经常跑步的人容易得髋关节和膝关节炎？

生命在于运动，越运动人的身体将会越健康，只要是适当的运动，科学的运动是不会造成任何关节损伤的，所以经常跑步的人是不容易得髋关节和膝关节炎的，既然要跑步，那你就需要找到一个最科学最合理的锻炼方式，只有这样才会让你的跑步既健康又合理，而且对身体没有任何伤害，我们要相信科学，不要相信那些谣言，因为谣言止于智者。

以下是一些避免腰肌劳损的健身注意事项：

加强腰部和核心肌肉的训练：强化腹肌、背肌和臀部等核心肌肉，这些肌肉可以帮助维持身体的稳定性，分散背部和腰部的压力，减少对腰肌的压力。

遵循正确的姿势和姿态：在举重或完成类似动作时，姿势和姿态非常重要。正确的姿势和姿态可以减轻对腰肌的压力，同时避免不必要的肌肉负担。

逐渐增加重量和强度：逐渐增加举重或训练强度，而不是突然加大负荷。这样有助于逐渐适应新的训练负荷，减少对腰部肌肉的压力。

选择适当的器材和场地：选择适合自己身体条件和训练目标的器材和场地。例如，在硬地上进行高强度训练会对腰部和背部肌肉造成更大的压力，而在柔软的地垫上训练可以减轻对腰肌的压力。

保持适当的休息和恢复：在训练期间保持适当的休息和恢复，有助于减轻对腰部肌肉的负担，同时有助于加速康复。

总之，避免腰肌劳损需要综合考虑多种因素，包括训练强度、姿势、恢复和核心肌肉训练等。如果您有疑虑或不确定如何避免腰肌劳损，请咨询专业医生或健身教练的意见。

你知道愚蠢的跑步，没有痛苦，不知道如何学习？ 你真的跑了吗？ 你有能力跑吗？ 你的肌肉力量是否支持你的跑步？ 还盲目增加跑步时间，训练你的肌肉耐力？ 你可以支持这么久吗？ 如果你不能支撑它，它会损伤膝关节。 它必须由你自己的无知运行引起。 我不知道损坏的严重程度。 最好看一下这部**。 估计是半月板损伤或积液。 不要跑在将来，珍惜自己，学习知识，不要盲目练习！

跑步是否伤害膝盖的问题是它需要因人而异。 我一周见过一两次马拉松比赛，我没有膝盖发生意外。 我已经看到膝盖开始疼了两个星期才能减肥。

一方面，膝关节是极其复杂，极其恶劣的血液循环，伤后难以修复; 另一方面，它的自然结构（所有方向的韧带，强壮的股四头肌，锁定机构等）使其具有极好的稳定性，半月板缓冲装置不会集中压力，因此膝盖不那么脆弱。

走路时，我们的膝盖重量约为重量的三倍，跑步时会增加到7-8倍。 如果是70公斤的人，这个压力还是很大，还有490公斤!!

事实上，人体非常强大。 跑步是人类的基本能力。 想象一下，在古代，人类生活在奔跑中。 相反，科学技术的发展使我们的体力不那么自信和强大。 事实上，我们的身体是强大而神奇的，并且有许多地方可以发展。

相反，规律的压力刺激也可以刺激关节液的分泌，并为关节软骨带来更多的氧气和营养，这有助于软骨的修复和生长。

此外，跑步时脚的着陆时间比行走时小得多，并且跑步和行走时膝盖上的压力和实际压力相似。

我们大家在使用跑步机的时候经常会伤害到膝盖，跑步机的跑步带上安装有弹簧，会对膝关节有比较大的冲击，所以我们大家在使用的时候需要多多注意，下面我们一起来了解了解吧！

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的 。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素 跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

超重人群使用跑步机会伤膝盖

体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑前无准备活动及跑后不及时放松

准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。

如何使用跑步机不伤膝盖

1脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

2膝关节与脚尖方向一致。

3髋关节要放松，大腿带动小腿。

4摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

6步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。

步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。

7跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。同时，用完跑步机后最好做些拉伸放松活动，大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。

8跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。

跑步后，膝盖疼痛，很多人运动后会感到膝盖酸痛，大多数人只是随便涂抹红花油。但实际上，由于关节的复杂结构，韧带和软骨的一些问题没有得到及时治疗。它将变得越来越严重，甚至造成不可逆转的损害。跑膝关节疼痛，你有什么样的疼痛？首先，为了治愈疾病，有必要确定疾病的原因。



跑步之后膝盖疼

跑步导致膝关节疼痛的原因不同，但最常见的三种是骨关节炎，髌骨软化和跑膝（髂束束综合征）。

当你的膝盖位置受伤时，你可以做一些简单的自我测试（和其他情况一样，仍然需要去看医生），因为这三个问题的痛点是不同的。骨关节炎的痛点在于膝关节的骨关节。通常当你站立时，膝关节在按压时会感到疼痛。有时关节炎会有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键是加强股四头肌。在我们引入四头肌训练之前，坐腿弯曲和伸展，这是一个很好的训练动作。



膝盖疼痛的常见疼痛

胫骨软化的疼痛位于膝关节上方的小突起（即胫骨）下，胫骨软化不仅疼痛，还伴有酸痛。

一般来说，当你的膝盖弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸痛，大多数是由胫骨软化引起的。

髂胫综合征，也称为跑膝，与上述两点不同，主要在膝关节外侧。当膝盖弯曲30°-60°时会发生疼痛。

骶骨综合征在跑步和骑车爱好者中最为常见。

        

         运动过量，容易引发运动损伤等相关的危害性后果。

        日前，据媒体报道，上海吴女士听说跳绳比游泳和跑步消耗的卡路里还要多，于是跟着博主开始跳绳锻炼。每天大汗淋漓觉得很畅快，就是有点腿疼。上海吴女士身高160、体重93斤，她最近想减肥瘦到88斤，她每天跳绳4000下，坚持了一个月时间。有一天，吴女士腿疼得无法走路，就医检查后发现半月板和韧带撕裂。医生称，原本吴女士半月板发育有些畸形，不适宜做剧烈运动，跳绳不当会磨损腿部关节。由于病情严重，吴女士不得不进行了手术，目前正在住院进行治疗。

       俗话说，生命在于运动。正常运动，将使人身心愉悦、精力充沛。通过运动，使人强健体魄，能够以更好的状态投入到工作及生活中。然而，在现实生活中，有些人在运动中急于求成，不是循序渐进地运动，而是一蹴而就，结果导致其走入误区，不仅没有感受到运动所带来的快乐，却由于运动过量而导致运动损伤等危害性后果。上述媒体报道的上海吴女士由于运动过量，而导致半月板和韧带撕裂并接受手术治疗，其实就是盲目运动所导致的危害性后果。

        我和身边的小伙伴们看罢这则报道后，着实为这位孙女士惋惜。原本是想通过运动达到健身效果，却由于运动不得法，而不得已到医院接受半月板和韧带撕裂手术治疗。其实，由于运动过量而引发运动损伤，我也有深刻体会。前几年，单位流行打羽毛球，我就和同事在午间进行羽毛球对抗大赛。有次比赛中，在完成大幅度扣杀动作中，我是左脚落地后，觉得膝盖钻心地疼痛，事后也没去医院治疗。待半年后疼痛难忍，去医院治疗时，医生说左膝盖的半月板已经是褪行行性改变，除非手术，再没有其它治疗办法，这是多么痛的领悟啊。

        其实，运动过量不仅会引发运动损伤，还可能会导致其它的危害性后果：一是会导致患横纹肌溶解症，以及对泌尿系统造成损害，如运动过量导致大量出汗,使肾血流量减少、尿液浓缩,导致肾脏急性受损；二是运动过量将导致记忆力下降、头晕，头痛，以及失眠等现象，甚至会出现神经紊乱等症状；三是运动过量会使人产生精神依赖的危害，一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等感觉。

          

        我认为，把握锻炼尺度，就要掌握好运动方式、运动量和运动强度等，从而避免由于运动过量所带来的相关风险。

　     一是要做好准备活动。无论进行任何运动，在运动前，进行热身非常重要。运动前要进行热身，可以有效规避运动损伤。热身时，要活动关节韧带、抻拉四肢及腰背肌肉。之后，要进行短距离慢跑，使身体逐步适应低强度运动。之后，可以逐渐进入适当强度的运动状态。此外，如果进行对抗运动，如排球、篮球，则要注意穿戴好相关护具，从而规避肌肉及膝盖损伤。

        二是要量力而行。小伙伴们运动，不仅要选择适合自己的运动方式，更要量力而行。如果小伙伴身体素质较好，可以选择跑步、羽毛球、篮球、排球等运动量大，或对抗性强的运动项目；如果小伙伴身体素质一般，或者有运动损伤，不适合运动量大、对抗性强的运动项目，可以选择慢走、慢跑、游泳，或太极拳等运动项目。

        三要把握好运动量和运动强度。　我认为，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红等，这些表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，表明运动超限。如果小伙伴们觉得自己运动时，心肺感觉无明显异常，那就说明运动量和运动强度不够，要循序渐进地加码，运动效果也会逐渐显现；如果运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量。

        四要规避运动损伤。运动时或运动后有不适感觉，要及时进行调整。如果休息后很快会消失，这是正常现象；如果症状明显，运动就要减量；如果出现运动损伤，要及时到医院诊治，防止运动损伤，因为有些运动损伤如果不及时诊治，伤势是不可逆的。

　　 总之，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。我认为，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，并要规避运动损伤。相信小伙伴们在享受运动快乐的同时，会逐渐摸索和把握出适合自己的锻炼尺度的。