增肌时为什么要控制脂肪的摄入？

碳水化合物摄入以后能够刺激胰岛素分泌，它是用来合成肌肉的，也就是说碳水化合物吃够的情况下可以高效促进蛋白质合成，肌纤维也就越粗。反过来，摄入热量不够的情况下，没有力气进行增肌训练，无法破坏肌纤维，也就是没有机会修复肌纤维，何谈增肌？我们每天的基础代谢，训练，工作，用脑都需要热量，这些热量都来自于碳水化合物了。

教练说增肌一定要增加卡路里的摄入量，是因为我们在日常的锻炼中是非常的消耗自己的能量的，如果你自己的营养与卡路里跟不上的话，在日常的锻炼中你会出现一系列的脱水情况，会让你产生更多的晕眩，身体会更加的不舒服，反而会练不成肌肉的，所以在增加肌肉的情况下一定要大量的摄入卡路里，这样自己的身体燃烧会非常的迅速，而且也是非常的有帮助与增肌的。

我们都知道，健身的人需要控制自己的体脂率，控制住自己的体内的脂肪含量才可以拥有更好的健身功效。你知道为什么我们要控制体脂率吗？4个原因，让你不得不重新审视自己的体脂率。一起来看看健身者和体脂率之间的敌人关系。

第一个原因：肥胖影响身体健康

我们必须了解，对于生活在21世纪的我们来说，肥胖成为了影响健康的重大威胁。我们已经是世界上肥胖人口最多、肥胖率名列前茅的国家了，所以真的需要提高谨慎、小心避免肥胖、预防肥胖了。

要知道如果体脂率过高，就会引发肥胖，最后就会导致我们的身体出现各种各样的疾病。所以，我们应该知道，肥胖是健康的敌人，我们需要控制住自己的体脂率，避免肥胖发生在自己的身上才可以呢。

而如果你想要管理体重、预防体脂率，就得注意多多参加运动健身，通过运动提高自己的代谢，燃烧自己的体内脂肪；我们还需要尽量控制饮食总热量，管理好自己的饮食，让自己的饮食更加健康；我们还需要尽可能地避免我们不良的生活习惯，如避免熬夜，并且尽量做到不熬夜等。

第二个原因：体脂率过高影响肌肉显形

我们必须了解，体脂率过高是可以影响肌肉线条的。如果体脂率过高，体内的脂肪就会大大提高、最后就会影响到了外形和肌肉的显形。如果你想要参加健身，就一定得关注自己的体脂率，同时还需要检查自己的体重数字是否正常健康。

就算你再想健身，可是你的体脂率过高，你是一个肥胖人士，就绝对不可以贸然去参加健身，以免影响到了健身的功效了。如果你的体脂率太高，就最好是想办法降低体重数字，将体重数字控制在一个合理的范围内，我们再进行健身运动。

第三个原因：体脂率过高影响外形

我们需要注意自己身体的体脂率太高了，从而影响到了自己的外形。不管是谁，凡是体脂率过高的人，魅力点都会严重下降，从而会影响到外形，让我们整个人看上去变得非常臃肿、肥胖，从而影响到健身的成效。

第四个原因：体脂率过高影响自信心

我们需要注意身体的体脂率过高了，从而影响到了自信心。如果你的体脂率过高，就会导致自己的身体缺失魅力，还会导致自己的身体健康出现问题，从而影响到自己的自信心理，进而影响到我们的情绪。

为什么我们要控制体脂率？4个原因让你不得不重新审视自己的体脂率！这些就是关于我们为什么要控制体脂率的真相了，相信你一定能理解吧。

在健身过程中，认为需要增肥一些，再来练肌肉的，这种练习肌肉的方法适用于男性。而对于小仙女们大可不必，毕竟仙女们不是想练成肌肉男肌肉女的样子。想要好看的马甲线，通过练习瑜伽会有效果。

想要练习腿部、臂部，让肌肉紧实有力的仙女也适用哦。下犬式，这个体式锻炼调节整体身体的平衡。让我们更好的投入练习当中。

我们也想要肌肉，但是本身已经很瘦了，都没什么肉，肌肉就更别提了，想要练出肌肉是不是要先增肥呀？一听似乎有道理，但是这不符合我们瑜伽推崇的健康健身的准则呀，所以今天决定现身说法，通过对这位有肌肉的瑜伽达人的研究，告诉大家练习肌肉的健康的健身方法。

瑜伽中轮式体式的变体，首先双腿分开直立站姿，双手上抬，下腰，随后，双脚尽量踮起。这个体式锻炼腰部的柔软程度，对于锻炼马甲线也有奇效哦。

1、双腿分开，与肩同宽，直立站姿目视前方，不要耸肩，保持均匀的呼吸。

2、双臂上抬举过头顶，五指分开向上伸展。

3、慢慢向下下腰，尽量使双手更靠近脚踝，注意下盘的稳定。

4、稳定之后，试着把双脚踮起，脚尖找地。

相信瘦身减体，锻炼肌肉一直是仙女们所追求的。那么健康生活，合理的练习瑜伽很有必要哦。这位瑜伽达人的经历告诉我们，只要坚持不懈，谁都能拥有完美身材哦。

那个理论是假的。增肌必先减脂，才是现在最科学的锻炼方法，实践证明，所谓吃胖了再练肌肉，和减脂后在练肌肉，从体型上来看相差太多，前者会像一个水桶，后者周身匀称，线条清晰。减脂肪的同时，肌肉会有少量的消耗，所以，减脂和增肌也不可能同时进行，当体脂含量降到8%时，才可进行系统的增肌训练。如果身体脂肪含量高的人，锻炼时，脂肪中的纤维素等物质可以比较快速的增加肌肉纤维增肌，效果明显。如果脂肪含量低，就是瘦人，鸡肉增肌就得运输养料，而不是直接利用了。所以胖的人锻炼，肌肉增长快。

扩展资料：

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3 

参考资料：

-脂肪