如何增加脂肪供能比例？

人体中三条合成ATP的途径中以脂肪为反应底物的仅有有氧氧化一条途径。但有氧

氧化系统的反应底物不仅有脂肪还有糖和蛋白质。只有通过科学的方式运动才能提高运

动过程中脂肪的供能比例。运动过程中脂肪供能的比例高低取决于运动强度和运动持续

时间。

有的朋友认为运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的认识

上的误区。如果运动强度过大，人体内将产生乳酸堆积，乳酸的形成一方面能降低脂肪代

谢相关酶的活性，另一方面乳酸可以进一步地合成脂肪，不利于运动减肥。若想提高脂肪

供能比例首先应保证运动方式是中低强度的有氧运动，所谓有氧运动简单讲就是指人体在

运动过程中，吸入的氧气与机体运动需求相等，达到生理上的平衡状态。

一般来讲有氧运

动的运动强度为中小强度(一般低于75%最大心率)的运动，例如快走、慢跑、低速骑车、慢

速游泳等。

选择了适当的运动强度以后是不是运动过程中脂肪供能的比例就会相应的升高呢

其实不然。若想提高脂肪供能的比例适当的运动持续时间也至关重要。

有氧运动前15分

钟左右，肌糖原是主要能源供应底物，脂肪供能比例在运动后15〜20分钟才开始逐渐升高，

所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。那么是不是有氧运动时间越久效果越理想呢

当然不是。若运动持续时间过长会导致运动过量，可能带来过度疲劳、运动损伤等不良后

果。

一般来讲有氧运动持续时间在60〜120分钟是较为适宜的。当然，对广大健身爱好者

来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能收到良好的健身效果。

增脂的方法有哪些

　增脂的方法有哪些, 首先想要增加脂肪就要保持身心愉悦。因为只有保持愉悦的心情的时候，才能够保证食欲不会减退。改掉挑食和偏食的习惯，才能更好的帮助增加膳食，同时还能帮助调理均衡的饮食。下面我告诉大家增脂的方法有哪些。

增脂的方法有哪些1

　1、调理饮食：饮食中的能量摄入要大于消耗，饮食结构合理，除每日的三餐外也可适当进行加餐，加餐食物可以有奶类、点心、坚果类如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建议增加大米、白面等碳水化合物，同时搭配鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物，达到促进皮下脂肪、肌间脂肪生成的目的。此外，用餐前尽量避免大量饮用汤、饮料等，容易影响之后的进食量；

　2、坚持健身：增肥不仅仅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相对有效的方式之一是适量坚持进行有氧运动，包括跑步、瑜伽等，提升机体的热量代谢能力，促进体魄的强健，并且塑造线条优美的身材；

　3、改善不良生活习惯：体重过轻的人群需要保证充足的睡眠，以及心情舒畅，从而保证机体的新陈代谢正常运行，才可对于摄入的营养成分充分吸收，并且转化身体所需的脂肪，有利于增肥；

　4、治疗原发病：自身患有糖尿病、甲状腺功能亢进、垂体功能减弱、消化吸收功能障碍、肾脏病变、恶性肿瘤等疾病的人群，均伴有体重减轻、瘦弱、营养不良的典型表现。单纯通过改善饮食、增加运动等方法，并不能达到良好的增肥效果，因此需在专业医生的指导下治疗原发病，进而改善体重过轻的现象。

增脂的方法有哪些2

　 第一，常用增脂肪的方法

　首先想要增加脂肪就要保持身心愉悦。因为只有保持愉悦的心情的时候，才能够保证食欲不会减退。改掉挑食和偏食的习惯，才能更好的帮助增加膳食，同时还能帮助调理均衡的饮食。可以适当的多吃一些高蛋白的食物，还可以适当的吃一些花生和奶糖等等。

　其次要想增加脂肪还要保持充足的睡眠。当一个人有充足的睡眠并且睡眠质量比较高的话，他的胃口也应该不会太差。同时保持充足的睡眠还有利于促进食物的消化以及吸收。适当的吃一些高糖类高油脂的食物，可以有效的增加热量。

　 第二，脂肪是怎么形成的

　一般来说脂肪就是由氢元素氧元素和碳元素组成的。我们吃下去的食物在肠胃中得到消化，在被吸收之后，大部分的食物被转换成脂肪，储存在人体的皮下组织以及其他的部位。体内的脂肪含量往往都与人体的营养状况以及能量的消耗息息相关。

　我们都知道要想减肥就需要通过科学合理的方式，那么增肥也是一样的。如果盲目的进行增肥，暴饮暴食，大量的吃一些脂肪较高热量较高和糖分过高的食物，强迫性的供给会对身体造成很大的伤害。

增脂的方法有哪些3

　 1、寻找原因对症下药

　遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

　环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

　 2、分量不减提升热量

　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

　然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

　 3、少食多餐常备小吃

　不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。

增脂的方法有哪些4

　 1、巧克力

　巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

　 2、鲜榨果汁

　果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

　 3、鱿鱼

　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。

　 4、全脂酸奶

　100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。

增脂的方法有哪些5

　 1、俯卧撑

　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

　 2、短时间运动

　在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

　 3、快速爆发力运动

　如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

碳水吧，因为碳水不会被人体吸收，反而会因为转化为糖的关系，直接被身体转化成脂肪后，然后储存起来，而脂肪的话，是会直接会身体吸收的。

1、脂肪的饱腹感强

我们在吃碳水类的食物时，往往都会吃很多，并且碳水类的食物一般都是饱腹感并不强的食物，所以即便吃很多的话，也不会感觉到饱腹的感觉。而脂肪类的食物则是会有很明显的饱腹感，并且在吃的过程中，因为比较干的缘故，可能口感没有碳水类的食物好，但是却是不会发胖的食物。

2、脂肪分解

无论我们吃下去什么食物，在吃进身体之后，都是会被分解的，而脂肪被分解后并不会马上转化为脂肪，而是会被分解为二氧化碳、水和热量。这样的话，也就不会担心马上会转化为脂肪储存在身体内。

而碳水被人体吸收后，则是直接转化为糖被人体储存起来。有部分的碳水会通过血液的流动，让人体内的血糖升高，这时候的胰岛素就会来分解血糖，并且将血糖转化为脂肪储存在身体中。因此，糖才是我们肥胖的元凶，在减肥期间，一定呀严格的控制高糖的食物，一定要少碳水，这样的话我们才能够减肥成功。

而且在减肥期间，还要合理的控制饮食，多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鱼肉或者是鸡胸肉等等。这些食物可以给身体提供能量的同时，还能够让我们产生饱腹感，从而在减肥期间并不会感觉到饿。少吃一些碳水类和高糖类的食物，比如馒头、面条和面包等等。这些都是高碳水高糖的食物，会让我们的身体储存起脂肪。因此，如果想减肥成功的话，就要严格的控制碳水和糖的摄入。

　　在健康的饮食中，脂肪是绝对不能或缺的营养物。但是现在许多健身着都遵循含脂量很低的饮食方法，造成脂肪匮乏。其实，食物和营养补剂可以提供必要量的“好脂肪”。以下是一些例子：

　　鱼油。不一定非要食用低脂的鱼肉，可以尝试三文鱼鳟鱼或者鲭鱼。鱼类脂肪不能在身体内合成，但是内脏却很需要（尤其是大脑），你可以以补剂的形式摄入鱼油。

　　含多不饱和脂肪酸的植物油。两种有减脂的脂肪酸是亚油酸和亚麻酸。超市里的食用油绝大多数都不含亚油酸，比如玉米油、葵花籽油、红花籽油。超市里唯一含有亚麻酸的就是大豆油了。胡桃、南瓜和亚麻籽油一样，也是亚麻酸的理想来源。

　　MCTs（中链甘油三酯）。MCTs可以从椰子油中获得，在健美界，METs的名声颇佳，但这其实是有失偏颇的。大家都认为MCTs不会被储存进脂肪细胞中，但是研究表明这种观点是错误的。虽然MCTs可以很快地进入血液循环。但是不会给运动员带了更多力量、体型、速度和耐力。MCTs基本可以被认为等同于只放热量，所以并不推荐。

　　单不饱和脂肪酸。

　　单不饱和脂肪酸是最好的脂肪种类，它像一些多不饱和脂肪酸一样，不会影响你的胆固醇和前列腺素（用来调节激素分泌）的水平。但不饱和脂肪酸存在于橄榄油和澳洲坚果中。

　　脂肪酸补剂。在健康食品商店里有很多补剂，含有从鱼油和其他来源提取的必需脂肪酸。

现如今减肥的人越来越少，健身的人越来越多，人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言，对食物的控制是个永恒的话题，许多人抱怨各类饮食指导看了不少，但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗？

想到鱼与熊掌兼得，首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等，脂肪含量高、不易消化，别说健身的人不能多吃，正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。

蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重08~11克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。

碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。

补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。

脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。

答案来源：http://food39net/a/151120/4729757html

望采纳。

人体三大供能物质 ：碳水化合物，脂肪，蛋白质

人体能量储备—脂肪 ：糖原（肝糖原，肌糖原 [1] ），内脏脂肪，皮下脂肪（浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪）

食物在饭后由肠道消化成葡萄糖迅速吸收入血液，肌细胞和肝细胞吸收血液中的葡萄糖合成肝糖原和肌糖原（肝糖原可以重新转化为葡萄糖，肌糖原就不可以），肌糖原只有在大量耗能时才会转分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原或分解成葡萄糖随血液循环维持血糖水平，供应能量，参与细胞的多种活动。例如糖类和 蛋白质合成 糖蛋白，是抗体、酶类和激素的成分。糖类与脂类合成 糖脂 。是细胞膜和神经组织的原料。糖类对维持功能有特别作用。糖类有 解毒作用 。肝糖原储备充足时，可增强抵抗力，食物供应足量糖类，可减少蛋白质作为供能的消耗。

在不进食情况下，10小时后，肝糖原几乎消耗完毕。

内脏脂肪围绕这内部器官对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，也是危害最大的一种。

男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

成因

当我摄入食物时（碳水化合物，米饭、面包或者面食）。在小肠部分分解成葡萄糖并进入血液，使得血糖升高，这时候胰腺就会分泌出胰岛素，控制血糖平衡，将一部分转化为糖原，但随着摄入量过大，超出了人体所需，多余的糖类在肝脏参与下合成脂肪，存储在脂肪细胞（人体贮存脂肪用的是一种专门的细胞）里。脂肪细胞日积月累的存储在腹部，腰部，内脏周围，也会存储在四肢，大腿，脸部。当然这是摄入量大于消耗量才会存储到其他地方。

1 饮食不均衡 ：早餐不吃，中晚都很丰富，爱吃油腻食品，肉多菜少

2 少运动 ：摄入量大于消耗量

Note

但太多的脂肪会引起一些疾病，譬如：心血管疾病，癌症，中风，痴呆，糖尿病，不孕不育，逃跑时你可能跑不动；追小偷时，你可能跑不动。

皮下脂肪同内脏脂肪一样，形成不分先后，一部分脂肪细胞被运输到内脏周围，部分运输到皮下。皮下脂肪能起到缓冲，御寒，绝热。相对寒冷区域的人更容易堆积皮下脂肪。皮下脂肪危害小于内脏脂肪。

糖原 > 皮下脂肪 > 内脏脂肪 > 蛋白质

在进行有氧运动时，肝糖原被迅速调用维持血糖平衡，当达到一定量时（运动大于30分钟时），肝糖原几乎消耗殆尽。皮下脂肪开始调用，脂肪细胞经过肝脏乳化分解产生葡萄糖参与供能。此时就已经达到减脂目的。

当人体处于饥饿时，虽然能促进脂肪分解功能，加速消耗。但下一次进食时，由于长时间饥饿感，人不能控制进食欲，摄入量一般大于平时。身体的预警机制此时打开，身体本能地感到到没有安全感，它会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来，为了预防下一次供能不足，吃一点东西，大部分会合成脂肪来预防。饥一顿饱一顿方式往往会变胖。长时间可能引发胃病甚至胃癌。

长时间饿肚子（绝食）时，蛋白质属于人体必要物质，不可能作为第一功能物质。大脑成为主司令，人体第一要领就是保护大脑，当脂肪消耗达到一定量，供能需求跟不上时，为了保护大脑，开始水解蛋白质功能。此时人体免疫力下降，伴随多种疾病并发，并会患上厌食症，最后机体死亡。

1 内脏脂肪

2 慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，这个说法是真的吗

3 糖原和脂肪的区别

4 糖元与脂肪,从储能角度说,有什么区别

健身人士每天摄取的蛋白质脂肪能量都是要按照一定的比例食用的。所以说，吃健康餐更要选择特别优质的蛋白质、脂肪能量今天就给大家分享一下健身人士，每天摄取的蛋白质脂肪，怎样吃才是最合适的。

第一种、我们每天每个人摄入体内的的碳水，其实大部分都是来自于主食，我们平时在吃主食的上面可以选择糙米作为主食，糙米也是我们生活中常见的一种。含有碳水化合物比较多的主食。它里面含有的营养成分是我们平时吃的蒸大米里面没有的营养物质！糙米中含有着大量的维生素B和维生素。糙米中含有的维生素E是我们平时吃的蒸大米的十倍左右纤维素也是蒸大米的大约14倍，还要多糙米的含钙量也是张大米的。两倍左右，它能够有效地来提高我们人体的免疫能力。所以说，平时的健身人士可以糙米为主食来食用。

第二种、也是可以来吃燕麦作为主食的。现在很多的平台上面都在推广着燕麦。也已经成为了一种网红小食品。燕麦中的膳食纤维是特别高的，而且燕麦中的水溶性的膳食纤维是平常的玉米和小麦的好几倍。而且蛋白质含量也是非常高的，所以说平时用燕麦加上酸奶一起食用，也是可以作为主食。

平时在摄取蛋白质的时候可以选择吃一些鸡胸肉，因为鸡胸肉里面含有的蛋白质是非常高的，而且鸡胸肉也可以说是在健身人士上面的健身餐必备的一款。虽然它吃起来的口感是特别的柴。不如吃其他的肉，但是它里面含有的蛋白质和碳水都是非常好的，并且价格方面也是很低的。所以说健身人士在选择摄取蛋白质的时候可以食用一些鸡胸肉。

也可以食用一些牛肉来摄取优质的蛋白质，牛肉的口感上面比鸡胸肉要好吃的很多，但是他的价格略微高一些。牛肉中所含的蛋白质和脂肪里面不仅含有锌的物质还含有一种叫做铁亚硝酸的营养物质。可以牛肉和鸡胸肉混合着搭配着吃。

在摄取优质的脂肪的时候，我们可以选择橄榄油。因为橄榄油它是经过冷处理制作而成的，会保留它里面的营养成份是最适合健身人士是所应用的一种油脂。

以上就是健身人士每天摄取的蛋白质，脂肪的搭配可以参考一下。