易引起腰椎的再次损伤的，具体运动的话，你可以：

1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

运动的时候，注意循序渐进，只是运动也是不够的，

运动的同时，可外用苗II 冖II父II 冖II养II冖 II生，通过种药的办法护里，则样恢复的也筷，希望对您有帮组。

有腰肌劳损的情况下，不可以联系哑铃飞鸟卧推。因为这种动作涉及到腰部肌肉的用力，可能会对腰部肌肉造成损伤，加重腰肌劳损的症状。

腰肌劳损的患者应该避免过度用力，以及避免突然用力。建议在医生的指导下进行适当的治疗和锻炼，以促进腰部肌肉的恢复和健康。

以上建议仅供参考，具体还需要根据个人情况和医生的建议来决定。