健身房分区吗？

　　以下文章内容来源于浩康塑胶运动地板

　　浩康塑胶运动地板公司生产销售各类运动地板，质量优，国家认证，安全可靠。

　　专家普遍建议：像健身房这种运动场馆，都推荐使用PVC地板。综合分析PVC地板，它的优势及性能都是比较匹配运用场馆的要求。但是健身房拥有很多运动专区，每个运动专区的要求又有所不同，所以健身房地板的选用又不能一概而论。

　　健身房拥有的专区主要有：运动区、器械区、有氧区、理疗区、体操房、动感车房、通道和休闲区。

　　1：运动区主要是指关于羽毛球、篮球、排球等的运动。运动区域根据运动要求的不同选用不同的地板，像羽毛球运动区域就可以选用羽毛球专用地板，乒乓球选用乒乓球专用地板，排球篮球等可以选用PVC运动地板。河北浩康体用用品有限公司，专门从事塑胶运动地板的生产及销售。所出售的地板品种齐全。有塑胶地板、运动地板、PVC地板、塑胶运动地板、羽毛球地板、乒乓球地板、健身房专用塑胶地板等，符合运动区对于不同运动的地板要求，是为运动场馆专门研制的。地板内部结构精密，不仅能让消费者们运动的开心，超强的防滑、吸震能力还减少了消费者们摔跤的可能性，保护了消费者们的安全。

　　2、器械区因为要放置运动器械。顾客们在做运动时，运动器械对地板的压力和冲击力也随之增大。所以器械区的地板一定要具有良好的耐冲击性，耐磨抗压，不易破损。一般建议选用橡胶地砖、地垫或高档加厚橡胶地板。普通的地板可能达不到器械区对地板的要求。

　　3、有氧区对地板的要求主要就是：易清洁、耐污、耐磨防滑、不易变形开裂。一般的优质PVC地板就可以使用。不建议使用实木或者大理石类地板。

　　4、理疗区的地板 ，跟环境有一定关系。所以对于它的要求除了地板自身的清洁耐用之外，一定要抗菌、无毒、环保、舒适。这样的地板有利于顾客的身心健康保养。建议使用PVC卷材地板。

　　5、体操房的地板选用要求不是很严格，但是一定要适合。像高档的实木地板、竹木地板、弹性PVC卷材地板都可以使用，选择性比较强。

　　6、动感车房的地板选用，要求色彩鲜艳、活力、彰显、推荐使用图案种类繁多，色彩齐全的地板，要和动感车房的环境匹配。推荐使用PVC卷材地板，现在的PVC地板不仅耐用，而且图案与色彩设计方面也越来越全面多样化。

　　7、像通道区和休闲区的地板，要求易于清洁，环保舒适，耐磨就好。选用PVC卷材地板就很不错。

　　健身房地板的选用不同于家装地板或者办公楼等场所地板，其它地板的选用比较普遍与随意。但健身房的分属专区对地板的要求不同，若是为了方便而统一选购了一种地板，不仅给消费者们带来了不便，也会无意中造成地板的浪费。尤其是是器械区地板的使用，如果不针对性使用，地板很容易损坏。

这个问题要分开不同的层来考虑，重要的要看健身房的服务定位。

比较传统的健身房，一般分为迎宾休闲区、接待洽谈区、商品区、体能测试区、力量训练区、有氧训练区、综合训练区、操厅、瑜伽伽室、单车室、私教授课区、更衣洗浴、办公区。

以上这些分区一般比较直观！也可以根据功能分区，服务分区，部门分区，消费分区等

不论女生减肥还是塑形我们都是建议加入力量训练，因此很多女生很抗拒，认为这样会增加身体的肌肉含量，让自己变得非常的粗壮，但是事实并非如此，增加肌肉含量是不假，但是你要因此变得很粗壮，像“金刚芭比”那样几乎是不可能的，非常难，你身体的也是不允许这样。

那我们对女生的训练建议中加入力量训练的原因是什么？这样做又有哪些好处呢？今天我们一起来看一看，从某些层面，力量训练对于女生的重要性要高于男性。

1 提升肌肉含量

在上述我们也表明过这个观点，女性的体脂率本身偏高，男性正常体脂率在18上下，而女性的正常体脂率在25上下，从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低，肌肉和脂肪都是构成我们人体的重要成分，但是肌肉的意义要远大于脂肪，因此女生进行力量训练，提升肌肉含量可以确保骨骼和韧带等等系统的长久健康。

2 提升基础代谢

男性的基础代谢要高于女性，一般来说男性的基础代谢在1500大卡左右，女性的基础代谢在1200大卡左右，随着年龄的降低，基础代谢也会相应的下降，这也是为什么普遍到了中年女性肥胖较多的原因，所以我们通过力量训练提高我们基础代谢，保持更好的体型，到了中年之后也不容易发福变胖。

3 塑造良好的曲线身材

我们平时常说的维密超模，身材凹凸有致的女性，无一例外的都有力量训练的经历，都在坚持着一定程度的力量训练，肌肉对于我们人体来说是身体曲线的填充物，当你随着年龄的增长，肌肉慢慢的变得松弛，就会出现各种形式的下垂，面部，腹部，臀部和大臂等处都是重灾区。

对于女性来说，力量训练可以让我们避免这些，可以让我们肌肉变得紧致，因此力量训练是维护我们良好的曲线身材必须要做的，小蛮腰，马甲线，翘臀这些都是力量训练给我们带来的。

所以力量训练对于我们女性的身材塑造是极大的，对身材的保持也是最有效的，想要容颜不老，坚持锻炼就是最好的方法。

健身房一般包含：前台接待区；休闲区；儿童托管区；电脑区；有氧器械区；无氧器械区；私教区，动感单车房；瑜伽房；高温瑜伽房；团体操课房；钢管舞蹈房这些分区。在设计健身房装修时这三点也不能忽略。

注意材料的选择:健身房的地板不仅是用来装饰的，它还兼具安全与功能性，尤其是用轮胎、战绳、壶铃、自由力量与阻力器械等工具进行运动训练与功能性训练的区域，都会选择高密度合成运动地板。这些地板是由高密度的橡胶与塑料泡沫构成的，有多种颜色和厚度可进行自由选择。而主打普拉提或瑜伽的区域则适合采用多功能木质运动地板。

用色彩创造氛围：色彩是建立正确感受与情绪的关键工具。色彩结合灯光就可以实实在在地营造一种氛围。如果健身房主打高强度训练，那么鲜艳颜色间的组合可以产生高能效应并且激励人们积极训练。如果健身房是主打身心灵静修类的课程，那么需要一种更接近地球的色调去打造自然而放松的感觉。教室是营造审美观感的首选区域，可通过色彩和有图案的地板，大型的壁画、装饰性玻璃、定制灯光、声学面板和屏幕等创造出各种氛围，这些元素经过仔细选择和系统分配也可以给教室营造一个鲜明的主题。

灯光设计的重要性：照明设计是给健身房创造良好的环境的一大利器。健身房的照明设计不仅仅要满足光照强度，同时还要营造出一种运动氛围、积极向上的心情及正能量。比如瑜伽房需要更贴近自然的光线去创造宁静的氛围，而操房则需要聚光灯和多彩的LED灯来创造戏剧化效果，让人热情澎湃。间接照射的灯光安排永远是团操教室灯光的首选，对于灯光的控制，可使用无线操作，或距离教练十分接近，方便其操作。

可以让女性的身材显示出雕刻的曲线，而且还可以提高女性的个人魅力，在如今的社会，越来越多的女孩加入健身行列，他们不再简单地做有氧运动。除了跑步、有氧运动和其他运动，他们还参加力量训练和阻力训练来锻炼肌肉。因为力量训练会刺激肌肉生长。在肌肉训练和生长的过程中，它将使身体消耗更多的热量，使身体消耗更多的热量。

据我了解到的最新消息里面，并有效地抑制脂肪积累，提高脂肪燃烧效率。肌肉的体积是脂肪的1／3倍。当你的身体消耗5公斤脂肪，增加5公斤肌肉时，你的体重基础将保持不变，但你的身体会变得紧绷，看起来很苗条，长期接受力量训练的女孩有效抵抗肌肉的损失，保持身体的力量水平，并延缓衰老的到来。

长期坚持臀部和腿部训练的女孩可以改善平坦的臀部形状，塑造完整的臀部身材，并且拥有长腿，对于长期坚持腹部虐待训练的女孩来说，她们的腰部和腹部会逐渐变得紧绷。当体脂率降到20％以下时，你的马甲线也会出现。坚持练习背部的女孩会逐渐摆脱老虎背部和熊腰部的形象，塑造美丽的背部，逐渐改善她的形象和气质。

事实上，这种担心是不必要的，因为女孩的体力优势不如男孩，促进体内肌肉合成和生长的睾酮激素仅为男孩的 1／10 左右，所以你很难发展出一个大的肌肉维度。除非你能比男孩付出 20 倍的努力，否则负重强度应该达到男孩的力量水平，并且做健身，注意个人的用餐和饮食。 

最后，关于以上我在健身房不敢去力量区朋友说女性最好做力量为什么呢的问题，今天就分析到这里。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）； 

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

扩展内容

这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练，和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。要显著提高力量，至少要注意以下方面： 

一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 

七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。 

八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 

九。列训练计划，记训练日记。前有计划，后有检查。因为力量指标是数量化的，这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。 

十。在一次训练中将一个动作分2~3次完成。健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。但是对充分发挥力量来说，这样不太有利。如果你一次练习30组深蹲，完全可以分成3次，每次10组，中间加上一些别的动作过渡

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

一，有氧训练区

1，跑步机

2，椭圆机

3，卧式健身车

4，立式健身车

5，踏步机

6，登山机，楼梯机

7，划船机

8，动感单车

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

2，蝴蝶夹胸器

3，直臂夹胸器

4，高拉背训练器

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

6，固定下拉器

7，T杆划船机

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

12，肩部平举器

13，卷腹机

14，举腿训练器

15，腹部训练椅

16，腰腹转体训练器

17，二头弯举训练器

18，臂拖弯举训练器

19，肱三头肌训练器

20，三头下压训练器

21，股四头肌训练器

22，腿弯举训练器

23，俯卧位腿弯举训练器

24，坐姿腿外展训练器

25，坐姿腿内收训练器

26，坐姿蹬腿机

27，倒蹬训练器

28，站姿后蹬训练器

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

31，龙门架（大飞鸟）

32，史密斯机

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

34，平板卧推架35，上斜卧推架

36，下斜卧推架

37，自由深蹲架

38，训练凳

39，坐姿训练凳

40，可调式训练凳

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

2，普通扣杆（螺母固定）

3，曲杆

4，目型杆5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

11，哑铃架

三，私教专区

1，弹力绳

2，弹力带

3，瑞士球

4，敏捷梯

5，标志桶

6，俯卧撑支架7，健腹轮

8，TRX

9，训练垫

10，实心球

11，泡沫轴

12，功能性训练炮筒

13，跳箱

14，跳绳15，女士小哑铃

16，波速球

17，台阶

18，药球

19，能量包

20，按摩球

21，平衡垫

22，负重沙袋