从不锻炼的人突然进行高强度健身会损伤身体吗？

答案是会的，主要有以下损伤

1、关节不可逆性磨损

健身后最常见的关节损伤就是半月板磨损，膝关节处的半月板分为内外半月板，能起到减震的作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，而且膝盖半月板的损伤是不可逆的。

2、身体免疫力下降

很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。

在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。

3、横纹肌溶解综合征

高强度训练是横纹肌溶解症诱因之一，虽不常见但危害极大。

简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。

横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。

4、长期的心情压抑

长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。

若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。

运动的目的是为了保持一个健康的身体和坚韧的体魄。其训练强度因人而异，适合自己的强度才是最好的，一味地在身体负荷极限上反复横跳，最终可能会物极必反，不仅没有达到理想效果可能还会危及生命健康！

在生活中，如果我们身边有健身的朋友，那么肯定有听他说过这一句话的，就是：“健身会上瘾”。这个的确是的，那股热情一上来 ，那么就停不下来了。健身是好的，可以强身健体的，一周应该健身几次，过度健身会有哪些危害呢？

过度健身会使人体的横纹肌溶解，经常过度健身不仅会溶解体内的横纹肌，而且还会对肾脏还会有很大的危害，这是因为如果你经常过度健身，就会导致横纹肌长时间缺氧，从而使横纹肌的肌肉细胞受到伤害，进而堵塞肾脏的肾小管，情况严重者还有可能造成肾衰竭。横纹肌溶解的最直接现象就是排出的尿液由正常的颜色变成灰褐色。如果你经常健身没有章法，并且有这样的现象，就一定要重视起来，你应该选择科学的健身方法进行健身，戒急戒躁，循序渐进，才会有一个健康的身体。

经常过度健身会导致肌肉溶解症，此处所说的肌肉溶解症与上述的横纹肌溶解并不一样。经常过度健身会导致人体内的肌肉产生溶解现象，肌肉溶解跟脂肪溶解也不一样，脂肪溶解是通过运动使脂肪燃烧，使之降解，而肌肉溶解则会直接进入人体的血液中，使之随着血液排出体外。但是溶解的肌肉会经过肾脏，由于肾脏的血管比较细，容易产生肾小管堵塞，如果肾小管被堵塞住，会阻碍人体内的新陈代谢，情况较严重的话还会导致健身者的肾功能衰竭，使最初健身的初衷与现实背道而驰。

所以我们在健身的时候，一定要注意了，不能过度的去健身。一定要适量的。那么一个星期健身的次数应该为3-5次的。

跑步出现以下10个迹象

一定倍加警惕

爬楼梯都觉得累

对于跑者，这点运动量根本就算不上什么。但是如

果你发现自己爬楼梯出现腿部酸沉，气喘吁吁等情

况，就需要格外注意了。

心率升高

经常跑步的人静心率会比常人的心率偏低，跑友的

静心率大部分都在60以下。如果你某一段时间突然

感觉到静心率变高了，就应该格外注意了。原来跑

五分配速可谈笑风生，而现在明显感觉力不从心，

这个时候千万不要硬抗，而需要减量休息。

身体抵抗力下降

长期跑步的跑者能够明显感觉到自己的身体抵抗力

在上升，甚至可能好几年都不会感冒。如果你在某

一段时间，感觉抵抗力急剧下降，甚至出现感冒等

情况，说明你跑步过量了。

睡眠不好

如果运动量经常性得超过你平时的强度，神经系统

也会受到干扰，会出现记忆力下降、失眠等症状。

还有可能出现神经紊乱的症状，还会表现为面色苍

白、耳鸣等状况。

看上去变“老”了

跑步可以让人变得更年轻，但如果周围的亲人朋友

明确告诉你，你看起来老了，你可要注意了。长期

过度的运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由

基增高，会加速衰老。如果你仔细观察，你就会发

现一些跑量特别大的跑友，真的是看上去比实际年

龄大。

频繁受伤

如果你最近跑步总是小伤不断，这已经是非常明显

的信号了，你需要对自己的跑步进行相应的调整。

身体过分消瘦

对于大体重的人来说，跑步会有减肥的效果，对于

体重偏瘦的跑友，通过长时间跑步后，随着肌肉和

骨密度的增加，体重会有所上升。如果，你跑步身

体过分消瘦，出现了营养不良的现象，这也是过量

跑步的一个非常明显的特征。

出现头晕的情况

长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有

所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一

般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴

有食欲下降、失眠易醒等症状。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

一位退休老人因为颈椎有点问题他在闲暇之余就发明了一个牵引装置，用于治疗颈椎疾病。他的这项发明得到了很多老年人的认可，甚至还有人乘坐飞机前来体验老人的发明，而老人也为他的发明申请了专利。在公园里面，很多老年人都将头部固定在装置上，然后来回晃动自己的身体，真的是一个奇怪的画面！然而专家表示，采用这种方式虽然符合临床上的牵引原理，但实际上并不可取。颈椎能承受的最大重量在25公斤左右，这种运动方式可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

治疗发明应该在专家指导下进行使用。

没有经过科学验证的土方子在传播使用过程中，可能会给人体带来伤害。没有经过专家验证的民间发明，在传播使用过程中也有可能带来一系列危险。这位退休老人的发明也同样如此，虽然发明人以及一些患者经过个人实践有了不错的体验，但这并不代表着在未来随着使用人群的增多不会出现任何问题。虽然老人的的发明已经通过了专利申请，然后如果要用于临床治疗还任重道远。

如何治疗颈椎疾病？

无论学生还是上班族甚至是退休老人，很多人颈椎都会有点问题，有的人肌肉酸痛，严重情况下骨骼甚至到了错位状态。对于这些情况，人们可以通过按摩的手法让肌肉得到放松，正骨也能够让骨骼错位恢复到原有状态。另外，专家表示，虽然老人发明的装置符合牵引原理，但是有很大危险。医生建议大家平时可以通过低头、抬头重复循环，左右旋转和侧屈来活动颈椎，让肌肉和韧带恢复正常，如果颈椎有严重的不适应当立刻寻求医生的帮助。

专业的事情应该让专业的人去做，即使有个人创意和发明也应该在得到专业人员认可后再去推广。

在这些年的力量训练中，我也断从最初的小白阶段到现在大致精通，但同时我也经历了许多弯路。

但是在刚开始训练期间，我也是经常受伤，今天我们就和大家一起分享下伤痛期间如何训练。

这些内容都是我的个人经历，仅代表个人，不向任何人提供解决方案，只是作为一种应对方法供参考，最终目标是减少伤害，安全健身。

像平时的磕碰和轻微拉伤都不算什么，在进阶阶段，基本采用的都是分化训练模式，一部分轻微拉伤只需要停止这部分的训练就可以了，一周后就恢复了。

然而，有些损伤是非常严重的，如肘关节的损伤、脊柱损伤、腰椎损伤、腕关节损伤、膝关节损伤等。

可以说，这些我都遇到过，总而言之，这些损伤的主要原因是缺乏经验、肌肉力量薄弱和神经协调性差。

1、肘部受伤

在训练刚开始时，我几乎模仿了所有的动作，既好奇又坚强，看重其他人怎么做，自己也会去尝试下。

因此，当我看到别人在健身房使用健腹轮时，我也尝试了下，但一尝试却发现自己的右胳膊肘受伤了。

健腹轮的运动需要很高的整体强度，除了核心力量外，对肩部、胸部和三头肌的力量要求也很高，这种运动能否持续取决于这些肌肉群的力量。

然而那时，我的力量还很弱，所以我的肘关节受伤了，受伤的部分实际上是肱骨的内上髁。

由于肌肉力量不足，当向前推动健腹轮时，手臂伸展得太直，导致肘关节压力过大，从而造成损伤。

在力量训练中，除了健腹轮，牧师椅弯举，也很容易导致肘部受伤，做这些动作时，应该注意不要把手臂伸得太直，而是要稍微弯曲，以免肘部受伤。

另一个就是量力而行，如果一个人连撕裂腹肌都做不好，就不要轻易尝试健腹轮。

2、尺神经压迫

尺神经压迫的症状是手指和手掌麻木，原因是杠铃卧推时，手腕神经被重物压迫。

这也是许多健身新人会遇到的问题，卧推杠铃时，手部有两种动作，一种是全握杠铃，这样可以保证安全；另一个是杠铃放在手掌根部，小臂骨正上方。

正确的姿势是抬高体重，手背和前臂应尽可能靠近水平面，不要将杠铃杆握在手掌中，手背和前臂应靠近垂直方向，从而压迫神经。

在轻的情况下，手腕疼痛，而在重的情况下，神经压迫导致手麻木。

三、背部脊柱侧拉伤

这种受伤是由于坐姿杠铃推举的时候造成的，杠铃坐姿推举本身就是一种可以用重物练习肩部的动作。

由于杠铃上举过程中的这种运动，颈椎承受着巨大的压力，当核心肌肉群和斜方肌的力量不足时，很容易导致脊椎侧拉伤。

受伤的位置就是脊柱旁边的下斜方肌，因此，有人建议，当斜方肌的力量不足时，每个人都应该尽量用史密斯机来做这个练习，并且少用自由重量。

这部分受伤后，基本上就只能用于小重量训练，如腿部弯曲和肱二头肌弯曲，还需要靠在椅子上休息，大约需要半个月才能恢复。

吊脖子健身恐致高位截瘫，有什么科学依据吗？

可以说吊脖子健身这种健身运动是非常不可取的一种行为，最近沈阳一公园里，大爷大妈们通过吊着脖子的方式改善自己脖颈的功能，其实这种运动方式来说的话，对于医生来说，他们表示针对动作而言是不科学的，甚至吊着脖子健身可能会导致高位截瘫。吊脖子健身恐致高位截瘫，有什么科学依据吗？

可以说大爷大妈们通过到脖子去健身，跟着绳子的前后摆动，有的甚至双脚离地挂在树上，这种吊在树上的牵引装置是一位57岁的大爷发明的，他说通过这种方式能够做一个活动式的牵引器具能够修复颈椎疾病，改善颈肩的患处。

而医生则表示人的颈椎能够承受的最大重量大概是50斤，那么吊脖子健身可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫，所以说这种健身方法虽然采用的是临床上的牵引，但是实际上的话对于整体来说是一种不太可行的健身方式，那么医生还是比较推荐，如果存在着颈椎问题的话，还是要寻求医院医生的帮助，去寻求正骨科类型的医生，通过理疗或者针灸等等的方式，能够充分改善颈椎的问题。

那么大爷大妈们平时在家里面的时候，也可以通过抬头低头左右旋转扭头的形式来活动颈椎，通过让颈椎充分的活动，也能够改善颈椎肌肉的紧张。当然也可以选择去健身房让专业的健身教练教授相关的健身知识，对于人体的肌肉构造以及相关的部位应该怎么锻炼都能得到很好的治疗，最好的话还是不要采用这种存在着安全隐患的健身方式，对于家人们来讲也是一种担忧，所以老人家们应该慎重选择。

现如今老年人的健身方式也是越来越多了，但让我们没有想到的是。在沈阳，有一些老大爷和老大妈居然在公园当中吊脖子健身，这也是让大家看的胆战心惊，这个现象让大家都觉得非常的可怕。我们可以发现，这些老大爷老大妈把自制的健身工具掉在了树上，而这些大爷大妈就把自己的脖子挂在了上面，并且身子也正在晃动中。

吊脖子健身非常可怕

大家都表示，一旦发生了意外的话，这些老大爷老大妈恐怕非常的危险。而医生在看见了这个情况之后也表示，虽然说国家已经认可了这种健身方法，但并不适合老年人。并且还有可能会造成高位截肢，这也是非常危险的一个现象。而我们在健身的时候也要找到适合自己的健身方法。

找到适合老年人的健身方法

相对于来说，老年人的腿脚已经不方便了。如果说他们再使用这种健身方法的话，可能会让自己变得越来越糟糕，也希望大家能够注意自己的所作所为，希望我们能够用正确的态度去面对自己的健身。现在还有很多的老年人，他们在平时的时候会跟自己的朋友一起出去打打太极，或者是跳跳广场舞，这也是非常不错的。并且也能够放松自己的心情，但是这种非常危险的动作还是不建议大家去。做了这种健身方法也是会让自己的子女非常的不放心，因此也希望大家能够注意这个现象。

保证自己的安全才是最重要的

老年人的年纪大了，要注意的事情非常的多。而我们也不要拿自己的安全去开玩笑，这种健身方法很多的年轻人都是不敢尝试的。大家在健身的时候不仅要去找到不同的健身方法，也要保证自己的安全。而医生已经明确的表示了，这种健身方法可能高位截肢还是禁止做。