饿肚子和运动哪个才是最有效的减肥方法 ?

我自己的亲身经历是。。。饿肚子减重比较快，超级快。。。但是你要有很大的忍耐力啦。。。而且啊，有时饿的睡不着超级难过，那时我就是晚餐不吃，啃一个黄瓜，那个痛苦呀。而做运动的话，可以练线条，但是减肥速度比较慢。不过两样都容易反弹，减肥需要很大的毅力呢！！当减到满意的体重的时候，还要会控制，不然也容易反弹。想当年，我花了两个月减掉了15斤肉肉后，一到冬天就又会反弹6到7斤呢。然后又开始控制饮食，适量运动。当体重保持了两年左右，一般来说，体质就改变了，现在我不管冬天还是夏天都基本在90-92了。好象胃口也变小了，吃的东西也都改变了，喜欢吃些不容易胖的东西了。很奇怪。呵呵

如果早上没有空腹的习惯的话，不太建议你空腹锻炼，因为空腹本身人体就处于一个低血糖状态，锻炼是一个非常耗费体能的事，有些人身体不够好的话，很容易低血糖，发生头晕、恶心、食欲降低，甚至是晕厥。

其次，锻炼完吃饭也是会长肉的，减肥主要是靠代谢高，锻炼虽然是代谢了，但是也会因为代谢导致会有比较强烈的解饿感，胃口会更好，如果不注意，会吃的比正常还多，这也是为什么有些人越健身越胖的原因，就是因为吃的比往常更多了。

不是靠饿瘦的，而是靠减少体脂率，增加肌肉比例，达到健康减肥的。减肥期间刚开始肯定会有饿的现象，因为突然的控制饮食，身体肯定有些不适应。这个也是好多人说的减肥的时候饿的慌，就是这样原因。也与减肥前不规律的饮食有很大的关系，减肥前饮食随意，尤其是高热量，高脂肪食物，吃多了不但增加热量摄入量，还会导致体重暴涨。所以说减肥前期是有饿的现象。 

一，为什么减肥不是靠饿瘦的？

因为靠饿瘦的体重都是减少的体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。

其实饿瘦是以吃单一的食物或者少餐或者节食的减肥方式，前期是以透支体内储存的物质来进行代谢，也就是短暂的减轻体重，当你的摄入量的饮食满足不了身体营养的需求时。身体会降低代谢来维持机体的运转，也就是说这个时候体重会下降的比较慢，甚至体重不会下降了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先储存物质以避免下一次的饥荒来临。所以，体重也会很快反弹回来。

二，怎样健康的减肥？

1，减少摄入量，增加消耗量。

每天保持一定的热量差，在最低代谢的基础上进行。假如你每天的基础代谢是1700大卡，那么每天减少500卡的热量差，1200卡就是你的每天的最低基础代谢。通过减少糖分食物的摄入量来减少热量差，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，减少精米精面的摄入量，增加粗粮食物摄入量。

精米精面食用以后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，还能促进排泄和避免便秘的发生。

另外粗粮富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体内多余的脂肪和油脂有一定的辅助帮助。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

4，每天保持一个小时的运动量。

每天保持一个小时的运动，能增加脂肪燃烧和提升代谢，促进微循环和血液循环，提高心肺功能，加速脂肪代谢。

有氧运动和无氧运动相结合方式进行即可，如慢跑，快走，游泳，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

靠饿是不能够减肥的，如果你只是一味单纯的节食，很有可能会造成比较严重的情况，这很有可能会对你的肠胃功能造成很大伤害，并且还有可能会导致你停止节食后，立马反弹到比原来更重的体重。

所以我建议你平时一定要多做运动来帮助减肥，千万不要光靠节食来减肥。

是的，空腹时体内糖分储量低，做有氧运动时，人体会主动增加脂肪供能的比例，节省体内糖分储备，做同样的运动量时，空腹时能减去更多的脂肪。

这是由于如下原因：人体内糖分总储量只有几百克，脂肪储量在十千克以上，这是因为糖分储能低，1克糖完全氧化只能释放4千卡能量，1克脂肪完全氧化可以释放9千卡能量，所以人体在能量过剩时，会将多余的糖分转化为脂肪，以备食物短缺时供能用，这样有两个好处，一是储备同样的能量时，脂肪增加的体重少，二是皮下脂肪可以起到保暖的作用，可以减少维持体温所消耗的能量，可见，多余的糖分转化为脂肪，对人类的生存是有好处的。反过来脂肪就很难转化为糖类，脂肪在代谢中，只有5~10%能直接转化为葡萄糖，其他的只能直接氧化变为能量。

但是糖分有个特点，就是供能速度比脂肪快得多，而且可以通过无氧代谢为乳酸来供能，所以在百米冲刺这样的剧烈运动中，糖分供能比例达80%以上。

而在有氧运动中，由于对供能速度要求不是那么大，为了节省宝贵的糖分储备，人体会主动提高脂肪供能的比例。一般心率在最大心率70%左右这种程度的有氧运动时，脂肪和糖分供能各占50%(此处忽略蛋白质的5%供能，由于蛋白质供能比例低，一般在计算减脂效率时为计算方便经常默认是忽略的，只有在计算每日补充蛋白质量时才考虑进去)。

这实际上是人类几万年进化中形成的本能，假如在非剧烈运动中也采用糖分供能80%这样的方式的话，那么糖分储备消耗得很快，在需要无氧运动如躲避敌害时，很可能出现糖分不足跑不动的情况，是很危险的，所以人体不会干这样的傻事。

正是因为人体这个调节机制，所以越是不剧烈的运动，脂肪供能比例越高，静坐时脂肪供能可达70%以上。但由于静坐本身消耗的能量太少，所以别指望靠他减脂。而慢跑一小时，消耗的能量是静坐一小时的十多倍，所以虽然慢跑时脂肪供能比例只有50%,静坐时脂肪供能比例在70%以上，但慢跑一小时减去的脂肪还是远远高于静坐一小时，这与我们说的有氧运动减脂并不矛盾。

而且即使是运动强度一样的情况下，人体会根据体内糖分总储量，动态调节脂肪供能比例。以同样的速度跑完一小时，前半小时假设脂肪供能占50%，后半小时人体检测到体内糖分储量下降后，就会继续增加脂肪供能比例，提高到55%左右。

所以说空腹做有氧运动也是这个原理，空腹情况下体内糖分储量较低，那么在做有氧运动时，人体为了减少糖分消耗，就会主动增大脂肪供能比例，但是空腹有氧运动也要注意，有低血糖的人不宜做，低血糖的人空腹蹲时间长了一些都可能晕倒，更别说做有氧运动了。

减肥不能饿肚子减肥的，这样对身体不好，不过减肥最好的是饮食减肥结合于运动健身减肥效果最佳。饮食减肥的方式主要是通过限制饮食总量，减少营养过剩，再结合减肥运动有效的燃烧分解体内脂肪，这样有机结合就能达到减肥目的。