血压偏高怎么办？

血压偏高虽然不会立刻对身体造成危害，但是作为不可以治愈的慢性疾病，从另一方面而言，意味着时刻都需要面对未知的风险。

当血压偏高时，尽量从生活干预和科学用药两方面入手。

1 尝试有氧运动

血压高并非完全不能运动。欧洲EAPC和ESC高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件指出，有氧运动是高血压者的一线运动方式。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等，这些运动强度相对较低，节奏较慢，只有注意运动时长，根据身体状况合理把控，对控制高血压有很大益处。

2 低钠高钾饮食

低钠高钾饮食是血压偏高人群一定要掌握的血压管理秘诀。高钠会升高血压，钾元素对降血压有一定好处。平时要减少食用盐和腌制品的摄入，适当多吃富含钾元素的食物，比如西兰花、苹果等。

3 少吃油腻食物

油腻食物中一般含有大量脂肪，当有破皮损的血管壁遇上脂质堆积时就会形成斑块，造成血管堵塞，容易使血压升高，并且出现心梗、脑梗等情况。

4 按时服药、定期测压

每个人耐受不同，有些患者尽管血压很高，但因为病程较长，患者已经逐渐适应了，症状不太明显，有的患者血压轻度升高，但是症状突出，因此血压的高低不能完全凭感觉去感知，需要依靠科学的仪器——血压计去精准测量。已经诊断为高血压的患者要按照服药，定期测量血压。

很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。

高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。最后，等吃了早饭再运动。另外，下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。

高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。另外，高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。

健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。