从健康角度来看，适度的锻炼对人的身体和心理都有好处，可以提高身体素质和免疫力，降低患病的风险，缓解压力和焦虑等问题。如果必须锻炼，我会建议选择适合自己的健身方式，例如跑步、瑜伽、游泳、健身房等，以达到锻炼身体的效果。但是，锻炼的方式和强度应该根据个人的身体状况和健康状况来进行调整，避免过度锻炼或者受伤。如果必须进行锻炼，我们可以考虑以下几种适合大众的健身方式：
1 跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，可以有效提高心肺功能、促进新陈代谢，同时还可以消耗体内多余的脂肪，帮助减肥瘦身。初学者可以从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步的时间和距离。
2 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过各种体位练习，提高身体的柔韧性、平衡性和力量，同时还可以缓解压力和焦虑等问题。初学者可以选择适合自己的瑜伽流派，例如阴瑜伽、热瑜伽等。
3 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，同时还可以缓解压力和改善心理健康。初学者可以从学习基本的游泳姿势开始，逐渐增加游泳的时间和强度。
4 健身房：健身房是一种集合了各种健身器械和训练设备的场所，可以通过有氧运动和力量训练来锻炼身体。初学者可以选择适合自己的训练计划，例如有氧运动、器械训练等。
最后，无论选择何种锻炼方式，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来进行调整，避免过度锻炼或者受伤。同时，锻炼的频率和时间也应该适当，不宜一次性进行过多的锻炼。对于不同的人群，适合的锻炼方式也有所不同。以下是一些适合不同人群的锻炼方式：
1 对于年轻人或者初学者，可以选择一些轻度的有氧运动，例如慢跑、快走、骑自行车等，逐渐增加运动强度和时间。同时，也可以选择一些简单的力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等，来提高身体的力量。
2 对于上了年纪的人，可以选择一些低强度的有氧运动，例如散步、太极拳、气功等，以及一些轻度的力量训练，例如举哑铃、做拉力带等，来保持身体的柔韧性和力量。
3 对于想要减肥的人，可以选择一些有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。同时，也可以通过力量训练来增加肌肉的质量，从而加速代谢，减少脂肪的堆积。
4 对于想要缓解压力和焦虑的人，可以选择一些放松性的运动，例如瑜伽、普拉提、冥想等，这些运动可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。
最后，无论什么年龄段的人群，都应该根据自己的身体状况和健康状况来进行调整，避免过度锻炼或者受伤。同时，也应该注意保持良好的饮食习惯和作息规律，以达到身体健康的效果。
降低体脂率的5个方法
坚持3个月，体脂下降5%以上!
降低体脂率的5个方法
1、放弃各种零食、下午茶
减肥期间，管住嘴是非常重要的。平时常见的奶茶、薯
片、爆米花、巧克力都是大热量食物来源，会影响减肥
进度。平时对这些加工的垃圾食品要远离，家里、办公
室也要清空，看不到你就不会想吃了。三餐之余如果饿
了可以多喝水，如果还觉得饥饿难耐的时候，你可以吃
一个小苹果或者一根小黄瓜来缓解饥饿感，这些食物热
量低，不会影响减肥进度。
2、每天进行一次有氧运动
运动是促进卡路里消耗的有效方法，你可以选择自己比较
空闲的时间段进行锻炼，比如早起1小时进行慢跑或者跳
舞，或者晚上下班后抽1小时时间进行运动，比如游泳、
打球、跳绳都可以。对于比较忙碌的人来说，也可以尝试
琐碎时间锻炼，每天抽出3个20分钟的时间进行锻炼，做
做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿等自重训练，也能达到
燃脂减肥的目的。
降低体脂率的5个方法
3、管理三餐饮食
减肥期间，不能过度节食，每天的热量摄入不低于身体
的基础代谢。减肥期间的热量摄入可以降低为平时的
80%，建议热量食品在1400-1600大卡时间。你可以少吃
一点主食，多补充一点蛋白跟高纤维蔬菜，饮食要多样
化，保持清淡的烹饪方法，有助于身体健康。三餐需要
定时，不能不吃早餐也不能跳过晚餐，三餐不规律容易
导致身体运转消化紊乱，会引发肠胃疾病，还会诱发易
胖体质。
4、每周3次量训练
力量训练可以锻炼肌肉，促进肌肉纤维的生长，带动身体
代谢水平的提高，让你提高身体的热量消耗。我们可以从
复合动作入手，主要是锻炼身体的大肌群，比如箭步蹲、
臀推、深蹲锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼身体的胸
肌、手臂，引体向上、俯身划船锻炼身体的背肌。隔天来
一组力量训练，不但可以提升减肥速度，还能提高身材曲
线，瘦下来后魅力指数也会飙升哦!
降低体脂率的5个方法
5、不要熬夜
熬夜会影响减肥进度，还会加速身体老化。我们需要保
持规律早睡， 尽量23lan前睡觉， 才能给身体足够的修复
时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪的生长。早睡的人白天
会早起，第二天精神状态才会更加充沛，可以提高身体
代谢水平，减肥速度也会加快。
总结
减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就
能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你
通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其
实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就
不远了。
减肥怎样健身才好
减肥怎样健身才好，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。下面分享减肥怎样健身才好，来看看吧。
减肥怎样健身才好11、负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
2、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
3、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
4、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
5、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
减肥不能急于求成，更不能在运动锻炼期间节食。若是身体营养不足再去运动，难免会出现身体虚弱的现象。合理的安排应该是限制脂肪摄入，增加膳食纤维和维生素的摄入量。
减肥怎样健身才好2健身常识的重要性你知道吗？
1、误解：运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。
假如你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，假如是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。
2、误会：运动打乱生活计划
很多人以为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们天天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，公道安排。
运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。
3、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的'形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
4、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
5、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。
6、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
7、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
怎么健身减肥最快的问题，是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后，大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。
首先了解自己肥胖的原因和过程，多长时间形成肥胖的，比如一年形成的，那至少准备花一年以上的时间减肥，恢复到之前的状态，而不是几年形成的肥胖幻想几个月减掉。
当我了解之前肥胖的过程，特别是最明显的是肚子有了游泳圈了，是因为喝酒，熬夜，饮食不规律，缺少运动，然后大概是半年时间形成的，然后就对症下药了。
首先开始跑步，目标是至少坚持3个月，不间断的慢跑，这样才不会反弹。累的时候，可以跑的时间短一些，但每天必须跑。跑的时间可以不固定，早晨，下午，傍晚，甚至晚上，都可以。
控制喝酒，尽量减少大量喝酒，有意的减少应酬，特别是控制酗酒。目标是半年。
减少熬夜，其实熬夜是肥胖的主要原因。新陈代谢被打乱了，潜意识里面，头脑开始偷偷的囤积脂肪，以备身体消耗。所以，控制在12点之前睡觉。把手机放到床上拿不到的地方。
每餐吃饭的时候，差不多七分饱，就是不饿，还想继续吃的时候，停下来。这个是最简单有效的减肥动作。其实，不用刻意选择吃什么食物，反而应该尽量多吃各种食物，只要品种足够多，饮食才能保证平衡。
实际过程，差不多经过3个月左右，游泳圈没了，腹部平坦，体重恢复到130以内，精神状态轻盈自如，体能反应敏捷。
一、运动前摄入一定量的蛋白质
本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，也就是说运动时可以更持久，耐力增加，相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃烧你体内的卡路里，这么一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太斤，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。
二、运动要多样性
运动时如果多次采取同一运动项目，就会出现枯燥乏味的现象，本身对于身体肥胖的人来说，运动减肥就具有一定的困难，再加上枯燥无聊，就很难坚持锻炼，容易半途而废。另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。
三、运动要有规律性
根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗，但是对于身体肥胖的人而言，坚持这么久的运动简直比登天还难，最好的办法是每天持之以恒的锻炼，哪怕刚开始只能跑个五分钟，第二天就是十分钟，满满的一天天运动时间的增加，最终就会变成健身小达人，距离减肥成功也就指日可待了。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、各种有氧操
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
参考资料：
参考资料：
在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。针对青年肥胖者的运动处方如下：
散步减肥法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，适宜在风景秀丽的地方休闲。
快速步行法(推荐)：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行法：包括在平底和坡地上步行，例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
健身操减肥法
讲究用力方法，每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度，用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。
游泳减肥法
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟知道增加到每次游30分钟为止。如果你感到强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的`进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让你体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有人都有一个流畅的线条。
怎样锻炼可以减肥
你知道怎样锻炼可以减肥吗？减肥是生活中很多人都在做的事情，因此我们要了解清楚哪些运动可以帮助我们更好地燃烧脂肪。我已经为大家搜集和整理好了怎样锻炼可以减肥的相关信息，一起来看看吧。
怎样锻炼可以减肥1瑜伽健身不但能运动健身，减肥的实际效果也非常非常好。瑜伽减肥法有别于有氧运动减肥，它是在景仰修身养性的前提条件下，提升基础代谢，使全身血液循环系统加速，进而改变人体内人体脂肪和肌肉的占比，变小脂肪组织的容积，并点燃不必要的人体脂肪。 此外，我们还要留意健身运动中的一些问题，例如，热身运动，补水保湿，饮食搭配，让健身运动事倍功半。
简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易，运动强度也非常容易调节，减肥的实际效果也是明显。许多减肥瘦身的mm问如何减肥又快又身心健康，挑选跑步准没有错！
在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。但需要留意的是，跑步要立即补充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分钟上下。
跑步，针对维持中老年优良的心脏作用，避免肺组织延展性衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具备积极主动的功效。另外可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。
许多人觉得要是加强锻炼便可做到减肥瘦身目地，但客观事实并不是这样的，由于只靠健身运动得话减肥瘦身并不显著。例如每日打好多个钟头的羽毛球，但要是多喝一两听甜饮品或多吃几片西式甜点，累死累活的减肥瘦身成效便会付之东流。因此 要想瘦下来得话，除开开展健身运动以外，一定要从饮食搭配上也开展有效管控。
用餐后不可以马上就开展有氧运动减肥，要不然会对人体导致欠佳影响，但饭后都不应当一直坐下来，能够起来站在半小时上下，避免人体脂肪沉积在腰腹部及脚部。在健身运动的情况下要还记得立即饮水，补充水份，不必认为水份消耗了就能减肥成功哦，补水保湿在减肥瘦身中但是很重要的关键点哦!
在开展健身运动前，热身运动全过程不容忽视，并且一定要做得充足。在健身运动前搞好热身运动，能最大限度地激发人体的主动性，另外也激发了人体里存款着的人体脂肪，使其在接着开展的健身运动全过程里能充足点燃。一切健身运动前，必须开展热身运动提前准备，包含瑜伽健身、普拉提这种我们觉得较为缓解的健身运动。
能够看得出，瑜伽健身，慢跑和对饮食搭配的标准全是能够做到减肥瘦身的实际效果的。瑜伽健身不但合适女士，男士也是能够学习培训的。而跑步，是一种长期的健身运动，需要我们去坚持不懈。用餐和生活规律的抑制，是要从我们的日常生活学起的。要是能坚持不懈这几个方面，还你一个身心健康的身型。
怎样锻炼可以减肥2如何跑步减肥
1、跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
2、跑步减肥的正确姿势
跑步时头与肩的最佳姿势:头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
跑步时臂和手的最佳姿势:手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
跑步时腿的最佳姿势:用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
跑步时双脚的最佳姿势:跑步减肥的正确方法,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
3、跑步减肥不能空腹
如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
4、跑步减肥需循序渐进
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
跑步减肥注意事项
1、挑选适合自己的跑步鞋。
建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
2、跑前拉筋很重要。
体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。
跑步减肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐。
跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。
2、运动量无法满足需要。
如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。
3、一成不变反复做同一个练习。
可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地,使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）