晚饭吃了多久适合运动健身 晚饭吃了什么时候适合运动健身

1、吃完晚饭后至少要一个小时才可以运动。主要是因为吃完晚饭以后会有大量的血液进入消化系统，对所摄入的食物进行消化，如果过早的运动，很多血液去了肌肉，胃肠道的血液就会少了。

2、另外腹腔压力增大可能会引起胃食管反流以及消化不良，甚至有的时候可以引发胃的痉挛引起腹痛。有胃食管反流病的病人，建议至少在晚餐后两小时再进行运动。

　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后15小时再进行。 一般的在饭后不应该进行剧烈的运动并不排除在饭后进行一些轻松的运动，每个人可以根据自身的情况和条件进行适量的运动，比如，散步或者是做一些其他的轻微的活动，这样对增进健康都是有利的。

健身慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。 也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后健身注意事项：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。

先吃饭后健身比较好，还是健完身再吃饭，其实是都可以的，但关键是要掌握好这个时间。

吃完饭3个小时左右健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害；运动后2个小时左右才可以吃饭，这时身体代谢基本稳定，有利于食物的吸收。

经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。 运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

首先提醒大家，切记不要空腹健身，容易出现头晕的现象，在力量不足的情况会影响了训练质量。所以，想要达到好的健身效果，还是要在健身前吃些东西，这样能够提高训练质量。

至于健身后吃什么东西，主要和健身的目的性有关。

减肥的话，健身前1-2小时吃饭最佳，健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。

增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃饭能为接下来的锻炼提供能量，助你更高效地完成大重量的训练。健身后1小时也一定要再次补充能量，因为健身过程中消耗了大量的能量，锻炼后及时补充营养，对于健身效果有比较大的提升，促进肌肉的生长。

问题一：晚饭后跑步可以吗，如果可以多久才能跑步？ 过一两个小时吧，现在夏天天黑的晚，大概七八点的时候才黑，那时候氧气含量还是挺高的，我以前冬天的时候晚上快八点了去跑步，才八百米的样子，就喘气好久，我下午的时候跑的话1200米都没这么喘。你为什么不在吃饭前去跑呢？然后回来休息大概半个多矗时的样子之后就可以吃饭了。那样也挺不错的

问题二：吃饱饭后多久可以跑步锻炼 在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

饭后要休息多久才可以海行运动？应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

希望能帮助你

问题三：吃了饭多久可以跑步 这个要看你的吃的程度，如果是7分饱，应该在至少一个半小时以后。

如果是9成的话， 一定要在2个小时以后。

另外，跑步前不宜吃太油的东西及不太容易消化的食品。

问题四：晚餐后多长时间适合运动 人体的机能活动是有节奏性的,无论是一天一段时间乃至一生人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物生律

什么时候练？这要根据各人的具体工作和学习时间来决定。但是有一点很重要：每次训练应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。

根据人体生物特征,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果以每天来说,最佳补充时机为刚练完后不久，不超过40分钟／因为这个时候通过训练，肌肉大量充血，此时应进食一些易消化的高蛋白食物，鸡蛋，香蕉，面包都是不错的选择。

至于饭后训练，要看你是进行什么体育活动，如果是一些运动幅度大，需要弹跳，奔跑的运动，最好是在1到1个半小时以后／

如果是进行力量健身运动，45浮钟到1小时就可以。

建议饭后运动一般在1个半小时以上，因为晚餐进食量较大，胃部消化需要大量的供血，休息时间不够会增加消化系统负担，影响饮食健康。

问题五：吃完晚饭后多久可以跑步呢？ 你好，建议饭后半个小时散步，一个小时才可以跑步

原因一:食物己初步消化,食物中的糖最先吸收可以补充运动所需能量二:太早运动,易造成胃下垂,消化不良等三:及时运动可以促进胃酸分泌有利消化

问题六：吃饭后多长时间可以跑步 满意答案do的g7级2008-09-15一般来说，如果是参加长时间激烈的跑步活动，那么与吃饭之间的间隔需要有1－2小时的间隔。而一般强度的运动，需要半小时左右就可以了。也这是说，跑步结束后，做完整理活动，回到住处换换衣服，略微休息，就可以去吃饭了。 O真 的感言： 其实,,我很想你看清题目AND解释清楚些,,, 2008-09-16

问题七：吃完饭之后多长时间才能运动 我是一名健身教练有8年的运动经验，建议你饭后1小时再去运动，因为吃饭后身体内的血液更多的会循环到胃部帮助消化 此时人们大多会出现困倦的感觉，此时的运动对人体是个伤害，另外食物刚刚进入胃部马上运动还会诱发阑尾炎

问题八：吃完晚饭跑步能减肥吗，大概要过多少时间？ 能啊，但是饭后两小时再运动吧，不然会得阑尾炎的，还有，欲动的话，因为是晚上，不要剧烈运动，不然会伤身体，运动时间在40分钟以上才有效果。希望对你有帮助。

问题九：吃完饭多久才能慢跑 吃完先转悠半个多小时，然后慢跑比较好！而且不能吃太多，七分饱即可，要不然胃会受不了！我这边有一个月轻松减去二十多斤肥肉的方法，就是控制食欲提高新陈代谢的，管住嘴巴少吃达到减肥目的！已经私信你了！

问题十：吃完饭多久可以运动 一般食物会在我们的肠胃里停留1个小时到2个小时。但是由于食物的不同，那么需要消化的时间也不一样。像普通一些的食物，米饭，青菜等差不多需要1-15小时消化吸收完毕。而肉食类，尤其以家畜类，比如牛羊肉等，差不多需要2-25小时才能消化吸收完毕。还有一些流食类，比如稀饭、粥等则会更快，基本上会在05-1小时消化吸收完。当然这些都是建立在一个人吃个八成饱的基础上的。如果你吃的很撑自然需要的时间会延长，相反如果你吃的很少，时间也自然会缩短。所以，不必一定遵循这个时间节点，主要是要看吃的什么东西，以及量的多少，加上自己的身体感觉。如果你晚上主要是吃稀饭或者粥为主的话，基本上班小时候就可以运动了，不过不能剧烈运动。正常的匀速跑还是可以的。