有没有男生健身从150瘦到125的效果图，多给几张更好

微博不是有很多那种逆袭的对比图嘛，你去搜关键词就好了。要几张有几张。另外如果想健身可以参考如下。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整

健身，是不少白领的日常需求——下班后换上宽松的运动服，来到健身房出身汗，排排毒，给身体充电。但也有不少白领抱怨，工作忙得连去健身房的时间都没有了，如果家中有健身房就好了……那么，家庭健身房如何设计？健身房效果图教你打造私家健身室。

说起家庭健身房，总给人一种高大上的感觉，不少家庭抱怨，家居这幺小，哪还有地方装修健身室。事实上，这是一个误区，我们不妨看看以下，看看家庭健身房该如何设计。

充分利用阁楼的空间，放上两张瑜伽垫，几对哑铃……一个健身室就打造出来了。有专家指，其实，只需1—2平方米的空间，瑜伽垫+矿泉水，足可以令你大汗淋漓。

楼梯底的空间也是可以充分利用的。也不过3—4平方米的空间，

放上两台简单的健身器材，一个健身室也就成形了。

在工作间的空地上摆上一台跑步机，工作的间隙同样可以利用起来，没有时间运动的白领们，是否可以考虑这种设计？

没想到吧？过道走廊都可以利用作为健身用的。

当然，如果我们有足够的空间，专门辟出一个空间来作健身房是最好不过的。

将露台、阳台打造为阳光健身房，也是一个很不错的选择。

健身需要“房”吗？看了上面的效果图，

对于这个问题，你是否还会答“是”呢？是否可以马上行动起来，为自己打造一个私家健身室？

相信大部分的人都听说过这么一句话，健身从来都是三分练七分吃，于是相当一部分的人，在健身刚刚开始之后，往往最先考虑的不是要如何健身训练，而是要吃什么，虽然这样的做法有点急于求成的感觉，但是出发点却是对的，饮食对于健身训练来说，确实是很重要的事情，吃不好的话，那么即使你训练的在刻苦，那么健身效果往往也会大打折扣。

对于健身新手应该如何吃的问题上，需要去学习的东西实在太多，有很多人可能会觉得，健身吃蛋白粉不就好了吗？确实蛋白粉的功效很多人都能看得见，也适合健身者增肌使用，但是只是单纯的吃蛋白粉却往往不够，那么普通人开始健身训练，并配合吃蛋白粉，1年后肌肉有什么变化？

肌肉的增长

对于一个普通人来说，健身训练1年，如果在保证健身训练不打折扣的情况下，那么1年的时候足够你完成一个小的目标，例如说减肥成功，或者说肌肉小有成绩，甚至练成肌肉男也并非不无可能。可能很多人会觉得1年的时间练成肌肉男太不过现实，但是健身这件事除了要看自身的努力与饮食搭配之外，对于天赋也是比较看重的，很多天赋比较好的人，健身1年，保证充足的训练与蛋白粉的补充，那么增肌效率会提升的比较快。

身体素质的提高

蛋白粉是一种比较普通的健身补剂，其根本的作用是为人体提供充足的蛋白质，即使是不经过健身训练的人，长期保持一个蛋白质的补充，那么身体素质也会得到一个明显的提高，身体会变得更加强壮一些，而一个普通人吃蛋白粉的同时加上健身训练，自身的肌肉会生长得更快，那么身体素质也会得到相应的提高。

肌肉变化不大

前面我们已经说过了蛋白粉其实就是一种普通的健身补剂，只能提供蛋白质，并没有其他的什么健身增幅效果，如果健身者过于依赖蛋白粉，想靠着吃蛋白粉吃出一个好的身材那是不可能的事情，如果健身者不能保证自己的健身训练质量，即使是吃再多的蛋白粉，那么肌肉的变化也不会很大。

所以说，不管你是健身者还是普通人，在保证自己饮食的同时，自身的健身训练也是同样重要的事情，不要觉得光靠吃就能够把肌肉给吃出来。

你觉得对于普通人健身来说，有必要吃蛋白粉补充蛋白质吗？

家庭健身房怎么装修好看？家庭健身房装修效果图

日常繁忙的工作让很多人都疲于每天去健身房，更是没有时间投入到户外的运动中去，家庭健身成了多数人的选择。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。那么家庭健身房怎么装修好看？下面我们将带来家庭健身房装修效果图，小伙伴们快来围观吧。

家庭健身房装修效果图：

以上就是小编带来的家庭健身房怎么装修好看？家庭健身房装修效果图，如果您还想欣赏更多装修效果图，请继续关注装修效果图，更多精美效果图等您来赏！

是锻炼，作为有氧运动来说，就是一种比较健康的体型，不会胖，胸肌和腹肌有轮廓。

游泳不仅可以救人性命，同样也是很好的一种锻炼方式，有过了解的人就会知道，相对于普及性更广的跑步来说，游泳的锻炼效果更全面，并且对膝关节几乎没有很大的损害，所以非常值得提倡。

游泳所带来的能量消耗也是巨大的，不管是哪一种泳姿来进行，都需要用到多数部位的协同工作，用到的部位越多就代表有更多肌肉参与进来，那么消耗量也将增加许多，所以对减脂是很有帮助的。

花一年的时间来健身的话，可以让各部位的肌肉得到很大的改善，首先就是围度上的变化，虽然并不会达到很惊人的地步，但是足以让如二头之类的部位，在视觉上达到看上去像是粗了一圈的改变。

扩展资料：

将游泳这项运动，能够坚持多年下来的话，可以说心肺方面的表现，绝对是要优于常人许多的，最常见的差异就是憋气能够持续更长的时间，如果一般人是一分钟的极限的话，那么甚至可以达到两分钟以上也不足为奇。

健身一年足以让肌肉达到饱满的程度了，但是线条方面的表现可能并不会很好，这就需要再花些时间来进行减脂了，当然健身一年在肌肉的表现方面，是几乎可以追赶上前者的，要想超越的话还要继续努力。

现在很多运动都已经普及开了，我们可以多尝试一些，从中找到自己喜爱的，并且坚持下去即可，这样不仅可以体会到运动的益处，还能够收获到身体的健康。

健身27年，郑秀文依然活得像个少女！为自己演唱会专心准备的郑秀文再次上了热搜。郑秀文在自己的个人社交平台，发布了自己的健身照。照片中她身穿运动背心，整个身体的线条非常流畅有立体感，马甲线非常清晰。

并且，她还配文：这是锻炼几个月的成果照片，眨眼间就是演唱会了，这一路走来，非常不容易，但内心燃烧著一团火。锻炼，其实并非完全因为身材，并非完全关系外表，而是在一步一步向着自己的软弱进攻。

看着照片中的她，很难想象得到这是一个近50岁的女人。身上没有一丝中年女人的赘肉，有的只是满满青春气息的少女感。郑秀文这样绝佳的身材，不是一朝一夕就拥有的。熟悉郑秀文的小伙伴们都知道，这是郑秀文坚持健身27年的成果。

在郑秀文刚出道的时候，有点微胖，为了自己的事业，郑秀文不得已开始健身，这一减，就爱上了各种健身运动，并一发不可收拾，这才在近50岁还有少女般身材的她。其实，好多人想要有个好身材，就差下定决心坚持。选一个适合自己的运动，坚持下去，谁还不是一个小仙女呢？

1垂立松颈Standing Neck Release

对于现代人，尤其办公一族，长时间地保持一个姿势，极易造成肩部和颈部肌肉紧张。这个练习能够迅速放松颈部周围的肌肉，缓解颈椎的压力。

练习方法：

1、分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，直至双手落在脚面或地板上，头顶心指向地面。

2、放松脖子，轻轻左右摇动头部，直至感到头部的重量。接着慢慢晃圈，感觉颈部区域的放松。

3、逐节脊椎卷动向上，回到站姿。

注意事项：

1、头颈部越放松，就会感到头部的重量越大。

1、低头和起身抬头须慢慢过渡，对于体位变化敏感的人谨慎练习或略过此练习。

2、高血压、脑血栓或中风史的练习者略过此练习。

不管是普拉提还是瑜伽，都不在于体式的多少，而在于你坚持锻炼这个的体式时间，你坚持得越久效果就越好，虽然就一个体式，但是只要你每天坚持练习20分钟，你也可以练出来你想要的好身材哦，一起加油吧!!为了遇见更美好的自己，和更美好的生活!!

锻炼不认真才会没有什么效果。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。