有效的健身方法运动

有效的健身方法运动

　有效的健身方法运动有哪些技巧方法呢？我们一起来参考下范文吧！以下是我为大家搜集整理提供到的有效的健身方法运动，希望对您有所帮助。欢迎阅读参考学习！

　慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　1普通散步法

　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　2快速步行法

　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　3定量步行法

　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　4摆臂散步法

　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　5摩腹散步法

　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　步行锻炼后的保养

　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

　加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。

　1举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

　一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

　实际上，如果你使用每组8~15次的多组练习法，每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

　2充足的饮水有助于提高运动表现

　研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！

　3不要依赖补剂来保证营养

　营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

　4脂肪不是敌人

　在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等）应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

　5碳水化合物也不是敌人

　如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

　6碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

　不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

　7蛋白质很重要，但并不能过分

　对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

　8力量练习是最好的锻炼方式

　如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

　9复合维生素为保证营养把关

　虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

　10让肌肉得到三个方式的锻炼

　肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变（在负重情况下）。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。

　11使用大重量练习，但要保证动作质量

　因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8~12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。

　12少量加重也有效

　通常在杠铃或器械上加重至少5~10磅（24~45公斤）。而最新研究表明，05~1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。

　133组比1组效果更好

　关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。

　14注意过度训练的征兆

　经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。

　15有氧运动是一项绝好的投资

　除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益），同时令人感觉良好。

　16说做就做

　良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。

　17在家锻炼同样有效

　锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。

　18锻炼伙伴很有帮助

　无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

　19一旦开始，终生坚持

　任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。

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国内的大爷大妈们到了一定的年龄之后，仿佛就像是拥有了超能力一样。大家在公园散步的时候，经常能看到老年人在公园里面做着各种各样的运动，但是这些运动可能有很多的年轻人并没有见过，比如说在树上吊着脖子健身。

这个视频其实早在很多年之前的时候就已经在网络上流传了，但是最近却突然的火起来了，并且据说这种特殊的健身发明者还获得了国家的专利。这种运动不仅仅是健身这么简单，更主要的是可以有效的改善人们的颈椎疾病。

吊脖子健身小心瘫痪

这种健身运动其实在民间已经火了很多年的时间了，甚至有些人不远万里开车慕名而去，只为治好自己的颈椎方面的疾病，其实这种运动在医学上确实是有一定道理的，有很多人颈椎出现了问题之后，都是需要进行适当的牵引拉伸的。

但是临床医学上的牵引拉伸可是非常有科学依据的，而这种民间的牵引拉伸是非常危险的，有医生也表示，虽然这种吊脖子的健身和临床医学上的牵引拉伸有一定的相似之处，但是这种健身往往是不能够轻易去尝试的。

这主要是因为我们的颈椎承受的重力大约在20公斤到25公斤左右。而在掉脖子的过程当中，我们的颈椎承受能力已经超出了25公斤的重量，所以一不小心的话可能就会导致神经和脊髓方面出现问题。

如果情况严重一点的话头部以下可能会患有高位截瘫的风险。

颈椎不舒服要去正规医院检查治疗

颈椎病其实不仅仅是中老年人才会得的一种疾病，现在颈椎病已经出现了年轻化了，很多年轻人都是做低头族的。

有了颈椎病之后，大家千万不要尝试掉脖子健身这种运动。一定要及时的到医院去接受正规的检查和治疗。

这种民间的治疗方法并不是对所有人都有用的。到医院之后可以拍相应的片子，找到真正的病因之处之后，可以选择针灸的方式，也可以选择理疗的方式，虽然不能够彻底的治愈，但是可以在一定程度上有效的改善颈椎部位出现的难受的症状。

总结

最后想对大家说，如果家里面有老年人，并且平时经常会做一些比较奇怪的运动的，那么身为家人就一定要适当的提醒一下老人。

并不是所有的运动都能够强身健体，一旦有些运动出现了失误或者是出现了意外情况的话，可能损失的就是一条生命。

教练对女学员有适当的肢体接触是很正常的。

适当的肢体接触能让学员更正确的掌握锻炼姿势，纠正不正确的训练姿势。打个比方，如果教练不给予适当的肢体接触的话，刚开始训练的学员甚至连健身房最轻的锻炼臂力器材都抬不起来，往往这时候需要教练在旁边支起一部分的器材重量，与此同时，当学员姿势错误时，纠正学员错误姿势，避免学员后期训练失误造成不必要的受伤。

况且现在的健身房基本上都是有监控的，若教练对女学员有着不适当的肢体接触，甚至是性骚扰，女方自然不会忍气吞声的。

健身房应该要对女子做出赔偿，因为在这起事件当中的主要责任方就是健身房。

一、事件的起因经过

在河北邯郸有一位姓杨的女士，在上健身房私教课的时候，教练帮助他做拉伸动作，他感受到自己的骨头即将要骨折了，不停的拍打提醒劝阻教练，但是教练对她的感受不管不顾，继续做拉伸动作，直到将她的左股骨干压到骨折。杨女士表示非常气愤，要求健身房支付自己的治疗费，并且额外向健身房索赔13万。在治疗期间，健身房已经向他支付医疗费用3万块，后续女子向健身房索赔的13万，健身房不能够同意。女子就准备将健身房起诉至法院，健身房老板表示涉事教练从业多年，各种证都很齐全，他们是正规生意，自己将遵从法院的最终判决。

二、本次事件的主要责任方在于健身房

在本次案件当中，责任方是非常明显的。女子是在上健身房私教课的时候被教练压制骨折，而教练既然号称是专业人士，就要对学员的身体健康负责，在拉伸的过程当中，一定要注意要用力适度。现在双方是由于赔偿的费用出现了争议，健身房愿意支付医疗费，但是拒绝赔偿这么大的一笔费用。所以双方现在诉至法院。

三、个人看法

因为不清楚女子所提出的赔偿13万当中到底包含哪些费用，所以不好确认这13万的赔偿是不是合法的。但是按理来说的话，女子的医疗费用应该不会到13万这么多，有可能女子还要求健身房给她退课，或者赔付另外一种课程。至于这13万块会不会得到法院的支持，要看打官司的最后结果。所以健身房估计会对女子做出医疗费上的赔偿，至于其他的赔偿有未可知。

《绝世好BRA》是由古天乐、梁咏琪以及刘嘉玲主演的喜剧爱情片，以男性胸围设计师的生活与爱情为焦点，引发种种搞笑情节。

剧情介绍

日本一家以「W」做商标的著名女性内衣公司，一直以来都是由女性负责及管理，但由于进入新世纪 ，公司希望做出一些突破性的改变，因此破天荒的将女性内衣设计专案一事交由男性，而所有亚洲地区的设计部门都必须由男设计师主导负责，期限是在四个月后所有亚洲区分公司必须带设计到东京总部，由总设计师们表决。Cools（古天乐）和Johnny（刘青云）是两个截然不同的男人。在经过多人的竞争之下，终于脱颖而出，受到香港区总裁Samantha（刘嘉玲）的聘用，作为竞赛设计的男设计师。Johnny表面是个大男人，实际上是个严重缺乏安全感的男人。而Cools却是个不折不扣的大男人，自以为世上女子没有一个追求不到，只在于他想不想追求而已。长期在公司担任高级设计师的Lena（梁咏琪），由于工作表现优异因此对自己的设计相当有自信，直到听到总公司计划引进男人设计Bra想法而令她相当的不认同。再加上这两位帅哥对Bra一无所知，仅以外观作考量，所制造出的胸围都不符合女性舒适的素求。Lena从Cools屡次失误后仍凭著一份执著干活而受到感动，双方渐渐从工作中互相产生好感，但由于两人都是自尊心极强的个性，始终没向对方做出明确的表白。而Johnny却把所要设计Bra的cup级数与掳获上司-Samantha的感情视之为超级cup挑战，并且越战越勇。在苦恼剩不多的时间下，Cools向Lena请教到底什么才是最舒适Bra？Lena以行动将Cools的手环绕在自己的胸前来说明自己觉得最舒适的感觉即是被男人拥抱的感觉。Cools将此一感觉告诉 Johnny，因此两男自信世上定有“绝世好Bra” 这回事，只要抱著一个信念，于是俩人也开始学习向女人一样的去带bra……让自己设计的胸围绕在他们所爱的女人胸前，就如同受到男人的拥抱与关怀……

健身的人在开刀手术中给医生带来的麻烦会更大，很多人可能会疑问健身的人身体更结实，医生不是更好操作么，换位思考一下，一块肉，在常温状态下不结实吧，用刀很好切开，但是如果冻在冰箱里，那肯定就很难切开了。

健身也是这个道理，如果你不健身，其实对于医生而言就是做一台标准的手术，毕竟不健身的人生病是一个非常正常的情况，但是如果你是一个运动健将，可能你做一台开刀手术会对医生造成很大的困扰。

举一个例子，美国著名球星科比布莱恩特在2011年春天脚踝骨折，需要紧急治疗，他却不能立刻做手术，因为全美国会动用外科手术并且很少失误的人很少，健身的人，尤其是运动员，他的身体构型其实已经是做了一个变形了的，二次变形后，身体再通过手术的方式痊愈，这对医生有着很高的技术要求，然而一般的医生根本无法应付这个。

最后科比花了400万美金才做完了这台手术，但是复出以后还是没能回到巅峰状态，最后遗憾退役，然而对于不健身的人而言，医生的高超经验会让患者十分放心，好钢用在刀刃上，说的就是这个道理。

对于医生而言，手术是他们的职责所在，不论你是健身也好，不健身也罢，如果你出现了骨头方面的问题，需要做开刀手术，那他们就会尽全力来做好这台手术，保证患者的安全，这一点不用大家有丝毫的担心。对于我们患者而言，我们需要做的就是积极配合医生，让他们的医术尽可能地得到展现，这就足够了。