西瓜对健康有什么益处？

西瓜含有瓜氨酸，一种可能会增加体内一氧化氮水平的氨基酸。一氧化氮可帮助您的血管扩张，从而降低血压。西瓜中的其他维生素和矿物质对您的心脏也有好处。这些包括维生素A，B6，C，镁和钾。

1补脑

西瓜富含丰富的B6，可极大地促进人的大脑功能。此外，这种水果兼蔬菜中的水分使其成为大脑的最佳食物，其本身含有85％的水。

2富含番茄红素

它还富含番茄红素。现在，我们当中没有多少人不知道它到底是什么。简而言之，它可以定义为一种抗氧化剂，对预防与心脏和眼睛有关的疾病特别有效。西瓜也以阻止癌症和哮喘而闻名。

3对偷窥者有好处

我们大多数人都知道维生素A是健康眼睛最重要的要求之一。您会惊讶地发现它充满了营养，因此可以帮助您治愈甚至预防眼疾。

4健身者的意外收获

这绝对是运动员的理想选择，因为这种水果和蔬菜已被临床证明能促进肌肉正常生长并防止酸痛。西瓜和其他对肌肉形成至关重要的营养素一起，还含有丰富的瓜氨酸源，可促进血液流经人体的各个部位。

5名称含义

西瓜中的“水”一词反映出这种水果中有大量的水分，其中“瓜”一词表示其甜美的味道和浓密的肉厚以及多粒种子。这种水果表面有很多短毛。

6二重奏角色

它是同时具有水果和蔬菜特征的稀有水果之一。之所以称其为水果是因为它是从种子中生长出来的，并且味道甜美，又因其根系与黄瓜，南瓜和南瓜类蔬菜一致而被称为蔬菜。

7补水

这种水果什么都不是，而是浆状的甜水。它基本上由92％的水和6％的糖组成。除水外，它还含有许多其他维生素和营养成分，使其成为完全健康的水果。

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项，不同的运动适合在不同的时间做，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，现在分享跑步后吃什么水果最好饮食注意事项技巧。

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项1

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2、西瓜

西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

3、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

跑步后饮食注意事项

1、喝运动饮料或淡盐水

在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。

2、淀粉食物为主

如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。 当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。

3、多吃水果蔬菜

跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量。再者水果蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助。

4、适当食用蛋白质

跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成。 如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些。

5、忌食培根等加工肉类

培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多，因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。高脂肪的食物会使消化系统减工作，这乍听下来似乎是一个有利条件，其实对于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。这时如果选择加工肉类，身体不仅无法获得必须的营养，其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。

6、忌食芝士

虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥当了。芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车确实能由此获得燃料，但是其本质还是在伤害你的发动机。

7、忌食糖果和巧克力

通常来讲，糖果永远都是应该被限制的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，营养乏善的糖果更是一种犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化剂，这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。所以下次记得不要选择黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。

8、忌食谷物

谷物类食物有时候是会迷惑人的，它们当中有一部分含有很高的糖分，而有一些则很健康。饼干就是一个很典型的反面教材，看看成分表就知道了;虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物，更不用指望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。应该尝试的健康谷物包括低糖麦片、天然小麦等此类谷物在健身后食用。

9、忌食炒鸡蛋

通常来讲，鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而，当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。

10、忌食苏打水和果汁饮料

首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。千万记住开篇里就提到的，运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。

跑步后吃什么水果最好饮食注意事项2

一、运动后吃水果的好处：

1、一些水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用。 且天然不含添加剂；水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖），进入人体后，容易被消化吸收，从而达到快速补糖的目的；水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分，而这些有益成分往往是运动饮料所没有的；水果中的有机酸和芳香物质含量高，引人食欲，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑马后不想吃东西，可以暂时用水果替代。另一方面，摄入水果后又会产生一定饱腹感，有利于防止正餐摄入过多热量

一、含糖和含水都很丰富的水果

1、椰子

100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！

2、鲜枣

100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。

3、菠萝蜜

100克菠萝蜜含热量103大卡，含水 73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将**的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。

4、人参果

100克人参果含热量80大卡，含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。

5、荔枝

100克荔枝含热量70大卡，含水81克。荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。

6、桂圆

100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。

二、含水丰富、含糖较少的水果

1、黄瓜

100克黄瓜，热量只有15大卡，含水量高达96克，所以绝对是胖纸们跑步后应该吃的头号水果！

2、杨梅

100克杨梅含热量28大卡，含水92克。

3、草莓

100克草莓含热量30大卡，含水91克。

4、梨

100克梨含热量32大卡，含水90克。

5、芒果

100克芒果含热量32大卡，含91克。

6、西瓜

100克西瓜含热量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首选，人们往往认为西瓜含糖高，其实西瓜含糖并不高，只不过我们容易吃多，造成糖摄入显得偏多。

7、杏

100克杏含热量35大卡，含水90克。

8、柠檬

100克柠檬含热量35大卡，含水91克。

9、李

100克李含热量36大卡，含水90克。

10、枇杷

100克枇杷含热量39大卡，含水89克。

可能降低炎症和氧化应激

炎症是许多慢性疾病的关键驱动因素。西瓜富含抗炎抗氧化剂番茄红素和维生素C，可帮助减轻炎症和氧化损伤。

一项研究中给实验大鼠喂食了西瓜粉以补充不健康的饮食。与对照组相比，他们的C反应蛋白（炎症的标志物）水平更低，氧化应激更低。

在较早的一项研究中，向人类提供了富含番茄红素的番茄汁和维生素C。总的来说，他们的炎症指标下降了，抗氧化剂上升了。西瓜同时含有番茄红素和维生素C。

番茄红素作为抗氧化剂，也可能有益于大脑健康。例如，它可以帮助延迟阿尔茨海默氏病的发作和发展。

可能有助于缓解肌肉酸痛

瓜氨酸，一种西瓜中的氨基酸，可以减轻肌肉酸痛。有趣的是，西瓜汁似乎可以增强瓜氨酸的生物利用度。

一项小研究为运动员提供了普通的西瓜汁，与瓜氨酸混合的西瓜汁或瓜氨酸饮料。与瓜氨酸相比，两种西瓜饮料均能减少肌肉酸痛并加快心率恢复。

研究人员还进行了试管实验，研究了瓜氨酸的吸收。他们的发现表明，瓜氨酸吸收作为西瓜汁的成分食用时最有效。

其他研究也研究了瓜氨酸在改善运动耐力和性能方面的潜力。到目前为止，瓜氨酸似乎并未改善所研究量的运动表现，但仍是一个研究热点。

对皮肤和头发有好处

西瓜中的两种维生素A和C对皮肤和头发的健康至关重要。维生素C可帮助您的身体制造胶原蛋白，胶原蛋白是一种蛋白质，可保持皮肤柔软和头发结实。

维生素A对健康的皮肤也很重要，因为它有助于创建和修复皮肤细胞。没有足够的维生素A，您的皮肤会看起来干燥而片状。番茄红素和β-胡萝卜素也可以帮助保护皮肤免受晒伤。

可以帮助改善消化

西瓜含有大量的水和少量的纤维-两者对于健康消化都很重要。纤维可以为您的粪便提供体积，而水则可以帮助您的消化道有效地运动。吃富含水分和纤维的水果和蔬菜，包括西瓜，对促进正常的排便很有帮助。

西瓜的功效与作用上火还是降火

　西瓜的功效与作用上火还是降火，西瓜大家都知道是夏天非常解暑的一种水果，西瓜的汁水非常多，而且也非常清凉解渴，那么西瓜的功效与作用上火还是降火呢？下面我们一起来看看吧。

西瓜的功效与作用上火还是降火1

　 1、西瓜有治疗高血压的功效

　嗯现在的医生给高血压病人开的药基本都是一些降压药。但是如今经过科学研究发现西瓜能够让患者没有药物的副作用而达到同样的效果。食品科学家实验证明在9个患有高血压的成年人中，通过6周内摄取6克从西瓜中提取的L-瓜氨酸后，血压全部都达到了正常人的水平，因此，血压高的人可以经常吃西瓜，能够起到降低血压的功效。

　 2、西瓜具有防癌抗癌的功效

　西瓜不仅仅可以增强人们的免疫力，同时对肌肉和神经功能也有好处，还能够维持人体的正常电解质及酸碱平衡，减少患结肠癌和心脏病以及类风湿性关节炎的危险。而且西瓜也含有大量的镁、硫胺素，钾。如果你不喜欢吃菠菜和其他的深绿色叶类蔬菜的话，那么西瓜将是你非常健康的替代品，而且食用效率会比其他的更高。

　 3、西瓜具有补充营养的功效

　西瓜在所有的水果当中果汁的含量都是最为丰富的，而且它的果汁中几乎包含了人体所需的各种营养成分。对人体健康极为有益。实际上西瓜除了可以降压，还富含各种各样的维生素。能够抗氧化，防止细胞损伤，并促进牙齿和牙龈健康。

　 4、西瓜具有美容、抗衰老的功效

　西瓜具有美容的功能你知道吗？富含多种有益健康和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。这些物质比较容易被人体肌肤所吸收，不仅仅可以给皮肤补充水分，还可以让皮肤远离干燥、美白，帮助肌肤抵御紫外线。吃完西瓜后用白色的瓜皮敷在脸上15分钟，即可使肌肤细腻又光泽。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的西瓜皮可以增加皮肤弹性。让人变的年轻，达到减少脸部皱纹，增添脸部光泽的效果。而且西瓜汁犹如人体的清洗机器，可以及时排除体内的新陈代谢物，清洁肾脏以及输尿管道。于此同时还可以激活人体的其他细胞，达到美容以及延迟衰老的效果。另外根据现代研究知道了西瓜汁中含有蛋白酶，蛋白酶可使不溶性蛋白质转化为水溶性蛋白质，以此帮助人体对蛋白质吸收的一个强化。

　 5、西瓜还具有利尿、治疗肾炎的功效

　通过相关的实验可以证明，西瓜中的瓜氨酸和精氨酸可以使大鼠肝中尿素形成而导致的利尿，而且西瓜中富含酚类化合物，比如类胡萝卜素啊、类黄酮和三萜等等之类，它们对肾炎会有特殊的治疗效果。但是千万记得要选完全成熟的西瓜，成熟的西瓜酚类化合物含量是最多的。因为西瓜中含有大量水分，有利尿的作用，因此具有消除腿部浮肿的功效，对于我们这些长期坐在电脑面前的上班族来说有一个很好的瘦腿效果。再者，西瓜中含有的多种糖分和水分也具有利尿降压作用，可以改善高血压患者的动脉性能并且降低血压。另外西瓜中含有一些盐、酶和大量葡萄糖啊、果糖啊、蔗糖啊、钾盐的可以有效消除肾炎的症状，因为酶可以将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，从而增加肾炎病人对蛋白质的需求。因为西瓜是天然的利尿剂同时水分还特大，所以吃西瓜后排尿量会增加，可以通过排尿帮助人体去除多余的水分从而减少胆色素的含量，并使大便通畅，对治疗黄疸有一定作用。

　 6、西瓜还具预防疾病的功效

　我们常说的西瓜皮，也叫西瓜翠衣。不过大家可别小看它噢，因为西瓜皮的营养十分丰富，而且含有大量的葡萄糖阿、苹果酸阿、蔗糖酶阿、枸杞碱、果糖阿、蛋白氨基酸阿、西瓜氨基酸吖、番茄素啊以及丰富的维生素C等等等等。从而使得西瓜皮具有了消炎减压，促进人体新陈代谢，减少人体胆固醇沉积，软化和扩张血管，抗坏血病等的功效，还可以提高人体抵抗力，预防心血管系统疾病的发生。

　 7、西瓜还具有清热解渴、消暑解烦的功效

　西瓜性寒味甘，生津消渴，清甜多汁，口感爽脆，既可生食，也能榨汁饮用，是绝佳的纯天然饮品，富含的多种营养素都对人体大有益处。适用于暑热烦躁、口舌长疮、消渴多饮、咽喉肿痛。西瓜中含有大量的水分，果糖，氨基酸等，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。西瓜还可以改善中暑发烧，汗多口渴的症状。夏季天气炎热，若是中暑但尚无呕吐泄泻情形，可用西瓜刨汁，日服两三盅，轻的就此治愈。

　 8、西瓜还具有解酒的功效

　西瓜的果糖可以非常有效的吸收酒精，从而达到解酒醒酒的目的。食用时生食或者取西瓜汁频饮，让醉酒者清心爽口醒神解酒。

　 9、西瓜还具有消除疲劳、提升免疫力的功效

　西瓜富含维生素C，而充分的维生素C可以使免疫系统维持一个良好的状态，起到保护人体细胞和DNA免受活性氧侵害。西瓜的口感清甜，富含果糖能够快速地被人体吸收和利用供能。夏季的时候昏昏欲睡时可以来一片冰的西瓜，可以消除久坐引起的肌肉无力以及疲劳感，赶走倦怠情绪。另外，维C还有助于伤口愈合形成新的生长组织，所以如果发现自己的伤口愈合很慢的时候，就可以多吃一些像西瓜这样富含维生素C的水果。

　 10、西瓜还具有缓解肌肉酸痛的功效

　西班牙的研究发现西瓜是纯天然的电解液，在健身前喝16盎司的西瓜汁可以有效调节神经和肌肉功能。从而防止心跳过速，这一功效可持续24小时。这种神奇的功效来自西瓜一种叫瓜氨酸的物质。瓜氨酸可以使血管壁放松，从而使血压降低，这一功效与伟哥的作用相似。但是可惜的是瓜氨酸主要存在于瓜皮之中，红瓤部分含量很少。

　 11、西瓜还具有降脂的功效

　西瓜含瓜氨酸，可以防止人体堆积过多脂肪，原因仍然出在瓜氨酸这种神奇的物质上面。瓜氨酸在肾脏的作用下经过复杂的过程可以转化为精氨酸，而精氨酸可以防止细胞中脂肪的堆积。

西瓜的功效与作用上火还是降火2

　 吃西瓜上火还是败火

　西瓜味甘性凉、清热解毒、除烦止渴,有利尿功效,营养丰富,是夏季消暑的好食品,断然不会引起上火。那么,便秘、腹泻又是怎么回事其实每个人的身体条件都不一样,有的人吃西瓜会上火,有的人吃西瓜会败火,没有统一定论。接下来我告诉你什么人吃西瓜会上火,什么人吃西瓜会败火。

　1、西瓜含糖量较高,加之有人对糖的吸入功能较差,尤其是吃多后体内便会形成这种高渗透情形:细胞吸收水分的能力小于这种渗透压,进食的食物的水分、细胞中的水分便会被析出,并排出体外,发生渗透性腹泻。这种情况同样可以发生在泌尿系统,这即是西瓜渗透利尿的道理。而西瓜利尿但不润肠,吃多了之后,体内的水分通过尿液排出体外,进入肠道的水分就相对少了,加之受精神因素及食物膳食纤维摄入量少等因素影响,有的人出现大便干燥甚至便秘的情况也就不难理解。

　2、一般而言,对于肠胃功能正常的人,多吃西瓜并不会引起便秘或是腹泻。但生活中患有各种胃肠道炎症的不并不少,加之工作紧张、生活不规律等精神因素,如今患有肠易激综合征的也不在少数。某医生说,多吃西瓜后出现便秘或腹泻的情形,往往发生在上述这类人群中,因为西瓜的高渗透性容易引起这类人群胃肠功能动力学的改变。可见,“便秘、腹泻”并不是西瓜惹的祸,是“胃肠功能不好”在先,出现“便秘、腹泻”在后。因此,对于西瓜,这类人最好少吃或是不吃,也可以分次吃,最好不吃冰箱冷藏过的西瓜。

　3、由于西瓜具有渗透利尿的功能,诸如有咽喉肿痛、口舌生疮、泌尿系统感染等“上火”情况的人可以多吃一些,西瓜的利尿作用可以帮这部分人“败火”。此外,西瓜对于高血压、肾脏功能不好的人也有益处。

　 吃西瓜的好处

　1、 西瓜可清热解暑,除烦止渴:西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时,吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜,症状会马上改善。

　2、 西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症,蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质,增加肾炎病人的营养。

　3、 西瓜还含有能使血压降低的物质。

　4、 吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,并可使大便通畅,对治疗黄疸有一定作用。

　5、 新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性,使人变的更年轻,减少皱纹,增添光泽。

　6、西瓜的美容作用一流。西瓜中含有黄、绿、红三元素成分相当齐全,是完美的营养品。用西瓜汁洗面,会使黝黑的皮肤转白;吃剩的西瓜皮切成薄片,贴于面部有斑处,可以去斑;最后再用瓜皮轻轻按摩脸部肌肤还有舒缓镇静补水的功效。

　7、吃完的西瓜皮还可以美容。冰镇后的西瓜皮能够镇静并治疗被晒伤的皮肤,经常使用有较明显的增白作用;西瓜肉中含有极高量的维生素A、维生素B和维生素C,而这些全部是保持肌肤健康和润泽所必需的养分;西瓜有清热解暑、利尿除烦等功效。用西瓜按摩以及敷脸,感觉清新舒爽。可使肌肤细腻、白净、富有光泽。

西瓜的功效与作用上火还是降火3

　 西瓜功效与作用

　1、西瓜汁里还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。而西瓜的这些成分，最容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好。方法：用瓜汁擦擦脸，或把西瓜切去外面的绿皮，用里面的白皮切薄片贴敷15分钟。

　2、由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的女性来说，西瓜是一种天然的美腿水果。

　3、西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。钾也是美丽双腿所必需的元素之一，常吃西瓜、多喝西瓜汁，会获得漂亮的腿型。

　4、新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。把西瓜肉放在碗里压碎，然后滤出汁来，这便是天然的皮肤调色剂。每天早晚在化妆之前将它当化妆水使用，清新而不刺激，坚持下去能使脸色更佳，妆容持久亮丽。用剩的西瓜汁可放在冰箱内保存，三天之内不会变质，常适合敏感肤质的人。

　5、常吃西瓜还可以使头发秀美稠密，因烫发而发质干枯的人，可多吃。

　 西瓜药用价值

　果皮（西瓜皮）：甘，凉。清热解暑，止渴，利小便。用于暑热烦渴，水肿，口舌生疮。

　中果皮（西瓜翠）：甘、淡，寒。清热解暑，利尿。用于暑热烦渴，浮肿，小便淋痛。

　整品加工品（西瓜黑霜）：用于水肿，肝病腹水。

　瓤（西瓜）：甘，寒。清热解暑，解烦止渴，利尿。用于暑热烦渴，热盛津伤，小便淋痛。

　种皮：用于吐血，肠风下血。

　种仁：清热润肠。未成熟的果实与皮硝的加工品

　（西瓜霜)：用于热性咽喉肿痛。

　佤药挡倒：藤茎用于萎缩性鼻炎《滇药录》、《桂药编》。党岛：种子用于高热不语《滇省志》。

　蒙药塔日布斯-哈力素：中果皮治中暑，发热，烦闷，口渴，水肿，小便不利《蒙药》。

　苗药外部果皮用于暑热烦渴，尿少色黄《湘蓝考》。

　傣药嘿骂想（西傣)：种子用于高热不语《滇省志》、《傣药志》、《傣医药》。

　德昂药果等放：西瓜翠治浮肿，小便不利《德宏药录》。

　景颇药Humzhanggvuq：功用同德昂族《德宏药录》。

　阿昌药电胖日：功用同德昂族《德宏药录》。

　 西瓜美容作用

　西瓜汁里还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。而西瓜的这些成分，最容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好。在吃西瓜时，用瓜汁擦擦脸，或把西瓜切去外面的绿皮，用里面的白皮切薄片贴敷

　15分钟，那么整个夏天都可以使你的皮肤保持清新细腻、洁白、健康，焕发出迷人的光泽。

　 西瓜食用价值

　西瓜在古今用于民俗治病和食疗保健的资料甚丰。

　1、《本经逢源》记载：西瓜能引心包之热，从小肠、膀胱下泻。能解太阳、阳明中暍及热病大渴，故有天生“白虎汤”之称，白虎汤为汉伤寒论方，功能清热生津，解渴除烦，即指西瓜皮与其同功之喻。而春、夏伏气发瘟热，觅得隔年收藏者啖之，如汤沃雪。

　2、《松漠记闻》云：有人苦于目病，令以西瓜切片曝乾，日日服之，遂愈，由其性冷降火故也。

　3、《随息居饮食谱》云：食瓜腹胀者，以冬腌菜瀹汤饮即消。目赤口疮用西瓜肉曝乾腌食之；唇内生疮用西瓜皮烧研噙之；食瓜过多成病用瓜皮煎汤解之；口腔炎用西瓜皮晒干，炒焦，加冰片少许同研末，用蜂蜜调涂患处。

　 西瓜食用方法

　 西瓜雪泡

　1、用球形小勺挖出16个小西瓜球，用2枝竹签分别串上3个小西瓜球，其余小西瓜球放在盘子里，置冰箱中冷冻半小时。

　2、剩余西瓜削皮去子，切成小块，放人果汁机中，盖好后高速打15秒钟至充分混合，打开果汁机，加人冰乳清，盖好，继续高速打10秒。

　3、冷冻好的小西瓜球平均放人2只杯中，倒入打好的饮料。

　4、将串有西瓜球的竹签放在杯上，再以薄荷叶装饰即成。西瓜荔枝雪泥饮

　1、西瓜去皮取肉，荔枝去皮，挖核，取出荔枝肉备用。

　2、西瓜肉、荔枝肉和细砂糖一同放入食品加工机中搅打均匀，倒入制冰模具中，放入冰箱冷冻3个小时左右，直到液体冻结成型。

　3、将冰块再次盛入食品加工机中，搅打成雪泥，盛入杯中即可饮用。

　 椰汁西瓜冰沙

　1、西瓜去皮取肉，荔枝去皮挖核，取出荔枝肉备用；

　2、西瓜肉、荔枝肉和细砂糖一同放入食品加工机中搅打均匀，倒入制冰模具中，放入冰箱冷冻

　3个小时左右，直到液体冻结成型；

　3、将冰块再次盛入食品加工机中，搅打成雪泥，盛入杯中即可饮用。

将瓜氨酸纳入日常饮食有很多好处，但也有一些副作用。下面让我们进一步了解这种化合物的情况。

有机化合物瓜氨酸是一种氨基酸，是肝脏的一个重要组成部分。人体从肝脏清除氨等有毒化合物需要用瓜氨酸。没有瓜氨酸，肝脏细胞难以排除氨毒，这是一种在氧化过程产生的废物。瓜氨酸帮助免疫系统抵御感染和增加能量。它发生在皮肤，头发和神经细胞中的特殊蛋白质中。新陈代谢和保持氮平衡需要这种有机化合物。这种氨基酸能防止肌肉疲劳，因为它帮助产生能量。瓜氨酸通过在体内转换成另一种氨基酸（精氨酸）改善血液循环。精氨酸能增加内皮细胞的硝酸生产，以支持循环功能。

瓜氨酸的好处

西瓜（特别是瓜皮）是极好的瓜氨酸来源。南瓜，黄瓜和葫芦等蔬菜也包含瓜氨酸。除了蔬菜以外，香瓜和甜瓜等水果也包含一定数量的瓜氨酸。此外，核桃苗还被视为瓜氨酸的最丰富来源。

鱼，肉类，鸡蛋，牛奶和豆类食品包含大量瓜氨酸。富含蛋白质的食品也包含瓜氨酸。此外，服用瓜氨酸保健品也对健康很有好处。它帮助身体克服疲劳和压力。体内瓜氨酸保持适当水平能促进能量并确保免疫系统正常功能。瓜氨酸保健品提供促进身体抵御系统的简单方法。在缺乏瓜氨酸的情况下，会经常感觉疲劳，并因此而影响工作效率和生活质量。

医生往往建议换泌尿系统疾病的患者补充瓜氨酸。可以用这种化合物治疗尿频。它能有效减轻与过度排尿有关的问题。任何年龄的人都可以服用瓜氨酸保健品。研究证实，瓜氨酸能逆转动脉粥样硬化的病情。这意味着瓜氨酸对心血管疾病患者有好处。

瓜氨酸是一种非必需氨基酸，这意味着身体能自己生产。然而，短肠综合征患者的瓜氨酸合成可能会出现问题。这种疾病会导致身体失去充分吸收营养的能力。这主要与小肠有效部位受损，病人小肠被手术切短有关。由于小肠分泌这种氨基酸不足，病人需要在饮食中包含瓜氨酸含量高的食品或保健品。

一些研究证实从西瓜提取的瓜氨酸精华能帮助治疗高血压。不过还需要进一步研究，评估瓜氨酸提取物在控制高血压方面的用途。

精氨酸帮助身体生产氧化一氮。氧化一氮促进健康血液循环，因此对整体健康有好处。在氧化一氮数量不足的情况下，心脏难以泵压血液。服用精氨酸保健品能让氧化一氮保持最佳水平。瓜氨酸保健品有助于分泌精氨酸，因为它能在体内转变为精氨酸。饮食包含瓜氨酸能增强体力和耐力。一些瓜氨酸保健品还能增强性欲。医生建议用它们提高性能力。

瓜氨酸的副作用

到目前为止，医学文献或临床结果没有报道过太多瓜氨酸副作用。用瓜氨酸的人也没有任何不良反应。这对想从瓜氨酸受益的人显然是个好事情。

研究证实，瓜氨酸能明显增强有氧能力，并延缓肌肉疲劳发生。瓜氨酸苹果酸被当做一种瓜氨酸保健品推广宣传。它帮助提高有氧能量生产，因此运动员经常用这种保健品提高竞技能力和减少肌肉疲劳。与所有保健品一样，使用瓜氨酸之前咨询医生很有必要。

氮泵是健身人士的最佳搭档，能让健身事半功倍，下面的我为你们介绍氮泵怎么吃？运动前服用。

氮泵怎么吃

建议服用方式：运动前20~30分钟，取一勺与150ml水搅匀后饮用，一瓶为30份的量。饮 用本产品期间，建议喝3L左右的水。

氮泵成分

咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错，咖啡中也含有咖啡因，很多人通过咖啡来提神，但是咖啡因是因人而异的，这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

肌酸;作为一种常见的补剂在市场上流通，它能提高肌肉耐力与力量，因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少，消耗极为快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

β-丙氨酸;这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因，它能提高我们的耐力，提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度。

精氨酸;我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO)，而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲，精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担，所以慎用，对于大部分人来说，氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。

以上四种为主要成份，当然至于电解质与糖就不说了，其中前三种是最基础的，很多人会自制氮泵，主要成份也是前三种，因为肌酸中也含有精氨酸。但是现成的氮泵配方比例较好。既然较懒，那就花较多的钱。

上文提到不同品牌的氮泵成份也不尽相同，有些但氮泵中还会加入：L- 瓜氨酸，作用如精氨酸，但有实验发现其效果比L-精氨酸更明显;BCAA(支链氨基酸)，减少肌肉分解，加速恢复;L-酪氨酸，提高专注度……当然一些氮泵中也含有一些有害的成份，但是一般都已经被禁用，所以市面上常见的品牌的氮泵安全性很高。

晚上健身好不好

晚上健身好，至少比你静坐刷电视剧要好得多。

朋友圈里有：“太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气。”的说法，但这是古人的话，虽然有一定道理，但是并不广泛适用于人们普遍缺乏活动的现代社会。

以前的人们人们要种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不这都是相当辛苦的体力劳动。而现在物质生活发达，你可能一整天都不怎么活动了，晚餐又可能是吃得极为丰富的一餐，你晚上再不健身运动，坐在沙发里看电视吃零食，就有可能要发胖了。

· 西瓜富含抗炎抗氧化剂番茄红素和维生素C，可帮助减轻炎症和氧化损伤。

· 西瓜含有大量的水和少量的纤维，两者对健康消化都很重要。

· 西瓜中90％的水是水的最佳来源之一。

· 西瓜富含番茄红素，可保护细胞免受与心脏病有关的损害。番茄红素能对抗自由基并防止细胞受损。

· 西瓜是维生素B的良好来源，维生素B在体内产生能量。水果热量低，能量高，可以在一天中的大部分时间保持活跃。

· 西瓜富含一种称为瓜氨酸的氨基酸，可帮助血液在体内流动并降低血压。

· 吃西瓜可以提高精氨酸的含量，精氨酸是一种重要的氨基酸，可用于合成一氧化氮。一氧化氮不仅有助于扩张血管，使血液保持有效流动，并降低患高血压的风险，而且还参与调节免疫系统。

· 西瓜提供维生素C，已被证明可保护软骨和骨骼，可用于修复肌腱和韧带，并有助于加速伤口愈合和疤痕组织。

· 作为抗氧化剂（包括维生素C）的极好来源，西瓜可以帮助对抗已知会导致癌症的自由基的形成。

· 西瓜含有大量钾，这对清除肾脏中的有毒沉积物非常有帮助。

· 西瓜中存在的抗氧化剂可长时间确保肾脏健康，并减少皮肤皱纹和老年斑等过早衰老的迹象。

· 食用西瓜是减轻与肌肉酸痛有关的疼痛的有效方法。

· 西瓜是维生素A的丰富来源，可减小孔径并最大程度地减少皮脂腺分泌的油脂。将西瓜涂在脸上可以使暗哑无聊的肌肤恢复活力。

· 每天将西瓜汁涂在皮肤上是治疗痤疮的自然疗法。

· 精氨酸氨基酸是人体必需的，有助于头皮的血液循环。西瓜天然含有大量瓜氨酸，可提高精氨酸水平，因此有利于促进头发生长。

· 西瓜是瓜氨酸的重要来源，瓜氨酸是一种非必需的α氨基酸。在运动过程中提高必需氨基酸的利用率并增加血流量。

将瓜氨酸纳入日常饮食有很多好处，但也有一些副作用。下面让我们进一步了解这种化合物的情况。

有机化合物瓜氨酸是一种氨基酸，是肝脏的一个重要组成部分。人体从肝脏清除氨等有毒化合物需要用瓜氨酸。没有瓜氨酸，肝脏细胞难以排除氨毒，这是一种在氧化过程产生的废物。瓜氨酸帮助免疫系统抵御感染和增加能量。它发生在皮肤，头发和神经细胞中的特殊蛋白质中。新陈代谢和保持氮平衡需要这种有机化合物。这种氨基酸能防止肌肉疲劳，因为它帮助产生能量。瓜氨酸通过在体内转换成另一种氨基酸（精氨酸）改善血液循环。精氨酸能增加内皮细胞的硝酸生产，以支持循环功能。

瓜氨酸的好处

西瓜（特别是瓜皮）是极好的瓜氨酸来源。南瓜，黄瓜和葫芦等蔬菜也包含瓜氨酸。除了蔬菜以外，香瓜和甜瓜等水果也包含一定数量的瓜氨酸。此外，核桃苗还被视为瓜氨酸的最丰富来源。

鱼，肉类，鸡蛋，牛奶和豆类食品包含大量瓜氨酸。富含蛋白质的食品也包含瓜氨酸。此外，服用瓜氨酸保健品也对健康很有好处。它帮助身体克服疲劳和压力。体内瓜氨酸保持适当水平能促进能量并确保免疫系统正常功能。瓜氨酸保健品提供促进身体抵御系统的简单方法。在缺乏瓜氨酸的情况下，会经常感觉疲劳，并因此而影响工作效率和生活质量。

医生往往建议换泌尿系统疾病的患者补充瓜氨酸。可以用这种化合物治疗尿频。它能有效减轻与过度排尿有关的问题。任何年龄的人都可以服用瓜氨酸保健品。研究证实，瓜氨酸能逆转动脉粥样硬化的病情。这意味着瓜氨酸对心血管疾病患者有好处。

瓜氨酸是一种非必需氨基酸，这意味着身体能自己生产。然而，短肠综合征患者的瓜氨酸合成可能会出现问题。这种疾病会导致身体失去充分吸收营养的能力。这主要与小肠有效部位受损，病人小肠被手术切短有关。由于小肠分泌这种氨基酸不足，病人需要在饮食中包含瓜氨酸含量高的食品或保健品。

一些研究证实从西瓜提取的瓜氨酸精华能帮助治疗高血压。不过还需要进一步研究，评估瓜氨酸提取物在控制高血压方面的用途。

精氨酸帮助身体生产氧化一氮。氧化一氮促进健康血液循环，因此对整体健康有好处。在氧化一氮数量不足的情况下，心脏难以泵压血液。服用精氨酸保健品能让氧化一氮保持最佳水平。瓜氨酸保健品有助于分泌精氨酸，因为它能在体内转变为精氨酸。饮食包含瓜氨酸能增强体力和耐力。一些瓜氨酸保健品还能增强性欲。医生建议用它们提高性能力。

瓜氨酸的副作用

到目前为止，医学文献或临床结果没有报道过太多瓜氨酸副作用。用瓜氨酸的人也没有任何不良反应。这对想从瓜氨酸受益的人显然是个好事情。

研究证实，瓜氨酸能明显增强有氧能力，并延缓肌肉疲劳发生。瓜氨酸苹果酸被当做一种瓜氨酸保健品推广宣传。它帮助提高有氧能量生产，因此运动员经常用这种保健品提高竞技能力和减少肌肉疲劳。与所有保健品一样，使用瓜氨酸之前咨询医生很有必要。